4 الأخطاء الشائعة من الناس الذين يتم دفع قبالة الكلمة
الصحة / / December 19, 2019
ويبدو أنه لا يوجد أي ممارسة أكثر مفهومة من بوشوبس. ولكن لا تنفيذ كافة بشكل صحيح. تحقق بنفسك. ربما كنت السماح لهذه الأخطاء الشائعة.
1. أنت غير موزعة بالتساوي الحمل
لدفع عمليات فعالة والعنق وأعلى الظهر و ردفان يجب أن يكون تقريبا على نفس الخط، وبعبارة أخرى، في موقف محايد. يجب تقويمها الركبتين.
في تنفيذ المثل الأعلى للأشكال الجسم كله خط مستقيم نسبيا، كما هو الحال مع حزام.
إذا سمحت الأرداف إلى انتفاخ، ثم تحمل عبء اضافي على أسفل الظهر والكتفين. ونتيجة لذلك، فإن معظم عضلات النباح يبقى عاطل عن العمل، والواقع أنها تتداخل مع الجسم في الترهل. لتمكين النباح العضلات، ودفع عمليات خلال الصحافة متوترة ورسم الأرداف. هذا سيساعد على توزيع العبء بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.
إذا كنت تجد صعوبة في الحفاظ على موقف هؤلاء مؤقتا، انتقل للتمارين خيارات أخف وزنا. على سبيل المثال، في محاولة دفع عمليات على ركبتيه.
2. هل تفضل الكم وليس الجودة
جودة شكا دائما الأكثر اكتمالا. ولكن ليس كلها أكتاف قوية جدا والمعصمين، في كل مرة أن يسقط على الأرض. في أي حال، في محاولة لخفض الصدر عند أدنى مستوى ممكن، وعندها الزفير القسري خلال رفع. لذلك سوف يكون أكثر صعوبة، ولكن في الواقع هذا هو المعنى.
يجري في الجزء العلوي، في محاولة لتصويب تماما الأسلحة كما لو دفع أسفل الأرض بعيدا عنه. وعدم السماح لظهرك القوس. غمس، تبدأ يستنشق، جوي مباشر عقليا في الجزء الأعلى من الظهر.
ومن المعروف أن دفع عمليات تجعلنا أقوى، ولكن أداءها النوعي يجلب فوائد إضافية.
وتدرس الأيمن دفع شكا إلى استخدام العضلات تشكيل الموقف أننا كثيرا ما الإهمال.
للبدء، في محاولة دفع عمليات أخرى، ولكن مع الأخذ في الاعتبار جميع التوصيات الواردة أعلاه. ثم كرر الحركة وبشكل موحد ببطء. الشيء الرئيسي - وليس العدد الكلي للدفع عمليات، وعدد منهم يمكنك أن تفعل ذلك الحق.
3. يمكنك تجاهل موقف الكوع
الناس غالبا ما يرتب مرفقيه إلى الجانب خلال دفع عمليات. من فوق أنها تبدو وكأنها حرف "T". هذا هو الخطأ الفادح: في هذا الموقف كنت ضعيفة ثلاثية الرؤوس zadeystvuete والصدر والكتفين يتعب.
وفقا لمدرب القوة مايك روبرتسون (مايك روبرتسون)، خلال دفع تحتاج إلى وضع مرفقيك بزاوية 35-40 درجة فيما يتعلق الجذع. وهذه معلومات بسيطة تساعدك على الاستفادة بشكل أفضل من قوة وإشراك المزيد من العضلات مع خطر أقل للمفاصل.
عقد مرفقيك في موقف سهل. فقط للتأكد من أنهم ليسوا جدا على التحرك بعيدا عن المعصم، ومحاولة للحفاظ على جسمك كان مثل السهم: الساقين والجذع تبدو وكأنها محور واليدين مطوية تشكل الخط الجانبي.
4. لا يمكنك مشاهدة وضع اليدين
لا نقلل من ناحية موقف الصحيح خلال بوشوبس. أكبر خطأ - تحول الأصابع إلى بعضها البعض. هذا الوضع يعيق الحق في وضع الخاص بك المرفقين والتأثيرات نشاط العضلات. أصابعك يجب أن ننظر إلى الأمام.
تخيل، إذا كنت نشر النخيل الأرض. هذا وسوف تساعدك على ترتيب اليد والكوع بشكل صحيح.
يحدث ذلك من ناحية وضع قريبة جدا من بعضها البعض. وأقرب هم، وكلما ثلاثية الرؤوس متوترة بدلا عضلات الصدر. إذا كان هذا هو ما تحتاج إليه، ثم لا تتردد في الاستمرار. ولكن إذا كنت تريد لتدريب صدرك في الوضع العادي، ثم ترتيب أيدي أوسع قليلا من عرض الكتفين.
هذا كل شيء. تجنب هذه الأخطاء، وسوف التدريبات الخاصة بك أن تكون أكثر فعالية.