6 نصائح ليلا، لتجنب الانتفاخ وتحفيز فقدان الوزن

الأمسيات والليالي ويمكن أن يتم بطرق مختلفة: للذهاب في تواريخ، ومشاهدة البرامج التلفزيونية، والقراءة أو التحدث على الهاتف. هذا أمر جيد لحالتك المزاجية. ولكن لماذا لا تأخذ قطعة من ذلك الوقت، وصحتهم، وضبط الجسم على خفض الوزن؟ وفيما يلي ست نصائح بسيطة للمساعدة في كل يوم للحصول على القليل من أقل حجما وأكثر جاذبية.

1. التمسك اتباع نظام غذائي nizkonatrievoy

واضاف "اذا كنت لا تريد الصباح ليشعر بالون منتفخ - تجاهل الملح في عشاء" - ينصح كيري غانز (كيري غانز)، والتغذية الأمريكية الشهيرة، مقرر حول موضوع الأكل الصحي ومؤلف الكتب تغيير النظام الغذائي الصغيرة. الأملاح الزائدة تحتفظ الماء في الجسم، مما يؤدي إلى الانتفاخ وذمة في الساقين. فمن الأفضل لطهي الخضار على البخار أو اللحوم الخالية من الدهون، ومرة ​​أخرى، دون إضافة الملح أو التوابل تستند عليه.

2. القطار ليلا

النشاط البدني حتى ذلك الحين إخماد - الحق في المساعدة في فقدان الوزن. ومع ذلك، لا يمكن الجميع أستيقظ في الصباح الباكرإلى التدريب المناسب. أكثر صعوبة للعثور عليه لا يقل عن ساعة خلال ساعات العمل وفي الليل أبحث لا تريد لتفريق الدم، حتى لا تفقد النوم. وبالمناسبة، فإن البيان الأخير - ليست سوى وهم. وفقا لدراسة أجرتها منظمة أمريكية مؤسسة النوم الوطنية، والناس يبذلون نشاطا بدنيا 60٪ أكثر راضين عن نومهم. لا يهم في أي وقت من اليوم تمارس فيها. لذا لا تقلق بشأن عطلة الخاص بك، وتخطي مساء المعركة ضد زيادة الوزن.

3. إعداد وجبة غداء الغد اليوم

وجبة خفيفة المعتادة في الكافتيريا تحتوي على جرعة مزدوجة من السعرات الحرارية التي من المفترض أن تناول الطعام في جلسة واحدة. بالطبع، هذا لا يتناسب مع برنامج فقدان الوزن. ولذلك فمن الأفضل أن تأخذ لتناول طعام الغداء الطعام من المنزل. ولا تأجيل لها الطهي صباح يوم صعب بالفعل. جعله عادة للقيام بذلك في الليلة السابقة.

4. أكثر من شرب الماء

H₂O تطبيع أجهزة مطرح ويقرع الشهية. وأظهرت سلسلة من الدراسات التي حضرها أشخاص من فئات عمرية مختلفة أن استخدام الماء قبل وجبة يقلل من كمية تؤكل. وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن. وpopravochka فقط: لا تسيء من استغلال عن طريق شرب في الليل، حتى لا تعكر صفو نفسي الذهاب إلى المرحاض تحت ضوء القمر. ولذلك، كيري غانز المشورة إلى البقاء على الأقل ساعة قبل النوم.

5. النوم في الظلام الدامس

في الظلام، وينتج الجسم الميلاتونين. عادة ما يرتبط هذا الهرمون مع على نحو سليم. ومع ذلك، والتجارب المختبرية مع الإخوة الأصغر لدينا رمي تصل المعارف الأخرى المثيرة للاهتمام. أولا، تفتقر من الخيوط الميلاتونين إلى زيادة الوزن. ثانيا، الميلاتونين يحفز تشكيل الأنسجة الدهنية البنية، وهو في جميع الثدييات. الدهون البني، في المقابل، يمنع البدانة وحرق الدهون البيضاء، تتدلى من جميع الجهات من الجسم. بالطبع، هذا ليس دليلا مباشرا، ولكن لا ننسى أن يرتبط العديد من خبراء التغذية نوعية النوم مع الحد من التوتر. صدمة عصبية كما تعلمون وحده الحب الدفء إلى الثلاجة.

6. الاسترخاء في الظل

فكرة لحرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم قد يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا، ولكن دراسة للمركز الوطني أنشأت الولايات المتحدة معلومات التكنولوجيا الحيوية حقيقة غريبة: الناس الذين ينامون على 18 درجة مئوية، و 7٪ حرق سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين ينامون مع 24 ° C. ليس كثيرا، بالطبع، ولكن للحبوب في الحبوب - هو كيس.