عن معرفة ايقاعات كل يوم لمساعدتك على تكوين النوم الصحيح
الصحة / / December 19, 2019
راسل فوستر (رسل فوستر)
الأعصاب البريطاني، على خبير إيقاعات الساعة البيولوجية.
ايقاعات كل يوم - هو الإيقاعات البيولوجية الداخلية مع مدة حوالي 24 ساعة. وهي تستعد الجسم مقدما، ووضع جميع العمليات الفسيولوجية وفقا للتغيرات اليومية في العالم المحيط.
ايقاعات كل يوم وتقريبا كل الكائنات الحية على كوكب الأرض، بما في ذلك البكتيريا. في البشر، وإيقاع الساعة البيولوجية الرئيسي - دورة النوم واليقظة.
الساعة الخلايا
على المستوى الجزيئي في الجسم تعمل على مدار الساعة الإيقاعية تبدأ عملية الاهتزازات الداخلية التي تنظم عمليات الفسيولوجية وفقا لدورة على مدار 24 ساعة الخارجية.
هناك عدة أنواع من الجينات على مدار الساعة، والتي هي المسؤولة عن إنتاج البروتينات. تفاعلها يخلق حلقة مفرغة الذي يؤدي إلى مدار 24 ساعة تقلبات الزمن البروتينات. ثم هذه البروتينات تخدم إشارة الخلية التي الوقت من اليوم وما يجب القيام به. وهذا يجعل الساعة البيولوجية للذهاب.
وهكذا، ايقاعات كل يوم - ليست نتيجة للعمل المشترك من العديد من الخلايا المختلفة يقصد به أصلا، وممتلكات كل خلية على حدة.
أن من الساعة اليومية كانت جيدة، ويجب أن تكون متزامنة مع إشارات من العالم المحيط. أكثر مثال واضح للفروق بين الساعة البيولوجية والعالم الخارجي - تأخر طائرة.
عندما نجد أنفسنا في منطقة زمنية مختلفة، لدينا لضبط الساعة البيولوجية لبالتوقيت المحلي. المستقبلات الضوئية (الخلايا العصبية للشبكية حساس) بالكشف عن التغييرات في حلقة مفرغة من اختلاف الضوء و الظلام واشارات الساعة البيولوجية على مدار الساعة إرسال لضبط الساعة البيولوجية للكائن الحي وفقا للخارجية الحوافز. تناسب يضمن إيقاع الساعة البيولوجية حسن سير جميع العمليات الخلوية.
في الكائنات متعددة الخلايا المعقدة، غالبا ما يكون هناك على مدار الساعة الرئيسية، التي تنسق عمل الخلايا كل ساعة. في الثدييات، على مدار الساعة سيد - انها نواة التأقلم (SCN)، وتقع في الدماغ. من خلايا الشبكية SCN تتلقى معلومات حول الضوء، فإنه يضع هي في الخلايا العصبية، وأنها ترسل بالفعل إشارات لتنسيق عمل جميع العمليات الأخرى في الجسم.
الخصائص الأساسية لايقاعات كل يوم
1. يتم تخزين ايقاعات كل يوم في ظل ظروف ثابتة من الضوء أو الظلام في غياب محفزات خارجية أخرى. وقد تم اكتشافه نتيجة لتجربة أجريت في عام 1729 من قبل العالم الفرنسي جان جاك دي ميران. على حد تعبيره المصنع في مكان مظلم ولاحظت أن يتم فتح وإغلاق حتى في أوراق الظلام ثابتة في نفس الإيقاع.
وكان هذا أول دليل على أن الإيقاع اليومي لها أصل داخلي. ويمكن أن تختلف وتبعا للأنواع أن تكون أطول قليلا أو أقصر من 24 ساعة.
2. ايقاعات كل يوم تكون مستقلة عن درجة الحرارة في الخارج. أنها لا تبطئ أو تسارع إلى حد كبير، حتى عندما تتغير درجة الحرارة فجأة. وبدون ذلك، خصائص الساعة اليومية لا يمكن معرفة الوقت.
3. ايقاعات كل يوم يمكن تأمين لليوم الخارجي على مدار 24 ساعة. في هذه الحالة ضوء إشارة الرئيسي هو، على الرغم من أن تتأثر إشارات أخرى.
معنى الإيقاع اليومي
وجود ساعة بيولوجية يسمح للجسم على استباق التغيرات المتوقعة في البيئة وما قبل تكوين السلوك، مع الأخذ بعين الاعتبار هذه الظروف. على سبيل المثال، مع العلم أن شروق الشمس يحدث بعد ذلك بثلاث ساعات، ويبدأ الجسم لزيادة معدل الأيض، ودرجة الحرارة، وتعزيز الدورة الدموية. كل هذا يعد لنا أن تكون نشطة طوال اليوم.
في المساء، عندما نستعد ل حلمالعمليات الفسيولوجية في الجسم تبدأ في التباطؤ. أثناء النوم، الدماغ نشطا. ويجسد الذكريات، معالجة المعلومات، حل المشاكل، لإرسال إشارات على استعادة الأنسجة التالفة وينظم احتياطيات الطاقة. بعض أجزاء من الدماغ أثناء النوم هم أكثر نشاطا من خلال اليقظة.
ايقاعات كل يوم والنوم
دورة النوم - الأكثر إيقاع الساعة البيولوجية واضح من البشر والحيوانات، ولكنه لا يتوقف فقط على ايقاعات كل يوم.
حلم - وهي حالة معقدة للغاية أن يحدث نتيجة لتفاعل مناطق مختلفة من الدماغ، والهرمونات وأنظمة النواقل العصبية. بسبب تعقيدها، ودورة النوم من السهل جدا أن يخل.
وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن اضطرابات النوم وايقاعات كل يوم مميز من كلا الاضطرابات العصبية والنفسية العصبية للفي التي تعمل بشكل غير صحيح الناقلات العصبية. على سبيل المثال، فإن مثل هذا الخرق هو سمة من أكثر من 80٪ من المرضى الذين يعانون من كآبة وانفصام الشخصية.
ولكن المضايقات الناجمة عن الشعور بالنعاس خلال النهار - الأشياء الصغيرة. وترتبط اضطرابات النوم وايقاعات كل يوم أيضا مع مجموعة من الأمراض، بما في ذلك الاكتئاب، والأرق، تدهور الانتباه والذاكرة، والدافع، والحد، واضطرابات التمثيل الغذائي، والسمنة، ومشاكل في جهاز المناعة نظام.
كيفية ضبط الساعة البيولوجية
وقد تساءل العلماء منذ فترة طويلة كيف تضيء يكتشف العين للتعديل على ايقاعات كل يوم. في الآونة الأخيرة، في شبكية العين من خلايا حساسة للضوء خاصة تم العثور - الخلايا العقدية حساس من شبكية العين. هذه الخلايا تختلف عن قضبان ومخاريط والعلماء التي عرفت منذ زمن بعيد.
المثيرات البصرية ينظر إليها من قبل خلايا العقدة حساس للعيون تصل إلى الدماغ عبر العصب البصري. ومع ذلك، 1-2٪ من خلايا العقدة هي الصباغ البصرية التي تعتبر حساسة للون الأزرق. وهكذا، يتم إصلاح الخلايا العقدية حساس الفجر والغسق، وتساعد على إعداد الساعة البيولوجية.
بسبب نمط الحياة الحديثة، ونحن في كثير من الأحيان لا تحصل على ما يكفي من الضوء، أكثر من الداخل مرة. قد يكون هذا هو السبب في أن يتم تعيين الساعات لدينا بشكل غير صحيح.
وقد أكدت الدراسات أن تناول الطعام في نفس الوقت، وبينما كان يعمل في الصباح، يمكنك العمل على النوم الصحيح.