الصحة وطول العمر سر ليست في الرياضة
الصحة / / December 19, 2019
إذا كنت تريد أن تكون صحية، وليس بالضرورة أن يحصل حتى على المشي أو شراء آلات ممارسة المنزل. نظرة على معظم المعمرين الشهيرة. هؤلاء هم الناس من ما يسمى مناطق الزرقاء - الأماكن في العالم وفقا لأعلى متوسط العمر المتوقع. فهي لا تضاهي الحديد، لا تعمل على الماراثون ولا يذهبون إلى صالات رياضية.
بدلا من ذلك، أنهم يعيشون في بيئة يدفعهم باستمرار إلى التحرك دون حتى التفكير فيه. إنهم يهتمون الحديقة، والكثير من المشي على الأقدام خلال النهار، وتقريبا أبدا استخدام التسهيلات التقنية للالأعمال المنزلية.
الحركات الطبيعية الروتينية - وهذا هو واحد من أكثر الطرق فعالية لزيادة متوسط العمر المتوقع.
وبطبيعة الحال، في ظل الظروف الراهنة لدينا على ما يبدو غير واقعي. وترتبط معظم الناس الآن إلى مكتب وشاشة الكمبيوتر. ووفقا للاحصاءات، قبل 100 سنة، كان 10٪ فقط من الناس على وظيفة المستقرة، والآن هذا الرقم هو حوالي 90٪.
ومع ذلك، هناك طرق سهلة لنقل أكثر من ذلك. واحدة من أفضل - الطرق الفعالة للانتقال من النقطة ألف إلى النقطة باء. على سبيل المثال، والانسحاب من الأطفال في المدارس سيرا على الأقدامولكن مخزن أو لزيارة على ركوب الدراجة. من الناحية المثالية، سيكون من الضروري العمل والسفر في نفس الطريق. أو على الأقل على السير إلى وسائل النقل العام.
بحسبالأداة المساعدة الإيجابية للتخفيف: النمذجة الوقت المثالي تخفيف والنسبي كمية سافر المطلوب العلماء، فإن أفضل خيار الطريق إلى العمل - و15 دقائق سيرا على الأقدام، ولكن الفوائد ستكون على أي نوع من النشاط البدني. إذا لم تكن قادرا على الوصول سيرا على الأقدام، يستغرق وقتا طويلا على المشي خلال النهار. مقارنة مع الأشخاص الذين هم أسلوب حياة جامدة تماما، بالنسبة لأولئك الذين يسيرون ست ساعات في الأسبوع، وانخفاضالمشي في العلاقة الوفيات في الفوج المحتملين كبير من أقدم الولايات المتحدة الكبار خطر الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الجهاز التنفسي والسرطان. ولكن حتى 02:00 يمشي يمكن أن تساعد في الاسبوع يقلل من خطر الأمراض.
وبالإضافة إلى ذلك، والمشي مفيد للدماغ. ووفقا للطبيب السويدي أندرس هانسن (أندرس هانسن)، مؤلف كتاب "صحيح السعادة حبوب منع الحمل» (ريال مدريد سعيد حبوب منع الحمل)، وممارسة يومية يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 40٪.
إذا مسافات طويلة - انها ليست لك، والمشي قليلا عدة مرات في اليوم. على سبيل المثال، خمس دقائق في كل ساعة. تحديد هدف للعمل واقفا أو على الأقل أكثر احتمالا للحصول على وتحرك خلال النهار. وفي ساعة الغداء الخروج إلى الشارع.
تم تصميم الجسم للحركة.
هذا لا يعني أنه من الضروري على المشي من أجل الصحة في صالة الألعاب الرياضية أو تعذيب نفسك vysokointervalnymi التدريب. والحركات الطبيعية البسيطة التي المعمرين باستمرار، وجلب المزيد من الفوائد. حتى تحذو حذوها.
انظر أيضا🧐
- وقد اكتشف علماء من جامعة ستانفورد سر الحياة الطويلة
- سر طول العمر من سكان سردينيا
- أسرار بسيطة من طول العمر، ونحن أهملت إلى حد ما