كيف بسرعة تهدئة 7 طرق على أساس علمي

ويقول علماء النفس أن مشاعر سلبية لا يمكن دائما قمع. الغضب والاستياء والحزن - مشاعر الهامة التي تكون مؤهلة ليتم التعبير عنها. لكن في بعض الأحيان الأعصاب تمر تماما في الوقت الخطأ. في هذه الحالة، وتهدئة بسرعة إلى أسفل سيساعد المشورة من العلماء.

1. تنفس بعمق

إنها خدعة قديمة. ولكن العلماء لا يستطيع أن يفهم لماذا يعمل التنفس العميق. فقط في عام 2017 في مجلة نشرت دراسة العلومتأثير الحجاب الحاجز التنفس على الاهتمام السلبي يؤثر على والإجهاد في البالغين الأصحاءالتي وضعت كل نقطة من ط.

مؤلفيه، الكيمياء الحيوية في جامعة ستانفورد كلية الطب، وجدتأظهرت دراسة كيف بطيئة الحث التنفس الهدوء في عمق الدماغ، مجموعة صغيرة من الخلايا العصبية التي من المفترض أن تربط بين سرعة وعمق التنفس والحالة العاطفية. الأنفاس نشطة وسطحية، وارتفاع مستوى الاستثارة والعصبية. على العكس من ذلك - وأعمق نحن تنفس، ويشعر بالاسترخاء والهدوء.

ومع ذلك، والتجارب لإثبات العلاقة بين التنفس والاسترخاء في حين أنها أجريت فقط في الفئران. لكن الباحثين استقراء نتائجها واثقة تماما ولكل شخص.

2. استخدام الضوء الأزرق

الضوء الأزرق يساعد الناس على الاسترخاء بسرعة بعد الإجهاد النفسي. وجدت

إضاءة زرقاء تسارع بعد الإجهاد الاسترخاء: نتائج دراسة أولية علماء من جامعة غرناطة.

الإجهاد النفسي، على حد قول الباحثين أنفسهم - هو الانهيار العصبي على المدى القصير الذي يحدث أثناء الاتصال مع الآخرين. وهناك مثال بسيط: يمكنك الرهان مع صديق، وكان شجار مع زميل له، كنت عصبيا بسبب حقيقة أن رئيس يجلس رئيس والصراخ حول الموعد النهائي، الذي كان بالأمس ...

ترتيب العلماء غريبة مثل هذه التجارب 12 متطوعا تتراوح أعمارهم بين 18-37 عاما، ومن ثم تحويل اختبار ما يسمى لون غرفة العلاج. لم يكن أي شيء يمكن أن تساعد على تهدئة - المصابيح الوحيدة التي تنبعث القياسية الأبيض، وعلى ضوء ذلك الحين الأزرق.

واتضح أن تحت الضوء الأزرق من الدماغ والنشاط قلب كان الناس يعودون إلى وضعها الطبيعي في المتوسط ​​لمدة 1.1، والأبيض - 3.5. وهذا هو ثلاث مرات أسرع!

بالمناسبة، بالإضافة إلى مصابيح، الضوء الأزرق انبعاث شاشات الأدوات الحديثة - أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، والهواتف الذكية. الإجهاد - هو الحال حتى عندما يوصي العلماء: 10 دقيقة povtykat إلى جهاز المفضلة لديك. وهذا سوف يساعد على الاسترخاء.

3. بما في ذلك الأغنية الأكثر تلطف في العالم

وسجلت الخفيف مرة أخرى في عام 2011. كلف من قبل علماء من الأكاديمية البريطانية لعلاج الصوت، الذي قرر أن يجرب وخلق الأغنية التي يمكن بسرعة تهدئة وحتى ركود.

طول تكوين ما يزيد قليلا عن 8 دقائق كاملة من المؤثرات الصوتية المختلفة. رقاقة هو إيقاع: ويضبط الجسم لذلك، يدق القلب أقل، والتنفس يؤدي إلى إبطاء ...

تأثير الأغنية كانت مذهلة بحيث مجلة تايم حتى شملت الخفيف في قائمة أكثر 50 الاختراعات الهامة من السنة.

لالخفيف كان تأثير مهدئ أكثر قوة، ورعاية الوفد المرافق: وضعت على سماعات الرأس، واتخاذ وضع مريح، والاسترخاء، وتغمض عينيك.

4. الاستماع إلى أصوات الطبيعة

دراسةانها الحقيقة - THE SOUND OF NATURE يساعدنا RELAأجريت في عام 2017 من قبل علماء من كلية الطب، برايتون وساسكس، وثبت أنه عندما يستمع الناس إلى أصوات الطبيعة، ومستوى التوتر لديهم يقلل بشكل ملحوظ.

الباحثون تعرض المتطوعين تتعرض ل(التكنولوجي والاجتماعي) الضوضاء الطبيعية والتي من صنع الإنسان. في موازاة ذلك، أجرى MRI المخ بمسح المشاركين والسيطرة على معدل ضربات القلب. كما اتضح، ونشاط الدماغ يعتمد بقوة على طبيعة الأصوات.

في نطاق الطبيعي يتم توجيه محور اهتمامنا الخارج: نحن نستمع بانتباه، نظير في العالم، والوقوع في نوع من تهدئة نشوة. الاصطناعية التحولات الصوت نفس التركيز من داخل انتباه: نبدأ الخوض في أكثر نشاطا أنفسهم، لتجربة، للمبالغة أوجه القصور الخاصة بها، ونتيجة لذلك أكثر من ذلك يفاقم التوتر.

من الناحية المثالية، إذا جانبكم هي حديقة للمشي، حيث يمكنك سماع الغناء من الطيور وحفيف أوراق الشجر. أو تشغيل تيار، على شواطئ التي يمكنك الجلوس. إذا كان أي شيء مناسب ليست موجودة، استخدم تسجيل هؤلاء مواقع الويب والتطبيقات.

5. رائحة شيء لطيف

وعلى الرغم من الروائح كما تبدو كلها مشكوك جدا من الناحية العلمية، وتأثير الزيوت العطرية على مستوى التوتر أثبتت بشكل قاطع ومتكرر.

رائحة الخزامى وإكليل الجبلآثار اللافندر والزيوت الأساسية روزماري على القلق أخذ الاختبار بين طلاب الدراسات العليا التمريضوانخفاض الايلنغ الدم الضغط ومعدل ضربات القلب، وانخفاض مستوى القلق والإثارة.

تحمل قارورة صغيرة مع وجهة نظر من هذه الزيوت، والعطر الذي يبدو لك أكثر لحظات ممتعة ومرهقة يهز 1-2 قطرات على المعصم. الأنفاس الزوجين - وسوف تكون التهدئة أسهل بكثير.

6. هل أقصى تركيز شيء

غسل الأطباق. اكتساح الكلمة. وضع ورقة. تنظيف سطح المكتب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو الهاتف الذكي. الشيء الرئيسي - في محاولة للتركيز على هذا الدرس.

دراسةاجبا أو تفريغ الضغط: تشير الدراسة إلى أن غسل الأطباق يقلل الإجهادأجريت في عام 2015 في جامعة ولاية فلوريدا، وثبت أن تركيز الأنشطة - وسيلة فعالة جدا للحد بسرعة الإجهاد.

هذا لأنه، من خلال التركيز كليا على بعض الدروس، ونحن مجردة من التجارب السلبية. الدماغ "التبديل" ويقلل من إنتاج هرمونات التوتر.

7. تنأى بنفسها عن نفسها

محاولة لإلقاء نظرة على الوضع من الخارج، كما لو كان لا يزال لا يحدث لك. تخيل أن المشكلة ليست لك، وشخص آخر. القبول الابتدائي، لكنها فعالة بشكل مفاجئ: علماء النفس إصلاحالآثار المفيدة للتدريب في النأي بالنفس وتوسيع منظور للأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب المتكرر انخفاض حاد في مستوى القلق والتوتر، وحتى أوصى نهج مماثل في مكافحة الاكتئاب الطويل.

حكاية قديمة "اذا كان مشكلتك، يمكنك حلها. إذا لم تتمكن من حلها - انها ليست مشكلتك "يصبح والصوت الحديثة القائمة على العلم. تذكر أنه وابتسامة. هذا، بالمناسبة، هو أيضا وسيلة جيدة للحد من التوتر.