6 طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي، والتي تحمل حتى الأسنان كسول وحلوة
برنامج تعليمي الصحة / / December 19, 2019
أكل الشوكولا، عشاء بعد ثمانية وتفعل أشياء أخرى جميلة من شأنها أن يخلصك من الوزن الزائد.
لانقاص وزنه، وهو أمر عادل والحاجة - لتسريع عملية الأيض. هناك صورة نمطية بين أولئك الذين وضعوا هدفا للتخلص من الكيلوات الزائدة. وفي جزء من أطروحة صحيحة: كلما نشط المتحولين الجسم الطعام إلى طاقة، وأكثر سهولة من الجلد يتبخر الدهون الزائدة في الجسم.
من ناحية أخرى، فإن عملية التمثيل الغذائي - معقدة، الفردية العالية ولا شيء تحقيقات كاملة، لا يمكن أن يكون دائما تصحيح فعال.
ومع ذلك، حفز مؤقت الأيض فرصة لا يزال هناك.
1. أكل الشوكولاتة السوداء
والحقيقة أن الشوكولاته مع الكاكاو عالية (70٪) يساعد تماما التعامل مع الإجهاد، والمعروفة للكثيرين. ولكن تبين أن ليست كل السحر، والتي كانت مخبأة في قطع من الشوكولاتة.
وقد اكتشف العلماءالأيض آثار الظلام الشوكولاته استهلاك للطاقة والقناة الهضمية الجراثيم، والإجهاد ذات التمثيل الغذائي في حرة المعيشة الموضوعات: كل يوم هو ما يكفي من الطعام 40 غراما من منتجات الكاكاو - وبعد أسبوعين من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وسوف تحصل على تسارع لائق.
ويرجع ذلك إلى تطبيع حساسية الخلايا للأنسولين بما في ذلك هذا
آثار الشوكولاته والكاكاو، وflavan-3-شريان الحياة على صحة القلب والأوعية الدموية: مراجعة منهجية والتحليل التلوي من التجارب العشوائية. ونتيجة لذلك، ويحول الجسم الطعام إلى طاقة بنشاط بدلا من الدهون.2. الأجور الرياضة الحد الأدنى من الوقت
-10-15 دقيقة تجريب نشاطا من حيث تسريع عملية التمثيل الغذائي غالبا ما تكون أكثر فعالية من هرول ساعة أو بعض اليوغا مدروس لنفس المدة.
كانت الولايات المتحدة منذ فترة طويلة التدريب الفاصلة شعبية عالية الكثافةعالية الكثافة الفاصلة التدريب). هذه العملية، التي تتناثر فترات قصيرة من الحد الأقصى النشاط مع فترات قصيرة من الراحة نفسها.
انتزاع بسرعة جدا من الطابق 20 مرة - 20 ثانية راحة - مرة أخرى من انتزاع 20 مرة. القفز على الحبل لمدة دقيقة واحدة في أقصى سرعة - راحة 15 ثانية - دقيقة يقفز مرة أخرى. 4-5 مثل هذه الدورات مرة واحدة يوميا (أو حتى كل بضعة أيام) يكفي لأسبوعين فقط بشكل ملحوظ تسريع عملية التمثيل الغذائيالإسراع العادية زيادة التمثيل الغذائي.
الأسباب التي أدت إلى تسارع مختلفة. ولا سيما، وتحسين الدهون وامتصاص الغلوكوزعالية الكثافة فترة التدريب والحد من السعرات الحرارية تعزيز إعادة عرض الجلوكوز واستقلاب الدهون في النظام الغذائي الناجم عن البدانة - "لبنات بناء" من الذي، إذا لم يتم استقلاب أنها وطيات الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، يعتاد الجسم على استهلاك المزيد من الأكسجينعالية الكثافة الفاصلة التدريب - الدهون الموقد الرئيسي. وبسبب هذا، واستهلاك السعرات الحرارية بعد زيادات قصيرة ولكن مكثفة تجريب حاد وطويل الأجل (من بضع ساعات إلى أيام). يتحدث الأكسجين ...
3. تنفس بعمق
أحيانا تقرأ عن نظام غذائي آخر - وأريد أن أتنفس فقط. وهي محقة في ذلك! التنفس العميق - وسيلة أكثر فعالية بكثير لانقاص وزنهتحريك الأيض الخاص بك: كيف لانقاص الوزن عن طريق تغيير الطريقة التي تنفسمن قيود الحمية الصارمة (عموما اتباع نظام غذائي صارم سوف تجعلك أكثر احتمالا للحصول على أفضل من لانقاص وزنه، وهذا هو بالفعل Layfhaker كتبت).
والمنطق هنا بسيط: كلما كنت التنفس، ويحصل على المزيد من الأوكسجين في الدم، وأكثر نشاطا هناك عملية تجهيز الأغذية، بما في ذلك الدهون والسكريات إلى طاقةدراسة استنساخ لقياس التنفس خالية من التمثيل الغذائي البيروفات باستخدام hyperpolarized (13) C في قلب.
4. شرب الماء البارد
كل وزن خاسرة ربما سمع: إذا كنت تشرب كوب من الماء 20-30 دقيقة قبل وجبات الطعام، وتناول الطعام أقل. ولكن هل تعلم أنه إذا شرب الماء مباشرة من الثلاجة، فهي على الأقل ضعف تأثير؟
الماء البارد يملأ ليس فقط المعدة (مما يعني أنك تشعر بالشبع)، ولكن أيضا يجبر الجسم لقضاء المزيد من السعرات الحرارية لتدفئة. نصف لتر من هذا بعض الماء - وارتفاع معدل الأيضتوليد الحرارة الناجمة عن المياه 30٪. حتى تحصل الدافئة.
5. تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش
من وجهة نظر أولئك الذين يريدون الحفاظ على أو انقاص وزنه، وهذا يبدو تجديفا. ولكن علماء من جامعة فلوريدا وجدتتأثير بروتين الكازين قبل النوم على التمثيل الغذائي للدهون في البدناء الرجال: وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يعزز الأيض ليلا، على وجه الخصوص، إلى تكثيف معالجة الدهون.
وقد أجريت الدراسة بمشاركة الرجال الذين يعانون من السمنة، وبطبيعة الحال، والاحتياجات إعادة النظر في أكثر الناس العاديين، ولكن لا تزال النتائج فمن المنطقي أن تأخذ في الاهتمام.
نعم! وجبة خفيفة في هذا السياق - هو جزء لا تزيد على 150 سعرة حرارية مع غلبة من البروتين.
6. الحصول على قسط كاف من النوم
قلة النوم - الطريق الصحيح إلى تباطؤ عملية الأيضالنوم والأيض: نظرة عامة وزيادة الوزن. على وجه الخصوص، وقلة النوم يخفض بشكل كبير من مستوى هرمون الليبتين - وهو الهرمون المهم أن ينظم استهلاك الطاقة والشهية.
من أجل عدم وضع العصي في عجلة من الأيض الخاصة بهم، في محاولة لبانتظام وبشكل صحيح الحصول على قسط كاف من النوم. تذكر: في تطبيع الوزن ليست كما يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن.
انظر أيضا🧐
- حقائق عن عملية التمثيل الغذائي، والتي سوف تساعدك على السيطرة على جسمك
- كيف لانقاص وزنه لمدة 10 دقيقة يوميا. فترة التدريب الجهنمية
- كيف لانقاص الوزن بسرعة ولا صحة ضرر: النهج العلمي
- 7 طرق بسيطة لإزالة الدهون في البطن دون اتباع نظام غذائي ورياضي
- أسباب غير واضحة من السمنة والعادات التي تساعد على انقاص وزنه