5 طرق بسيطة لتحسين صحتك

1. ممارسة الوعي الذاتي

الوعي الذاتي - القدرة على إدراك وفهم المزاجية الخاصة بك، والمشاعر والتطلعات. تطويرها، يمكنك زيادة فرص العقلية والجسدية.

عميق فهم مشاعرهم، والدافع والسلوك، علينا أن نعمل أكثر وعيا وجعلها في نهاية المطاف قرارات أفضل.

الدكتور نادين سامي، وهو مدرس الرياضة والتربية البدنية في جامعة إكستر

على سبيل المثال، في محاولة لفهم دوافعه للرياضة اللعب. عندما كنت عصا لجدول التدريب الخاص بك، وعندما لا؟ لماذا؟

هناك طرق عديدة لتطوير الوعي الذاتي: مذكرات، التأمل، وممارسة الذهن والتأمل ببساطة بعد بعض الأنشطة المحددة أو في المساء في نهاية اليوم.

فهم أنفسهم، يمكننا الاستفادة القصوى من نقاط القوة والبدء في العمل على الضعيف. ويلهم لتصبح أفضل إصدار من نفسك.

نادين سامي

2. الحصول على كلب

دروس في صالة الألعاب الرياضية، بيلاتيس أو هرول الصباح - وهذا ما غالبا ما يتبادر إلى الذهن عندما قررت أن تصبح أكثر نشاطا بدنيا.

ومع ذلك، بدلا من التدريب الرياضي وهناك العديد من الطرق الأخرى لجعل النشاط البدني المنتظم جزءا من حياتهم اليومية. على سبيل المثال، فمن الممكن أن الحديقة بعيدا عن مدخل الى السوبر ماركت، حيث جئت للتسوق، أو التوقف عن استخدام المصعد في المكتب.

ولكن أفضل شيء - للحصول على الكلب. إذا كنت تمشي معها لمدة 30 دقيقة على الأقل مرتين في اليوم، يمكنك زيادة نشاطك الحصول على مزيد من الارتياح العاطفي من التواصل مع الحيوانات الأليفة.

سوف قضاء بعض الوقت في الهواء النقي، وممارسة، والحصول على رفيقا مخلصا، وكذلك تحسين حياة الكائنات الحية الأخرى. كل هذا له تأثير إيجابي على الصحة البدنية والعقلية.

شخصية تاتشر، أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني في جامعة أبيريستويث

3. تناول المزيد من الأغذية النباتية من أنواع مختلفة

ويعتقد أن عادة علينا أن تستهلك خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا. فهو يقع في حوالي 400 غرام. ولكن عليك أن تسعى ليس فقط لكمية ولكن أيضا لتنوع.

ميغان روسي، الباحث في قسم التغذية في كلية كينغز في لندن مطالباتأن هذا الأسبوع لدينا لتناول الطعام 30 الفواكه المختلفة والخضراوات وغيرها من الأغذية النباتية. وهي مسؤولة عن تنوع الصحية المعوية.

بكتيريا أمعاءأو الميكروبات التي هي ضرورية لصحة الجسم. ترتبط الحساسية، والسمنة، والأمراض الالتهابية، ومرض باركنسون والاكتئاب حتى معهم.

وأكبر مجموعة متنوعة من الأغذية النباتية في النظام الغذائي يمكن أن يحقق طريقة بسيطة: صعبة بعض الشيء عند التسوق.

بدلا من مجرد شراء الفرخ، واتخاذ خليط من أربعة الفاصوليا. وبدلا من نوع واحد من الحبوب على شكل مزيج من أربعة شراء.

ميغان روسي

إذا كان الرقم هو 30 يخيف لكم، ووضع هدف كل أسبوع للدخول في نظام غذائي واحد في منتج جديد.

4. ابتسامة أكثر

كل مجموعة مرة واحدة إلى فقدان بضعة كيلوغرامات بعد عطلة الاعياد. أو تحاول أن تقرر كم مرة في الاسبوع وسوف يذهب الآن الى صالة الالعاب الرياضية.

ولكن هذه الأهداف، فإننا كثيرا ما وضعت من تلقاء أنفسهم، وبسبب هذا يمكن أن يكون من الصعب تحقيقه. وعدم القيام بذلك قد قتال حتى من الرغبة في محاولة كل شيء. لذلك، حاول أولا التركيز على كيف تصبح أكثر سعادة.

هناك العديد من الأشياء الخاصة التي يمكنك البدء في القيام به لتصبح أكثر صحة. ولكن إذا كنت غير راض عن حياتك، وكنت على الأرجح لن تكون قادرة على الحفاظ طويلة أي تغييرات خطيرة أو معقدة.

الدكتور جيمس جيل، وهو باحث في كلية الطب في جامعة وارويك

لتصبح أكثر سعادة، اتخاذ قرار بشأن التغيير الذي سوف تجعلك تبتسم في كثير من الأحيان. في نفس الوقت، وتحديد ذلك الآن يجعلك سعيدة - والتخلص منه. ثم كنت على استعداد لتأخذ على محمل الجد الرعاية الصحية الخاصة بك.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

سخيف، ولكن لدينا حقا جيدة الحصول على قسط كاف من النوم. عادة، البالغين الأصحاء يحتاج 7-9 ساعات لهذا الغرض. وحتى قلة قليلة من النوم (على سبيل المثال، والحد من مدته تصل إلى 5 ساعات) يمكن أن تؤثرالحرمان من النوم: التأثير على الأداء الإدراكي على مجموعة من الوظائف المعرفية، بما في ذلك القدرة على اتخاذ القرارات.

هل كل شيء على الحصول على نوم أفضل. على سبيل المثال، لا تشرب القهوة قبل الذهاب إلى السرير والذهاب إلى الفراش كل يوم في نفس الوقت.

ولكن الشيء الرئيسي - وضع الجهاز الإلكتروني، الهاتف الذكي وجهاز كمبيوتر محمول، بضع ساعات قبل وقت النوم. أو على الأقل استخدام فلتر خاص أو النظارات التي تحجب الضوء الأزرق.