كيفية التعرف على عصاب وماذا تفعل معها
برنامج تعليمي الصحة / / December 19, 2019
من وقت لآخر للحصول على الجهاز العصبي - أنه من الطبيعي تماما. فمن الصعب أن تفعل ذلك بدون خبرة عند التأخر عن سيارة أجرة ليأخذك إلى المطار. أو طفلك في وقت متأخر من التاريخ لأول مرة. أو، على سبيل المثال، لإجراء مقابلات معهم، مما يؤثر على حياتك المهنية.
ومع ذلك، فإن بعض الناس لا تحتاج إلى سبب لisperezhivatsya. أفكار سلبية الهوس أنفسهم هي الغزل في رأسي، وأحيانا تقلل خطيرا على نوعية الحياة. وهذا ما يسمى عصاب. أو، على وجه الدقة - السلوك العصابيما هو العصاب السلوك؟.
ما هو عصاب
بادئ ذي بدء - لا تشخيصهالعصاب والعصابية: ما الفرق؟. على الأقل بالفعل.
وقد استخدم مصطلح "العصاب" على نطاق واسع جدا مع 1790s وأصبحت شعبية خاصة خفيف ذات اليد سيغموند فرويدالذي بنى عليه تقريبا كل النفسي له. في القرن العشرين الأطباء النفسيين كلمة والأطباء النفسيون عين مختلف الظروف النفسية والعاطفية والجسدية المرتبطة مع زيادة القلق والرهاب، والهستيريا، والاكتئاب. ولكن في عام 1994، اختفى عصاب من تحديث "التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية دليل» (DSM-IVDSM-IV) وتشخيص مستقل.
ويعتقد علماء الحديث مصطلح غامض جدا وعفا عليها الزمن.
ويتم التعامل مع أعراض عصاب كجزء من
اضطرابات القلق. في هذه الحالة، لا يزال السلوك العصابي من الممكن تحديد واضح للغاية.كيفية التعرف على عصاب
الخيط الرفيع الذي يفصل بين السلوك العصابي من الطبيعي - هو شدة ردود الفعل. وهم في العصاب هي من القوة بحيث أنها يمكن أن تتداخل مع الحياة اليومية الشخصية والمهنية.
وعلاوة على ذلك، ردود الفعل هذه، بل هي بريئة للوهلة الأولى، فإن الوضع.
وبمد الخبراء الطبيين الأمريكي تقدم المنشورات بعض الأمثلةما هو العصاب السلوك؟والتي تسمح لنرى الفرق بين العادي والعصبية.
1. عدم اليقين في القوات والقدرات
القاعدة: أنت تعمل على مشروع معقد ومهم، يكون على بينة من الموعد المحدد ونشعر بالقلق الذي يجب إنهاء المهمة في الوقت المناسب.
عصاب: تتذكر باستمرار بالمواعيد ومعاناة لا نهاية لها "ليس لدينا الوقت، ونحن سوف يلتقيان أبدا هذه الوقت! "أنت لا حتى يهدئ من حقيقة أنه لا أنت ولا زملائك لا طاقتها ولا يزال لديك ما يكفي من الوقت قبل.
2. العصبية والقلق
OK: حتى لا تتأخر عن الطائرة، كنت تفضل أن تصل إلى المطار قبل ساعتين من المغادرة.
عصاب: كنت مسبقا "في وقت مبكر، وفجأة أن" والتوصل إلى مكان قبل ساعتين من بدء تسجيل ثلاث سنوات؟!. وعلى الرغم من هذا، كنت لا تأخذ عينيه من لوحة الإعلانات، وكل 10-20 دقيقة تشنجات مطار الموظفين لمعرفة ما إذا كان بالضبط رحلة الخاص بك وقت السفر.
3. مشاكل مع الثقة واحترام الذات
القاعدة: لم يتغير زوجك السابق لكم، والآن سوف لا يثق في علاقة جديدة.
عصاب: كنت دائما أعتقد أن شريك حياتك الجديدة على الغش هو لك. تحقق هاتفه يرن أبقى لمدة 10 مرات على الأقل فوات، فضائح، إذا كان قد كان على اتصال مع الأصدقاء من الجنس الآخر. بعد ذلك، بالطبع، تلوم نفسك لسلس البول. لكن الهجمات الغيرة تتكرر مرارا وتكرارا، وأنت لا تستطيع مساعدته.
أين عصاب
العصبية في بعض الأحيان السلوك مجرد مظاهر الطبيعة الفطرية الخاص بك، ما يسمى العصابي نوع الشخصية. مثل هؤلاء الناس هم أكثر عرضة للإجهاد. العصابي نوع شخصية يمكن تحديدها بسهولة مع مساعدة من الاختبارات النفسية.
لكن في بعض الأحيان عصاب - هو نتيجة وليس الفطري والمكتسب الاضطرابات النفسية. من بينها:
- اضطراب القلق العام.
- الاكتئاب.
- الرهاب الاجتماعي;
- الوسواس القهري.
- اضطراب الهلع.
- باضطرابات (PTSD).
كل من هذه الدول - أسبابها. وهم تعديل بطرق مختلفة.
ما يجب القيام به للتخلص من عصاب
إذا كنت تتذكر ما كان ليكون شخصا مختلفا - من دون أعراض العصاب، ولكن الآن أفكار سلبية متطفلة منع الذي تعيش فيه، فمن الأفضل استشارة الطبيب المعالج. وقد وجد الخبراء بها، أي نوع من الأحداث المؤلمة أدت إلى تطور الاضطرابات العصبية. وتساعدك على التعامل مع القلق.
ومع ذلك، إذا أعراض العصاب ليست قوية جدا، يمكنك محاولة للتعامل مع مشكلة الطرق المحلية.
1. عن المشي في الهواء الطلق
لا يقل عن 30 دقيقة يوميا. ولكن بعد 15 دقيقة سيرا على الأقدام حتى يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.
2. الحديث مع أحبائهم
لا تتحول على نفسها! أخبر عائلتك وأصدقائك أنه يجعلك عصبيا. ونطلب منهم لدعمكم في اللحظات الصعبة.
3. النوم على الأقل 8 ساعات يوميا
قلة النوم تفاقم القلق والتوتر.
4. قللي من الكافيين والكحول
كما أنها يمكن أن تزيد من القلق والانفعال.
5. التغذية الجيدة
المخ يحتاج الطاقة للتعامل مع القلق. ليس محاولة لتخطي وجبة الإفطار والغداء والعشاء، والامتناع عن الوجبات الغذائية القاسية.
6. إعادة التفكير في خبراتكم
ليس من السهل دائما، ولكن في محاولة لتحل محل الأفكار السلبية مع الإيجابية. اسأل نفسك ما الذي يجعلك تشعر أن الحدث سيستمر سيناريو أسوأ؟ هذا وهناك متطلبات خطيرة؟ حسنا، حتى لو كنت، على سبيل المثال، يمكنك اختيار الموعد النهائي - ماذا في ذلك؟ العالم بالتأكيد لن تتحول أكثر، وسوف تجربة جديدة تسمح لك أفضل حساب القوات في المستقبل.
بشكل عام، في محاولة للبحث عن الخير في الشر. أنه يهدئ.
7. تسجيل جميع الحوادث العصبية
وهذا سوف يساعد على تتبع الوضع، الذي القلق هو أن تصبح أكثر وضوحا. إيجاد أنماط، وسوف تكون قادرة على تجنب مثل هذه الظروف.
ولكن الاهتمام! إذا التدابير المذكورة أعلاه لا تساعد، والقلق لا يزال يمنعك من العيش بسلام، تأكد من استشارة الطبيب المعالج. قد يزيد من الاضطرابات النفسية. أسهل طريقة لإلحاق الهزيمة بهم في المراحل المبكرة.
انظر أيضا😱💊💛
- 8 عادات الناس الذين لا يستطيعون مقاومة الإجهاد
- لماذا نحن غيور وكيفية التوقف عن القيام
- كيفية اختيار المعالج الخير ولا تزال الذين تقطعت بهم السبل
- ما هي نوبات الهلع وكيفية التعامل معها
- ينبغي لنا أن نخاف من اختلالات الأوعية الدموية