كيفية تان بشكل صحيح. نصائح من شأنها أن توفر من الشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد

في الصيف حمامات الشمس مزايا الوزن: ضوء الأشعة فوق البنفسجية يزيد من مستوى السيروتونين (مرحبا جميلة المزاج!)، ويشجع على إنتاج فيتامين D (مرحبا، محرك الأقراص وأسنان قوية!)، ويحسن مناعة (وداع البرد!). وبالإضافة إلى ذلك، تان - انها جميلة فقط.

للحصول على من الشمس ليست سوى إيجابيات وسلبيات منها إلغاء مثل خطر من الحصول على حروق الشمس، والشيخوخة قبل الأوان أو جعل سرطان الجلد، تحتاج إلى صحيح تسفع.

1. شراء واقية من الشمس

هذا هو الأولى والأساسية حكم تان صحية. الأطباء الذين سيئة للغايةدباغة الرجوع إلى تأن، لا تتعب من تكرار: الأشعة فوق البنفسجية لا تضر أكثر مما تنفع. ولذلك فمن الضروري تجنب التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس.

إذا كان هذا ليس خيارا، فمن المهم لحماية البشرة حتى ضد الأشعة فوق البنفسجية الأكثر خطورة - UVB من نوع. وتسمى هذه الأشعة على الموجة القصيرة أيضا حرق: أنها تحتوي على الكثير من الطاقة، وذلك بسبب والذي يسبب احمرار وحروق الشمس وسرطان.

تم تصميم واقيات الشمس بالنسبة للجزء الأكبر على وجه التحديد من أجل إنقاذ الجسم من الصعب جدا UVB للإشعاع. لا تهمل هذه الحماية.

معدل حدوث عامل دباغة مع SPF لا تتأثر. انهم فقط زيادة الوقت الذي يمكن أن تنفق في الشمس دون ضرر على الجلد.

لمعرفة كيفية اختيار واقية من الشمس المناسب كتب Layfhaker في التفاصيل هنا. كريم لتحميل، تحتاج إلى:

1. تطبيقه قبل 20 دقيقة على الأقل التعرض للشمس. حتى تستوعب sanskrin وموثوق بها حماية بما في ذلك الطبقات العميقة من الجلد.
2. تحديث كريم كل ساعتين أو في فترات زمنية محددة على العبوة.

2. تكون على استعداد لتان تدريجيا

لا بل محاولة للقبض على جميع أشعة الشمس لعطلة نهاية الاسبوع القصير. "الشوكولاتة" لمثل هذه الفترة، كنت من غير المرجح أن تصبح، ولكن المخاطر الصحية على محمل الجد الزيادة. هنا لماذا.

الميلانين - الصباغ الظلام التي تعطي الجلد والشوكولاته أو البرونز لون، - على في الواقع أداة من خلالها هيئتنا محمي من قاتلة بالنسبة له الأشعة فوق البنفسجية. الميلانين يخلق حول خلايا الجلد نوع من حاجز وقائي نشرها أشعة UVB الضارة.

طالما الميلانين صغير، العزل والخلايا يتحور بسهولة عند تعرضها للأشعة فوق البنفسجية. حروق الشمسالتي تجعل الناس عادلة البشرة - وهذا هو أول علامة على الأضرار التي لحقت جزيئات DNA محفوف الحد الأدنى من تسارع الشيخوخة، فضلا عن الحد الأقصى - تطوير سرطان الجلد.

وذلك في محاولة من ناحية، الميلانين تتراكم، تهيج الجلد من أشعة الشمس. ومن جهة أخرى - أن تفعل ذلك حتى لا تتلف الخلايا.

مثالية - لإدخال الجلد للأشعة فوق البنفسجية تدريجيا.

في اليوم الأول تان قبل الغداء 10-15 دقيقة و15-20 دقيقة بعد ذلك.

كل يوم، إضافة إلى الوقت المحدد من 10 دقيقة. فقط لا تدع الجلد لحمر. ولا ننسى واقية من الشمس!

3. تحضير بشرتك لتان

للبشرة أنه كان من السهل أن تتراكم الميلانين بالتساويأربعة الآمن دباغة نصائح لصحة الصيف الوهج وتلقي بظلالها تدريجيا، ينبغي تنظيفها من الأوساخ وخلايا الجلد الميتة.

يمكنك استخدام مخزن أو عصامي (على سبيل المثال، متآكلة قليلا في الشوفان المياه وجبات سريعة) فرك أو تدليك تقييد استخدام قفازات التقشير.

ولكن ليس متحمس. وهو ما يكفي لتنظيف الجلد حتى مرة واحدة في الاسبوع ونصف.

4. لا تذهب تحت الشمس في منتصف النهار

مبدأ بسيط: سقط المزيد من ضوء الشمس على الجلد، وزيادة جرعة من الأشعة فوق البنفسجية التي تلقتها.

ووفقا للوكالة الأميركية للوكالة حماية البيئة (EPA)، والحد الأقصىحقائق حرق الإشعاع يضرب الأرض 10:00 حتي 16:00. إذا كان لديك الصحة غالية من الجلد والكائن الحي ككل، في هذا الوقت تكون الشمس أفضل عدم الظهور.

وإذا كان يبدو في محاولة للحد من وقت الإقامة، واستخدام واقية من الشمس، وتغطي الملابس الجسم.

اكتسبت أمانا تان قبل 10:00 وبعد 16:00.

5. الذهاب إلى الشاطئ، وشرب كوب من الشاي الأخضر

حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة لا تستطيع الخارج فقط ولكن أيضا في الداخل. هناك منتجات6 المجموعات الغذائية التي سوف حمايتك من الشمسالتي تساعد على حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. ويرجع ذلك إلى نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدةالجذور الحرة، المواد المضادة للاكسدة في الأمراض والصحة ما تعليق عملية تدمير الخلايا والطفرات.

لذلك، يمكنك مساعدة:

1. الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3. الماكريل والرنجة والتونة، سمك السلمون، سمك السلمون، وهلم جرا. يمكنك أيضا أن تأخذ أوميغا 3 في شكل مكملات غذائية.
2. الأحمر والفواكه والخضروات البرتقالية. البرتقال والجريب فروت والمشمش والجزر والطماطم والفلفل الأحمر والبرتقالي.
3. الشوكولاته الداكنة.
4. ملفوف. عادي، اللونوبكين، والقرنبيط - كل الخضراوات.
5. خضرة. البقدونس والريحان والمريمية وإكليل الجبل، والخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ.
6. الشاي الأخضر والأسود.

هناك منتجات التي، على العكس، تزيد من خطرتناول الطعام وخطر سرطان الخلايا الحرشفية للجلد في المجتمع: سرطان الجلد دراسة الأتراب نامبور من التعرض للشمس. على سبيل المثال، الحليب كامل الدسم والجبن والزبادي قبل الذهاب إلى الشاطئ هو الأفضل عدم استخدام.

6. معرفة كيفية وقف

عادة، وينتهي إنتاج الميلانين في 2-3 ساعات بعد الشمس. لا طائل من ذلك لتأخذ حمام شمس كل يوم.

والكذب التي تجمع أطول من 2-3 ساعات لا تجعلك أكثر المدبوغة، وسوف يؤدي إلا إلى زيادة خطر تلف الجلد.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك أدلةدباغة مايو حدود القدرة على إنتاج فيتامين Dأن التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس لا يزيد، وإنما يقلل من مستوى فيتامين D.

7. ترطيب الجلد بعد حروق الشمس

قد تحب اللون الشوكولاته. ولكن الآن تتصور الجسم وجود فائض من الميلانين في الخلايا كما هو علامة على تلف الجلد وتلتزم في أقرب وقت ممكن تكدرت إعادة تعيين "جلود". الطبقة العليا من الجلد المدبوغة تصبح جافة - وبالتالي فإن الجسم أسهل للقشر الخلايا المتضررة.

لكي لا تفقد قبل تان من الزمن، على أساس يومي وترطيب بدقة الجلد وليس محاولة لاستخدام الدعك وتجنب منشفة التدليك النشطة.