استعراض: "قوة الإرادة. كيفية تطوير وتعزيز "كيلي ماغونيغال
الكتب / / December 19, 2019
الكتاب لا تعطيك حبوب منع الحمل لإعادة ضخ "قوة الإرادة + 5"، ولكن فتح أعينهم على الكثير من التقنيات الحيلة والخداع التي اخترعها لنا الدماغ الحيلة لمتابعة الطريق الأقل مقاومة واستيعاب للمتعة لحظية، التضحية على المدى الطويل أهداف. فضح العقل التخريب والمشورة للتنفيذ لمكافحة التخريب الداخلي - القيمة الرئيسية للكتاب.
في البداية "قوة الإرادة"لم أكن مثل - الفصلين الأولين تكرار الأفكار ومألوفة لعشاق الكتب على تطوير الذات. على سبيل المثال، عن أهمية ممارسة الرياضة، والتأمل والاسترخاء لتطوير قوة الإرادة والتركيز. والحقيقة أنه لا يوجد الذاتي الوعي والتفكير وفهم الدوافع الخاصة المستحيل المضي قدما في طريق النمو الشخصي. على الكتاب على نطاق والداخلية سحبت في C الصف الخامس، واعتقد ذلك، ربما، وأنا لن تترك في مكتبتك الشخصية. ولكن بعد تلاشى الكتاب تمهيدا لعبت في ألوان مختلفة جدا، وكشف عن مجموعة متنوعة من الأسباب لماذا فشلنا في اختبارات الإرادة. وبحلول نهاية الفصل الرابع من السهم على مقياس الداخلي انتقلت أعلى خمسة الصلبة. بالتأكيد، "قوة الإرادة" - واحدة من أفضل الكتب التي قرأتها هذا العام (بما في ذلك حوالي 15 قطعة).
المؤلف، كيلي ماغونيغال، وهو محاضر في كلية الطب في جامعة ستانفورد و في نفس الوقت، برنامج التعليم الإضافي في جامعة ستانفورد قراءة مساره الخاص "علم الطاقة سوف ". ومن يتتبع أحدث البحوث في علم النفس وعلم الأعصاب. وفي عملهم يلخص بوضوح وببساطة البحث العلمي الحالي، ضاربا المثل العديد من التجارب النفسية، وقصص من طلابه، ولكن من دون الساحقة المصطلحات العلمية.
كيفية صياغة إرادة قوية
أدناه سوف أشارك بعض الأفكار المفيدة من الكتاب الذي سوف تساعدك على البقاء على قيد الحياة الاختبارات عندما قوة الإرادة:
1. قوة الإرادة هي مثل العضلات. عن طريق التحكم الطوعية الدائمة نحن "متعب". لذلك، فإنه من المستحيل في ضربة واحدة ليحل محل كل العادات السيئة للفائدة وتظهر قوة الارادة في منطقة واحدة، ونحن يمكن أن اقتحام مسائل أخرى. على سبيل المثال، تمنع نفسها كل يوم لإلقاء نظرة على الفيسبوك وتويتر، ونحن فجأة جبة دسمة قبل النوم. ولكن الخبر الجيد هو أن قوة الإرادة هي قابلة للتدريب - في كل مرة، والتي تبين ضبط النفس، ونحن الآن بصدد توسيع تجهيز لدينا. مساعدة التدريبات حتى بسيطة: "حسنا، لدي معسول اللسان، ولكن في أي حال من الأحوال لا نأخذ الحلوى من الأطباق، والتي يتم تسليمها على مرأى".
2. وربما سمع الكثير منكم عن التجربة، عند زرعها في الفئران الأقطاب الكهربائية في الدماغ في منطقة المرح، ويتم الضغط عليهم الإرهاق على رافعة، والذي يعطي رتبة الحالية. انهم جوعا حتى الموت، لكنه لم يستسلم، "الملذات". وقد أظهرت التحقيقات اللاحقة أن الكتاب الأصلي من التجربة ارتكب خطأ في استنتاجات - أقطاب كهربائية مزروعة وليس في منطقة متعة، وتحفيز منطقة الرغبة. الفئران في الدماغ إلى دوبامين الإصدار، الذي يدير جائزة رد فعل توقعات: "دعونا نعمل الآن ستكون جيدة". يتم تشغيل ردود فعل مماثلة في الدماغ عندما نسير بين الرفوف مع البضائع مشرقة في السوبر ماركت. نحن نعتبر الإعلان مع الفتيات أو الفتيان نصف عارية. ابحث في الفيسبوك أو فكونتاكتي، في انتظار إشارة الموافقة من الأصدقاء. يكمن وراء الدوبامين نظام التعزيز ويدفعنا إلى العمل، للحصول على المكافآت حقيقية أو وهمية في أسرع وقت ممكن. نحن نخلط بين الرغبة والسعادة. على المدى الطويل والأهداف الصعبة مثل "موقع الإطلاق" لا تتسبب في إطلاق الدوبامين، ولكن هذه المهمة هو "الجواب جميع رسائل البريد الإلكتروني في صندوق البريد الخاص بي "جذابة جدا - 10 مرات على الأقل في اليوم، يمكن أن تستمتع به التنفيذ.
المكافآت قصيرة الأجل التي هي أمام عيون - الاختبار الأكثر صعوبة. لمحاربتهم يمكنك تدريب نفسك على التوقف بعد 10 دقيقة في مناطقهم خطر - لإزالة الكائن من رغبة البصر والانتظار لمدة 10 دقيقة: "هل أنا حقا تريد شراءه؟ في واقع الأمر، أريد برغر كبيرة؟ "
3. نحن نحب الثناء ومكافأة نفسك لحسن السير والسلوك. في كثير من الأحيان، يتم تخفيض مكافأة لتقديم تنازلات، وهو ما يتعارض مع الخط العام للسلوك: "أنا على الكثير هذا الاسبوع حفظ - رحلة يستحقها التسوق خلال عطلة نهاية الاسبوع "،" لا أحد غاب عن التدريب مع بداية الشهر - يمكن أن يؤمر الحلوى ". حكاية تحذيرية حول الفتاة التي يرغب في انقاص وزنه قبل حفل الزفاف وذهبت الى صالة الالعاب الرياضية، ولكن الوزن المكتسبة، كما كان مكافأة أنفسهم للكعك العمل الشاق مع المحاكاة. رصد التقدم المحرز يمكن أن يؤدي إلى فخ مماثل، "أوه، لدي أكثر من نصف مراجعة كتب، يمكنك راحة لمدة 5 دقائق، ونظرة في الثلاجة ..."
الفخاخ تجنب، والتفكير الذي لاجله كنت متوترة قوة الإرادة - أن تكون صحية ومناسبا، لتوفير المال لل الإسكان، لبدء مشاريعهم الخاصة، الخ فإنك لن تصبح دلل نفسك مكافأة المدمرة التي تفصل لكم من الأغراض.
4. آخر تساهل غدرا - نحتاج أن نفكر فقط من الفعل جيدة، والوعد للعام الجديد لتحسين، أو لإجراء عاديا تأليف لائحة ليشعر على نحو أفضل كثيرا، فمن الممكن بالفعل أن لا يكلف نفسه عناء تجسيد الأفكار في واقع. في هذه الحالة، حتى الرغبة في مكافأة نفسي لجيدا كيف يمكن أن أكون! لنفس المنطق الأعوج وضعنا السلوك الجيد للمستقبل: "اليوم سوف يغيب عن التدريب واللحاق الاسبوع المقبل".
الساعة سوء التخطيط هو شائع جدا بالنسبة لنا، لأنه في المستقبل سوف نعرض أنفسنا الناس المثالي الذي تكاد لا تتعب، الذين يعيشون في أفضل الظروف الممكنة دون غير متوقع الحوادث. "هذا هو كشط بعيدا في القضية، والشهر المقبل لدي، في نهاية المطاف، فإن الوقت كتابة بلوق، انتقل الى صالة الالعاب الرياضية، والقيام اليوغا، لإنقاذ العالم." خداع النفس! يقول كيلي ماغونيغال "علماء النفس أثبتت أن نعتقد خطأ أن في المستقبل ونحن في انتظار المزيد من الوقت مما هو عليه اليوم". لا تأخذ القروض في المستقبل. غدا سوف تكون محملة كما هو اليوم، وخاصة إذا لم يتم فعل شيء لتغيير سلوكهم.
5. "مثالا سيئا المعدية" - ثبت من الدراسات. سوء العادات انتشار مثل وباء. نحن نأخذ أصدقاء العمل، ومحل ثقة والقاعدة. وإذا كنا عرضة بشكل خاص لأي إغراء، ومثال على أصحاب النفوذ سوف يؤكد أنه لا جدوى من مقاومة - الدخان، ممتلئ الجسم، جبة دسمة، للغش على زوجته / زوجها - ل الجميع يفعل.
ولكن العكس صحيح أيضا - عادات جيدة معدية جدا. إذا كنت الإقلاع عن التدخين، يمكنك تشجيع أصدقائك جدا-المدخنين على محاولة الإقلاع عن التدخين. ممارسة الرياضة أو الركض يمكن أن تصبح فجأة "المألوف" في المدينة، لأن الناس نسخ سلوك بعضهم البعض.
ولذا فمن المفيد التحدث عن إنجازاتهم للأصدقاء، وكتابة بلوق أو الشبكات الاجتماعية. أولا، نحن إلهام الآخرين لأعمال عظيمة. ثانيا، نحن اطلاق آلية للفخر. الدماغ يميل إلى الموافقة والقبول من قبل رجال القبائل، لذلك مساعدتنا على جعل خيار "الصحيح"، عندما يعلم أن يراقبنا، أو سوف تكون قادرة على التحدث عن النجاح.
على صفحات "قوة الإرادة" العديد من هذه الاكتشافات. بعد قراءة عقلك سوف يكون بالفعل من الصعب خداع لك. سوف تتعلم ما يحكم المسرحيات العقل وكيف انه الاحتيال، وسوف تحصل على فرصة للتغلب عليه.
"قوة الإرادة. كيفية تطوير وتعزيز "كيلي ماغونيغال
شراء على litres.ruشراء في الأمازون