كما الصيام على المدى القصير يمكن أن يتغير جسمك والذاكرة

ما هو جوهر هذا النظام الغذائي لل

أصبح 2 شعبية بفضل الكتب الطبية البريطانية والصحفي مايكل موسلي (مايكل موسلي): النظام الغذائي 5. يقترح اتباع نظام غذائي خمسة أيام في الأسبوع تأكله كالمعتاد، ولكن اثنين - يتضورون جوعا تقريبا. في تلك الأيام، تحتاج إلى البقاء على قيد الحياة دون طعام لمدة 14-18 ساعة. في هذا الوقت، يمكنك أن تشرب الماء. في المجموع، خلال النهار يمكن أن تستهلك فقط 500-600 سعرة حرارية.

وفقا للعلماء، ومثل هذه القوة الوزن المزايا. وتشمل هذه ليس فقط فقدان الوزن، ولكن أيضا انخفاض في مستويات السكر في الدم، وتحسين الذاكرة، وتعزيز مناعة.

فوائد للشخصية والصحة

باحثون من جامعة مانشستر مقارنةتأثير الطاقة متقطعة والكربوهيدرات تقييد ضد تقييد الطاقة اليومية على فقدان الوزن والأيض علامات خطر المرض لدى النساء البدينات. نتائج فقدان الوزن المشاركين تمسكا النظام الغذائي 5: 2 والوجبات الغذائية التقليدية مع تقييد السعرات الحرارية اليومية. اتضح فيما بعد، انخفض أفراد المجموعة الأولى أكثر. وقدموا أيضا تحسينات في مقاومة الأنسولين.

صالح هذه المجاعة يمكن تفسيره من حيث التطور. أكلت أسلافنا أكثر من مرة بهذه الطريقة. النظام الغذائي الحديث، والذي يتضمن ثلاث وجبات والوجبات الخفيفة، من وجهة نظر لتطور غير طبيعي.

فوائد للدماغ

علماء آخرون أكثر اهتماما في ما يجري مع الجوع على المدى القصير مع الدماغ. مارك ماتسون (مارك ماتسون)، كبير الباحثين في المعهد الوطني للشيخوخة، تدرس تأثير المجاعة الفاصل على الذاكرة والقدرة على الفئران التعلم. أثناء الصيام، يتم تحويل الدهون في الجسم إلى مواد تسمى الكيتونات. ووفقا لماتسون، لأنها تجعل الخلايا العصبية أكثر مقاومة للتلف.

نصائح لأولئك الذين يريدون لتجربة الصيام على المدى القصير

تذكر: هذه ليست للجميع. يجب على الناس الذين يعانون من اضطرابات الأكل لا يموت جوعا. وحتى لو كنت في صحة جيدة تماما، أولا التحقق مع طبيبك.

تم الموافقة عليها من قبل الأطباء - ممتاز. مراعاة القيود هي بعض النصائح للمساعدة:

1. ترتيب الصوم معا مع شخص من الأصدقاء أو الأقارب - حتى عصا إلى حميتك أسهل.
2. تختار بعناية، والتي سوف تضطر إلى يوم التفريغ. يوصي الباحثون الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. تجنب الكربوهيدرات والسكريات المصنعة. وسوف تزيد من مستويات السكر في الدم ويسبب الشعور بالجوع.
3. في يوم الصيام لا تذهب إلى المطبخ والابتعاد عن المقهى لتجنب إغراء.
4. محاولة لتنفيذ مثل هذا النظام الغذائي في الشهر على الأقل. مع مرور الوقت، وتحمل الجوع وتصبح أسهل. ثم ستلاحظ حقا النتائج وفهم ما إذا كان هناك فائدة لك.
5. لا تفاجأ إذا كان سيكون هناك آثار جانبية. على سبيل المثال، مشاكل النوم أو الهضم. إن لم تكن قد تم اختبارها، والتخلي عن الصيام.