سيكولوجية التغيير الإيجابي، أو كيفية التخلص من العادات السيئة
الكتب / / December 19, 2019
ما عليك الإقلاع عن التدخين؟ قوة الإرادة والعزيمة والحس السليم، و- اقول لكم. ثم تبين أن أولئك الذين لا أو قد ألقيت، ولكن انهارت، بلا حول ولا قوة، والناس السلبي وغير مسؤول؟
جيمس Prochaska، جون نوركروس وكارلو دي كليمنتي أختلف بشدة مع هذا النوع من التطرف. هم على قناعة بأن أي شخص يمكن أن تمتلك للتخلص من العادات السيئة، وإذا كان يعلم كيفية تشغيل.
الجواب على السؤال: "كيف وماذا تفعل؟" هو نموذج للتغيير الإيجابي الذي يوصف في هذا الكتاب.
نموذج جديد من التغيير الإيجابي
التغييرات الإيجابية النموذجية، التي وضعها الدكتور جيمس Prochaska، وممارسة علم النفس جون نوركروس ومساعده كارلو دي كليمنتي - نتيجة النفسية والاجتماعية على المدى الطويل بحث.
حاليا، يتم إدراج هذا النموذج وتقدير كبير من قبل الأطباء النفسيون الرائدة في العالم. يتم استخدامه من قبل المعهد الأمريكي الوطني على إدمان الكحول، والمعهد الوطني للالأورام الخبيثة، والرابطة الأمريكية لمكافحة الأمراض الرئة، وجمعية السرطان الأمريكية، وغيرها من المنظمات العامة والدولة الصحة.
وقال إن الكتاب لم يخترع العجلة. وقام الباحثون بتحليل العديد من أساليب وتقنيات التحليل النفسي وجدت نمط مثيرة للاهتمام. جميع الأساليب القائمة - فعالة إذا كانت في الوقت المناسب.
، التحول الذاتي - وهي عملية معقدة وطويلة. ومن المهم للغاية أن نعرف في أي مرحلة.
العلماء حددت تجريبيا 6 مراحل التحول الذاتي، ووجد أيضا أن مرور المراحل ليست خطية، ولكن دوامة.
مقاومة التغيير
والشخص الذي لديه مشكلة (الكحول، والمخدرات، والسمنة، ولعب القمار - أيا كان) لا عادة لا إشعار أو يحرمهم. "أنا أدخن، ولكن في أي لحظة يمكن أن يلقي".
وبالإضافة إلى ذلك، فهو دائما تبحث عن ذريعة. "أنا العمل عصبيا جدا، ولدي الحق في الاسترخاء وشرب البيرة في المساء". وإذا لم تتمكن من العثور عليها، وقال انه يبدأ إلقاء اللوم على كل من حولك - "كيفية السيطرة على غضبك، وإذا كان بعض الأغنام على الطرقات?».
ونتيجة لذلك، وقال انه انخفض يديه - "ما هي الفائدة إلى وعد بعدم تناول الطعام بعد 6، إذا كنت تعرف أن لن تعمل؟".
عبارات مماثلة شيئا أكثر من آليات الدفاع النفسية، عرضت في مرحلة المقاومة اللاوعي إلى التغيير.
هذا هو مرحلة صعبة ومؤلمة. بعد كل شيء، في وقت ما سيكون لديك لكسر نفسك، الاعتراف، نعم، لدي مشكلة.
ما هي طرق وأساليب التحليل النفسي في هذه المساعدة، وسوف تتعلم في صفحات الكتاب. في رأيي، والأكثر فعالية هو زيادة الوعي وتدمير آليات الدفاع النفسية.
التفكير
تدرك هناك مشاكل، ويبدأ الشخص للتفكير فيها. "ما هو احتمال أن أقوم سرطان الرئة؟", "بلدي ضيق في التنفس -" مكافأة "من الإفراط في تناول الطعام؟", "ماذا يفكرون لي أطفالي، وعندما يراني في حالة سكر؟"…
مثل هذه الأسئلة تثير جمع المعلومات. مدخن لم يعد يتحول تلقائيا إلى قناة أخرى، مرة واحدة في فيلم عن مخاطر النيكوتين. الشخص من زيادة الوزن يشتري الكتب عن النظم الغذائية. الكحولية لا يترجم هذا الموضوع، سمعت كلمة الرهيبة "تليف الكبد".
ولكن، للأسف، وأعتقد - ليست هي نفسها كما تفعل. بعض النظر مشاكلهم لسنوات.
وهذا هو السبب في أن معظم تقنية مهمة في هذه الخطوة - ترجمة "I". لا ينبغي أن مجرد التفكير في المشكلة، وأرى نفسي غير المدخن، وصالح، الرصين.
التحضير للعمل
كثير من الناس يعتقدون خطأ أن تحقيق والفكر، والرجل ملزم للشروع في العمل. في الواقع، والكتاب تحذر القراء: الإجراءات المبكرة محفوفة "العودة" إلى الحالة الأولية من الإنكار.
يجب أن تكون على استعداد للتغيير. ولذلك، فإن اعتماد أسلوب المسؤولية في المرحلة الثالثة يصبح سيد.
تحمل المسؤولية، وسوف تبدأ بطبيعة الحال إلى إجراء تغييرات في حياتهم. "لا تذهب إلى الحزب يوم الجمعة، ولكن يوم السبت والذهاب عائلته إلى حديقة الحيوان،" "اختر غرفة لغير المدخنين، وقضاء ليلة واحدة على الأقل من دون سيجارة".
تأثير
الشعور إعداد عدد كاف من الناس التحركات موضع التنفيذ. أو بدلا من ذلك إلى التخلي الكامل عن الخمر والسجائر والأطعمة الدسمة، وتبعيات أخرى.
المهم في هذه الفترة - الذات. فكر قبل أن تفعل، وتفعل، والتفكير بعناية.
ومن الجدير بالذكر أن جيمس Prochaska وزملاؤه تتم إزالة في حين أن قوة الإرادة دور قاصر. أكثر أهمية في نظرهم وتجنب إغراء لتغيير البيئة (لطرد جميع المشروبات الكحولية الخروج من المنزل، لا تشتري الكعك، وتغيير الدائرة الاجتماعية، وما إلى ذلك).
الرأي المقابل أعرب كيلي ماغونيغال في كتاب "قوة الإرادة. كيفية تطوير وتعزيز ". وفقا لها، وقوة الإرادة هي مثل العضلات وعلبة سجائر الكذب "فقط في حالة" في الجدول، - "شريط" عن التضخم.
حفظ التغييرات
إذا كنت انقاص وزنه من أي وقت مضى، كما تعلمون، لانقاص الوزن - أنه من السهل، بل هو أكثر صعوبة للحفاظ على النتيجة. إذا، بعد اتباع نظام غذائي صارم البدء من جديد أكل كل شيء من دون أي قيود، ملقاة كلغ ذهابا وpreumnozhatsya.
وهذا ينطبق على كافة أنواع الإدمان. هذا هو السبب في خطوة لتخزين التغييرات - أطول. العمل على نفسك ليس كثيفا جدا، ولكن المستمر.
خلاف ذلك، من السهل الوقوع في فخ - "مرة واحدة المدلى بها، وحتى التخلي عن". من المهم جدا دعم أحبائهم.
اكتمال
هناك نوعان من الناس. البعض لا تغيير حتى النهاية، وتبقى في مرحلة الحفظ. طوال حياتي لديهم لرعاية أنفسهم وعاداتهم.
في لحظة واحدة أخرى لا يزال يأتي الخلاص. انهم ببساطة ننسى أن يلتمس من هذا القبيل على السجائر والكحول. ثم يمكن أن نتحدث عن نهاية دورة التغيير الإيجابي.
أي نوع من الموقف أليس كذلك؟ وأنا أعلم أنه يمكن أن يكون إلا باستمرار تمرير 5 الخطوات السابقة.
ملخص
الكتاب ليست واحدة من تلك "القراءة وانقاص وزنه." Perelistnuv الصفحة الأخيرة، كنت من غير المرجح أن تبدأ اعتبارا من يوم الاثنين لانقاص وزنه أو الإقلاع عن التدخين في اليوم الأول.
وفي الوقت نفسه، على أساس علمي، والاتساق والموضوعية فيكم زرع ذرة من الحقيقة. لأنك سوف نفهم سيكولوجية التحول الذاتي، وسوف تتعلم التقنيات الأساسية للتحليل النفسي.
مؤلف الكتاب هو من السهل الثقة: هم تدريجيا وبالتفصيل أقول كيفية تطوير وصقل نموذجهم. أسلوب الكتابة بينما بسيطة إلى حد ما، على الرغم من أن في بعض الأماكن الجداول والرسوم البيانية تبدو زائدة عن الحاجة.
وعموما، فإن الكتاب هو قراءة الموصى بها بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تغيير حياتهم وذويهم. طريقة علاقات دعم - واحدة من المفتاح في عملية للتخلص من العادات السيئة. ويمر عبر الكتاب كله. حتى إذا كنت ترى أن زوجتك، صديق أو زميل مشكلة ويريد أن يساعده قراءة، "علم النفس من أجل التغيير الإيجابي" انفسهم اولا، ومن ثم إعطاء نسخة من أحد أفراد أسرته.
شخصيا، وقد ساعد I كتاب للانتقال من الإنكار إلى التأمل.
"علم النفس من أجل التغيير الإيجابي. كيفية التخلص من العادات السيئة، "جيمس Prochaska، جون نوركروس وكارلو دي كليمنتي
شراء على litres.ruشراء في الأمازون