كيف يمكنك أن تعرف نسبة الدهون في الجسم وتغييره

في محاولة لانقاص وزنه، نحلم للتخلص منه من احتياطيات الدهون. سوف Layfhaker تساعد على تقييم حالة الجسم وفقدان الوزن دون الإضرار صحتك.

ما هي النسبة المئوية للدهون في الجسم

في معظم الشكل العام لنسبة الدهون في الجسم - هو نسبة الدهون المتاحة لكل شيء آخر ما في الجسم (الأعضاء والعضلات والعظام والأوتار، وما إلى ذلك). الدهون ضروري من أجل البقاء: أنه يحمي الأعضاء الداخلية، هو مصدر احتياطي للطاقة، وينفذ العديد من الوظائف الهامة الأخرى.

كم نحتاج الدهون

هذا الجدول يبين المعايير المقبولة عموما في المئة من الدهون في الجسم للرجال والنساء.

الدهون ضروري - هو الحد الأدنى الذي هو ضروري من أجل البقاء. لهذا السبب، كمال الاجسام المجفف الجسم التي تميز فقط قبل المنافسة. ما تبقى من الوقت، والحفاظ على نسبة أعلى من الدهون، حتى لا تقوض صحة وفعالية قطار.

• إذا كنت تطمح إلى أن تكون رقيقة، والاسترشاد نسبة الدهون للرياضي.
• إذا كنت تريد أن تبدو بصحة جيدة ومناسبة، وتهدف لنسبة الدهون للرياضي.

إذا كانت نسبة الدهون في الجسم هي قريبة من القيمة القصوى المسموح بها من مكانة طبيعية أو السمنة يندرج تحت، كنت جيدا للحد من هذا الرقم.

كيف هذا أو ذاك نسبة الدهون في الجسم

الرجال:

النساء:

من المهم أن نفهم أن نسبة الدهون في الجسم تعكس فقط من كمية الدهون وليس لديها فيما يتعلق كتلة العضلات. شخصين بنفس نسبة الدهون في الجسم، وكتلة العضلات ولكن مختلفة سوف تبدو مختلفة تماما.

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم

هناك سبعة التقنيات الأساسية المختلفة الدقة والبساطة والتكلفة.

1. طريقة البصري

ومن المقرر أن يقارنوا أنفسهم مع الصور الواردة أعلاه، وتحديد الذين كنت مماثل حول. طريقة دقيقة جدا.

2. مع مساعدة من مسماك

تمدد الجلد مع الدهون تحت الجلد، والاستيلاء عليها، والعثور على نسبة الدهون في الجسم الفرجار، وقراءات الفرجار المناسبة في طاولة. وكقاعدة عامة، تظهر الفرجار نسبة أقل من الدهون مما هي عليه في الواقع.

3. عن طريق الصيغة

على سبيل المثال، يمكنك استخدام صيغة البحرية الامريكية أو صيغة YMCA. هذا الأسلوب هو عادة خاطئة بطريقة كبيرة.

4. مراقبو الكهربائية

من خلال الجسم يتم تمرير تيار كهربائي ضعيف، ومن ثم يتم تحليل "المقاومة البيولوجية". وقد أظهرت التجربة أن هذه الطريقة تعطي نتائج غير دقيقة جدا.

5. مع نظام بود قرنة

عن طريق هيئة أداة خاصة يقاس الهواء النازحين على أساس البيانات الواردة تحسب على الوزن والحجم والكثافة. وتعتبر هذه الطريقة أن تكون دقيقة جدا، ولكنها مكلفة.

6. طريقة الإزاحة المياه

دقيقة جدا (مع وجود خطأ٪ فقط 1-3)، ولكنها مكلفة ومعقدة وطريقة مرهقة.

7. DEXA المسح الضوئي

وتعتبر هذه الطريقة الأكثر دقة وهو دراسة كاملة من تكوين الجسم باستخدام الأشعة السينية. تماما كما طريقة مكلفة.

أيهما الطريقة التي تختارها، في محاولة لإجراء قياسات في نفس الوقت وتحت ظروف مماثلة: على سبيل المثال، في يوم معين من أيام الأسبوع، في الصباح، على الريق. حتى إذا كانت البيانات غير دقيقة، يمكنك معرفة ما إذا كان هناك تقدم.

كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم

العجز في السعرات الحرارية

تنفق أكثر مما تستهلك لكم. ولكن نضع في اعتبارنا أنه إذا كنت لا تفعل هذا في تدريب القوة وتحد نفسك من الكربوهيدرات، ثم مع الدهون وتخسر ​​كتلة العضلات. ليس هذا هو أفضل وسيلة، ولكن غير مضمونة فقدان الدهون.

الحديد حنين

عندما التدريب مع الأوزان (فضلا عن وزنه خلال التدريبات المكثفة) التي تحتفظ كتلة العضلات، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحقيق تأثير "ما بعد الاحتراق" عندما تستهلك السعرات الحرارية، وتستمر بعد نهاية التدريب.

عدو سريع

سباقات السرعة كما تسبب تأثير السعرات الحرارية "ما بعد الاحتراق".

أكل ما لا يزيد عن 100 غراما من الكربوهيدرات يوميا

اقتصارها في الكربوهيدرات، والتي تحرم الجسم من مصدر الحبيب له من الطاقة. في هذه الحالة، عليه أن يخرجه من احتياطيات الدهون.

قطار الصيام

باش أول وجبة لن يكون إلا بعد تجريب. من الصعب، ولكنها فعالة.

نسبة الدهون تختلف من مؤشر كتلة الجسم

يأخذ في الاعتبار مؤشر كتلة الجسم طولك والوزن، وعلى أساس هذه البيانات، يقرر لك حمي، ضئيلة أو كامل. مؤشر كتلة الجسم لا ترتبط مع نسبة الدهون في الجسم. BMI لا يزال، ما يتكون ذلك من ك 90 كيلوغرام من اللحم أو من القوائم.

ومع ذلك، BMI خاطئا للفت الانتباه لهذه المشكلة. إذا كان لديك أكثر من 30٪ من الدهون، وبعد ذلك مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم يشير إلى حقيقة أن حان الوقت لانقاص وزنه.