لماذا لا أستطيع أن أذهب إلى النوم وكيفية التعامل معها
الصحة / / December 19, 2019
تفتقر من الخيوط النوم إلى اضطرابات التركيز والذاكرة والجهاز المناعي، وحتى تقصير العمر. ومن الجدير أن نفهم الأسباب التي تمنعنا من النوم، والقضاء عليها.
ماثيو ووكر (ماثيو ووكر)
الأعصاب، مدير مركز النوم في جامعة كاليفورنيا في بيركلي. مؤلف كتاب "لماذا ننام".
ماذا لو كنت لا تستطيع النوم
لا ينبغي أن يكون بقاء فترة طويلة في السرير إذا كنت لن النوم. الدماغ - هو الذاكرة الترابطية. إذا كنت مستلقيا في السرير لفترة طويلة، فإن الدماغ يرى أنها مكان لمستيقظا بدلا من النوم.
الخروج إلى غرفة أخرى وقراءة كتاب. لا تستخدم الأدوات. الذهاب إلى السرير فقط عندما تريد النوم. وهكذا، فإن الدماغ يتعلم لربط غرفة النوم مرة أخرى مع حلم.
إذا كنت لا تريد أن تذهب إلى غرفة أخرى، في محاولة لممارسة التأمل. من قبل، لم أكن أعتقد أن التأمل يمكن أن تساعد على التعامل مع الأرق. لذلك قررت أن تجرب هذه الطريقة نفسي عندما وكان يعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أثناء السفر. واتضح أنه هو حقا وسيلة فعالة جدا.
التأمل العقل مهدئا، ويشجع على الاسترخاء الجسدي ويقلل من استجابة طبيعية للجهاز العصبي ( "المكافحة أو الهروب") إلى الإجهاد، والتي هي السمة المميزة لالأرق.
هل من الممكن أن تعوض عن قلة النوم، وإذا كنت تنام لفترة أطول في اليوم التالي
للأسف، ونحن لا يمكن أن تعوض عن النوم المفقود تحاول النوم في بضعة أيام أو أسبوع. إذا كنت تأخذ بعيدا الخاص بك النوم لمدة ثماني ساعات، ثم، مهما حاولت تعويض غيابه في الليلة التالية، وسوف لا تعمل. الدماغ غير قادر على. حتى إذا كان لاحقا تستيقظ عدم أطول من النوم الكامل سوف تؤثر على صحتك.
يمكنني السماح المراهقين النوم في وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع
آباء المراهقين كثيرا ما انتقد لحقيقة أنها قضاء عطلة نهاية الاسبوع الثمين على حلم. ومع ذلك، فإنه من الخطأ لسببين.
أولا، ليس ذنبهم، بل هو سمة من سمات طبيعتها. أنه يجعل المراهقين النوم حتى الظهر. ثانيا، المراهق الطريقة التي تحاول التعويض عن قلة النوم بسبب ارتفاع في وقت مبكر لفئة. من الناحية المثالية، لذلك، علينا أن نغير النهج المتبع في الممارسة التربوية.
لماذا يقلل من عدد مع التقدم في العمر ونوعية النوم
أقدم شخص هو، وأقل مدة سباتها. يعتقد بعض الناس أن يتم تخفيض سن الحاجة إلى النوم. ولكن هذا ليس هو الحال. في 60 أو 80 عاما، لدينا يحتاج الجسم نفس المقدار من النوم إلى 40 عاما. مجرد الدماغ يفقد قدرته على توليد المبلغ اللازم من النوم.
مع التقدم في السن أيضا تدهور نوعية النوم. رجل يبدأ في الاستيقاظ كثيرا ليلا بسبب الألم أو الالحاح المتكرر إلى الحمام.
تشعر بالانزعاج عملية الشيخوخة مرحلة من مراحل بطيئة، أو النوم العميق. حسب العمر 50، وعدد من نوم عميق يمكن خفضه بنسبة 40-50٪ مقارنة مع، على سبيل المثال، مع فترة المراهقة. وخلال 70 عاما من المرجح أن تصل إلى 90٪ بالفعل هذا الرقم.
هل النوم الصوت المنومة
للأسف، الحبوب المنومة تعطي إحساسا زائفا النوم. وهم يمثلون مجموعة واسعة من المواد الكيميائية التي لها تأثير مهدئ. النوم الطبيعي يختلف كثيرا عن حلم الناجمة عن المهدئات.
كيف يؤثر الكافيين النوم
الجميع يعرف أن الكافيين يمنع الشخص إلى النوم. ويرى البعض أنها قد تكون كذلك كوب من القهوة قبل الذهاب إلى الفراش والنوم بشكل جيد. ومع ذلك، وهذا هو ممارسة خطيرة جدا: تحت سوف تأثير النوم الكافيين لا تكون عميقة.
بعد شرب القهوة قبل الذهاب إلى النوم، والشخص يستيقظ طغت. ثم انسحبت مع كوب من شرابدون أن يدركوا أن سبب هذه الحالة هو جزء من الكافيين يوم أمس.
كيف يؤثر الكحول النوم
رغم أن كحول ولها تأثير مهدئ، فإنه لا يسهم في النوم الصحي، ولكن على يحط عليه مخالفة. بسبب الكحول يمكن للشخص غالبا ما يستيقظ في الليل، مع الصباح حتى لا تذكرها. لذلك، قد لا تدرك حتى مدى الضرر كان ينام.
وبالإضافة إلى ذلك، ويرجع ذلك إلى استخدام الكحول يقلل من مدة النوم REM، وهو أمر مهم لسير الطبيعي للجسم.