سوف الوزن لا تفقد حتى تحصل على التخلص من الإجهاد
الصحة / / December 19, 2019
كما الإجهاد يزيد من كمية الدهون في الجسم
علم النفس ميلاني غرينبرغ في حياته مقالة اعتمادا على الإجهاد والإفراط في تناول الطعام مزاعم بأن المواقف العصيبة تثير إطلاق سراح العديد من الهرمونات: الأدرينالين، الكورتيزول والقشرية. وهكذا، فإن الدماغ والجسد هو على استعداد للقتال.
في الأدرينالين على المدى القصير يقلل من الشعور بالجوع. يتم إعادة توجيه الدم من الأعضاء الداخلية للعضلات واسعة: الجسم يستعد للقتال أو الفرار. بالتأكيد لديك خبرة هذا أثناء الإجهاد الشديد، مثل قبل الامتحان، وعند التفكير عن الطعام لا يمكن.
ومع ذلك، هذا لا يطول. عندما تأثير الأدرينالين يختفي، والدور الرئيسي لهرمون الكورتيزول - وهو هرمون التوتر.
علم النفس في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو إليسا Epel مطالباتأن زيادة مستويات هرمون الكورتيزول في استجابة لفترات طويلة الشهية يزيد من التوتر ويؤدي بنا إلى تفضيل الأطعمة الدسمة.
علم النفس اليزا Epel في مقابلة مع البنجر. التلفزيونالإجهاد - سيف ذو حدين. أولا، فإنه يمكن تحسين صحتك، ولكن في الإجهاد على المدى الطويل يمكن أن يسبب مشاكل: الدهون الحشوية، ومرض السكري وأمراض القلب.
تحت تأثير هرمون الكورتيزول في الجسم من الدهون الحشوية المحيطة الأعضاء الداخلية تبدأ تتراكم.
التوتر يزيد من مخاطر متلازمة الأيضالتوتر المزمن في العمل ومتلازمة التمثيل الغذائي: دراسة استطلاعية ونتيجة لذلك، والسمنة ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
متلازمة التمثيل الغذائي - زيادة كتلة الدهون الحشوية، وانخفاض في حساسية الأنسجة الطرفية ل مقاومة الانسولين وفرط، التي تنتهك الكربوهيدرات، والدهون، والتمثيل الغذائي البيورين والشرايين ارتفاع ضغط الدم.
نظرة عامةالتوتر والسمنة: دور محور الغدة النخامية، الغدة الكظرية في أمراض التمثيل الغذائي وقد أكد معهد نيويورك لدراسة السمنة العلاقة بين التوتر المزمن، والتغيرات في العمل الغدة النخامية، الغدة الكظرية نظام (شبكة من التنظيم الهرموني الذي يحدث تفعيل ردا على الإجهاد) و السمنة في الحيوانات.
على سبيل المثال، دراسة العروض القرود أن الإجهاد يؤثر تأثيرا مباشرا على ترسب الدهون. القرود على النظام الغذائي تصلب الشرايين (الحيوانات منخفض الدهون والكربوهيدرات)، يتم وضعها في حزمة عالية خطر العدوان، وكان أكثر من الدهون الحشوية من أولئك الذين يعيشون في ظروف أكثر أمنا على نفسه النظام الغذائي.
أما بالنسبة للأشخاص، تم دراستهم صعبة جدا ويرجع ذلك إلى طريقة حديثة للحياة: تناول الطعام، والتنقل المنخفض وقلة النوم. ومع ذلك، والعلماء أبحاث سابقةالاكتئاب السوداوي وتوزيع الدهون في منطقة البطن: أ-مراجعة مصغرة. يوضح العلاقة بين الضغط وكمية الدهون الحشوية.
وهكذا، والإجهاد المزمن لا يؤثر فقط على الشهية، ويرجع ذلك إلى التي واكتساب الوزن الزائد، ولكن أيضا يزيد بشكل مباشر على كمية من رواسب الدهون.
كيفية تحديد ما إذا كان لديك علاقة لهذه؟ وينبغي تقييم عدة عوامل.
كيف تعرف أن الوزن الزائد لا تذهب بعيدا بسبب الإجهاد
أولا وقبل كل الوزن الزائد - وهذا هو السلوك الخطأ الأكل. ومن المرجح بنفس القدر أن يكون ناجما عن الإجهاد، وعادات الأكل غير النظامية.
إذا كنت تستخدم لتتجاوز الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية ويؤدي نمط الحياة المستقرة، والإجهاد، وربما للقيام به. لتوضيح، وحساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية باستخدام هذه الصيغة والتصويت تكاليف النشاط خلال النهار. إذا كنت تأكل أكثر مما كنت تنفق، والسبب كيلوغرامات اضافية في النظام الغذائي.
ولكن إذا كنت من المعايير، والوزن لا يزال هناك أو أنك من الصعب نفسيا للنفايات استخدام هذا المبلغ من المواد الغذائية، فإن الأمر يستحق النظر في كيفية كثير من الأحيان في حياتك هناك إرهاقا العوامل. بواسطة هذا يعني ليس فقط لصدمات قوية. وهنا لائحة عينة من هذه العوامل:
- عدم احترام والقبول والاتصالات العادية في فريق العائلة أو العمل.
- خوف دائم أو الإجهاد الناجم عن العمل، والخلافات الأسرية، وعوامل أخرى.
- الأنماط السلوكية التدمير الذاتي - الانزعاج الداخلي الدائم الناجم عن تدني احترام الذات والشعور بالذنب أو إعدادات النفسية الأخرى.
- عدم وجود ثابت من النوم، والعمل البدني الثقيلة، الإرهاق العاطفي.
إذا كان هناك هذه العوامل لزيادة الوزن سيكون أسهل بكثير، ولكن تفقد في حياتك - هو أكثر تعقيدا.
كيفية التخلص من التوتر ويمكن أن يتم ذلك عن طريق تغيير النظام الغذائي، وبدلا من البيئة؟
كيفية التخلص من التوتر
إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ويؤدي نمط الحياة المستقرة، يجب عليك التغيير الأول العادات الغذائية. ومع ذلك، للقيام بذلك دون إزالة التوتر، وسيكون من الصعب للغاية. وعلاوة على ذلك، هل خطر لجعل اضطراب في الأكل. بدلا من الإفراط في تناول الطعام تأتي عد السعرات الحرارية المتعصبة أو مشاكل خطيرة مثل الشره المرضي وفقدان الشهية.
لذا فإن أول شيء تحتاجه للتعامل مع الإجهاد - لتغيير البيئة التي توجد فيها الضغوطات. على سبيل المثال، العمل الذي يجعلك في حالة عصبية شديدة بسبب المواعيد النهائية.
إذا كنت لا تستطيع أن تتصرف بشكل جذري - لتغيير الوظيفة أو مغادرة الأسرة - هل يمكن أن تبدأ صغيرة. على سبيل المثال، ويسأل عن العمل عن بعد أو نقلها إلى قسم آخر، حاول أقل أن تكون في المنزل - إلى الانخراط في صالة الألعاب الرياضية أو العثور على آخر هواية.
أيضا، هناك طرق بسيطة وفعالة للتعامل مع الإجهاد: النشاط البدني، والقراءة، والتأمل، والتنشئة الاجتماعية مع ارضاء الناس لك.
تذكر أن التوتر المزمن - مشكلة يمنع ليس فقط كنت انقاص وزنه، ولكن أيضا تحفز ظهور أمراض وتقصير الحياة.
إرسال تعليقاتكم في تاريخ مكافحة الإجهاد. هل تعتقد أن الإجهاد يؤثر على زيادة الوزن؟
انظر أيضا🧐
- كيف لانقاص الوزن عن طريق 5-10 كجم: برامج التدريب والتغذية من أجل تحقيق النتائج المستدامة
- كيف يؤثر الإجهاد المخ
- كيفية إزالة البيرة البطن