كيفية ارتداء الكعب العالي دون ضرر على الصحة
الصحة / / December 19, 2019
الكعوب تؤذي العضلات والمفاصل القدمين. بسبب وجود مشاكل مع العضلات يزيد من خطر السقوط والإصابات. على المدى الطويل الآثار ليست أفضل محطة تشوه، آلام الظهر، ومشية غير صحية.
سامي مارجو (سامي مارجو) من الجمعية الملكية البريطانية لأخصائيي العلاج الطبيعي نرى كل يوم، هو ما يجلب الكعب: كدمات، والدموع الأربطة، وظهور بثور والمطبات والركبة إصابة ومفاصل الورك، ومشاكل في العمود الفقري. وكسور، وبطبيعة الحال، يرجع ذلك إلى حقيقة أنه لم يتمكن من الحفاظ على توازنه.
ومن الواضح أن ليس كل خطرة لا سيما وأن المسامير في العالم بشكل عام ضررا بكثير. ولكن من أجل تقليل الضرر من الكعب، وتساعد على قدميك.
1. اختيار سهلة كعب
ليس كل بالضرورة أعقاب يصب الساقين.
على سبيل المثال، إذا كان لديك كعب 4 بوصة و 1 سم من الارتفاع - منصة كعب يتم الحصول فعلا 3 سم. وانها أفضل من 4 دبابيس سنتيمتر.
اختيار أعقاب ضخمة واسعة، حيث أنه من الأسهل للحفاظ على التوازن الخاص بك. في حق كعب حذاء يضرب الأرض، ومن ثم يتم نقل الوزن بسلاسة إلى منصات توقف.
2. الأحذية التغيير
الأحذية ذات الكعب تقصير عضلات الساق وإرهاقها. وعلى الجانب الآخر من عضلات الساق السفلى، على النقيض من ذلك، يبذل. بالانزعاج التوازن في تنمية العضلات، وهذا ما يزيد من خطر الإصابة.
وبالتالي، فإنه ليس من الضروري ارتداء الكعب كل يوم. مثل الأحذية أو الشقق الباليه على نعل مسطح تماما: تعتاد على القدمين لموقف واحد. فمن الأفضل أن البديل الأحذية للحفاظ كانت قدميك وليس في نفس الموقف.
3. ممارسة
للحفاظ على صحة عضلات القدم، نفذ 3-4 مرات في مجموعة صغيرة من التدريبات في الأسبوع. وليس من الضروري تخصيص الوقت على وجه التحديد، فإن معظم التدريبات يمكن دمجها بسهولة في الأنشطة اليومية.
على سبيل المثال، فإنه من المفيد الحصول على ما يصل الجوارب على الدرجة السفلى من سلم وانخفاض كعب. حتى تمتد عضلات الجزء الأسفل من الساق. في هذا الموقف، وقفة لمدة 10 ثانية، ثم الوقوف على أصابع قدميك.
ومن المفيد أن نذكر المعتاد الاحماء، وهذا ما فعلناه في فئة الصالة الرياضية في المدرسة: المشي على عقب، في الخارج وفي الداخل من القدم.
وعندما كنت جالسا الاسترخاء، ولفة زجاجة سفح الماء أو تدليك الكرة.
نشرت الممثلة واتباع أسلوب حياة صحي غوينيث بالترو مروحة مجموعة من التمارين الخاصة التي تساعد على الاسترخاء من الكعب.
تمتد عضلات القدم
التمرين الأول يساعد ضد تشويه المطرقة أصابع الأعصاب مقروص، كسر كروز وتشكيل عقيدات العظام.
للبدء، وسحب ذراعه اليمنى في الساق اليسرى وربط الأصابع كما لو كنت أريد أن أقول مرحبا لقدمه الخاصة. سوف الإبهام في الوقت نفسه أن تكون حرة، في حين توجد أربعة آخرين من بين أصابع القدم. في هذا الموقف، تحتاج إلى البقاء لمدة 30 ثانية. ثم سحب أصابع القدم إلى أسفل، وتمتد في الجزء العلوي من القدم لمدة 5 ثوان. تنفيذ 10 التكرار.
تمتد الباسطة للقدم
هذه العملية يمنع ألم في عضلات الساق بعد الأحمال الثقيلة.
الحصول على ركبتيك. وضع تحت لفة قدم من المناشف لالتقاط القصوى الفرامل مرتفعة. انخفاض ببطء الوركين إلى القدمين، حتى تشعر التوتر في الجزء الأمامي من القدم والساق. تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. كرر مرتين.
تمتد العضلات الشظوية
هذا التمرين على مكافحة نسب انتهاك في تطوير عضلات الساق والقدمين، مع التغيرات في المفاصل. لضرورة تنفيذه حزام أو الحبل الذي لا تمتد.
استلقي على ظهرك، فهم منصات حزام من سفح الساق اليمنى. رفع الساق اليمنى مباشرة واليسار وطول الإجازة على الأرض. أصابع رجله اليمنى، وسحب مرارا وتتحول القدم إلى الداخل. حزام حفاظ على يدك اليسرى. محاولة لسحب القدم اليمنى، وإذا كنت تريد أن تلمس أصابع الكتف اليسرى. يجب أن تشعر التوتر في العجول. عقد لمدة 30 ثانية.
كرر مرتين لكلا الساقين.
تمتد الساق
فهو يساعد على منع التهاب في وتر العرقوب، التهاب اللفافة الأخمصية، والالتواء.
تقف في موقف اندفع واليدين على الحائط. اليسار عازمة الساق، والحق - انسحبت. تناوب بلطف الساق اليمنى بحيث جورب بدا في الداخل. حافظ على كعبك على الأرض، ووضع وزنك على حق وكعب. الفخذين يجب أن يكون بالتوازي مع الجدار، والركبة من ساقه اليمنى - المباشر. تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
ثم حرك القدم اليمنى أقرب إلى الجدار، والانحناء عليه في الركبة. تأكد من أن الخف لا تزال تبحث الداخل ولا يتم فصل كعب من الكلمة. مرة أخرى، وقفة لمدة 30 ثانية.
أداء نفس التمرين على القدم الأخرى.
تمتد الإبهام
يمنع التهاب الأوتار.
وضع الإبهام في زاوية أو على حافة الجدار حتى انه نظرت إلى أعلى. بقية الأصابع وكرة القدم ينبغي أن يقوم على الأرض. تتكئ على الحائط ليس فقط بصعوبة، ومعظم سطحه. يجب أن تكون ساقه عازمة على الركبة.
تحتاج إلى تمدد العضلات، وهو ما يسمى العضلات المثنية لإبهام إبهام اليد. وهي تأتي من الإصبع عبر القدم ويرتفع إلى ربلة الساق. وتعمل هذه العضلات عندما نذهب حتى على أصابع قدميك أو الحصول على ما يصل على عقبيه، والرقص أو القفز.