4 نصائح لأولئك الذين يريدون الجمع بين الكحول والنظام الغذائي

بعد طيفة الصعب اليوم أن يكون كوب من النبيذ أو كأسا من البيرة مع الأصدقاء. ولكن ما إذا كان من المناسب إذا كنت على نظام غذائي؟ تعلم كيف تشرب، وليس لزيادة الوزن.

أولئك الذين ينتمون إلى نمط حياة صحي وشرب كميات معتدلة من الكحول فقط، يجب أن لا تقلق. ولكن الناس المستقرين الذين هم عرضة للبدانة، فمن الضروري أن نكون حذريناستهلاك الكحول، وزيادة الوزن، وخطر زيادة الوزن في منتصف العمر وكبار السن المرأة.

كمية كبيرة من استهلاك الكحول في النظام الغذائي يضيف مئات من السعرات الحرارية ويؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

"إن يبدأ الجسم على الفور على الكحول العملية، إهمال المواد المغذية من الطعام. نتيجة كل ما كنت قد أكلت مؤخرا على شكل دهون، "- يقول MD ومؤلف كتب عن الذروة باميلا (باميلا Peeke) التغذية.

على الرغم من هذا، هناك بعض النصائح التي سوف تساعدك على الجمع بين الكحول والنظام الغذائي.

1. تناول الطعام قبل شرب الكحول

فمن الأفضل لجعل وجبة خفيفة صحية من عد السعرات الحرارية، وترفض تماما لتناول الطعام، لإفساح المجال للمشروبات. شهية يستيقظ على أي حال. وبعد جرعة معينة من الكحول نحن على استعداد للقيام نفسك صالح لأجل اللحم، البطاطس المقلية أو المفضلة حلوى الشوكولاته.

"تناول وجبة غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية، قبل أن تبدأ الشرب. هذه المستويات المواد في مستويات السكر في الدم وتبطئ عملية التمثيل الغذائي، "- يقول اختصاصي التغذية كارلن كارست المؤهلة (Karlene كارست).

إذا كنت تسير على شرب في مقهى أو مطعم، نلقي نظرة من خلال القائمة الإنترنت واختيار الطبق مسبقا.

2. اختيار الكحول النقي

إذا كنت قلقا حول هذا الرقم، وتذكر قاعدة بسيطة: أبسط الشراب كلما كان ذلك أفضل. الحلو يشرب زيادة الجوع: نسبة السكر في الدم يرتفع أعلى مما كانت عليه عندما كنت تشرب النبيذ والبيرة وغيرها من الكحول النقي، ثم يسقط بشكل حاد، وزيادة الشهية. تجنب المشروبات الكحولية، العصائر، يموناديس والمقويات والعصائر.

غرام واحد من الكحول يحتوي في المتوسط ​​7 كيلو كالوري. وهذا هو أقل قليلا من الدهون النقي (9 كيلو كالوري لكل غرام).

شرب كوب من الفودكا، وحصلنا على 100 سعرة حرارية. وإذا قمت بإضافة المزيد من شراب والصودا، سيزيد من قيمة الطاقة عن طريق عدة مرات.

"اذا كنت تريد الذهاب للشرب، وإعطاء الأفضلية للالكحول النقي. مناسبة أي النبيذ أو البيرة في الاعتدال "- ينصح باميلا الذروة.

بدلا من أحمر كثيف من الأفضل أن تأخذ النبيذ وردي أو أبيض. الفودكا، الجن أو بوربون يمكن أن تضعف مع الصودا: أنه لا يحتوي على السعرات الحرارية والسكر.

3. لا تشرب أكثر من 1-2 فناجين

واحد أو كوبين في اليوم - جرعة معتدلة من الكحول للنساء والرجال. ولكن إذا كنت لا تشرب كل أسبوع، وتؤتي ثمارها في نهاية الأسبوع، والقاعدة لا يمكن أن تسمى. "هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به لالرقم الخاص بك والصحة بشكل عام"، - يقول راش.

ثلاثة أو أربعة أكواب يسبب الجسم على العمل على مئات من السعرات الحرارية حصل مع الكحول بدلا من الغذاء. ويزيد من مستوى السكر في الدم، فإنك تصبح جائع بمثابة الذئب، وقشرة الفص الجبهي تشير إلى أن واحدة من أجزاء الجبن المقلية سوف نخب أو لا شيء يحدث. في هذه الحالة، لا يمكنك أن تحلم من الخصر النحيف.

4. لا جبة دسمة خلال مخلفات

مخلفات - يشكل تحديا آخر بالنسبة للأشخاص الذين هم اتباع نظام غذائي. في اليوم التالي بعد شرب الكحول لديها لمحاربة الرغبة في أكل شيء عالية السعرات الحرارية والدهون. أحد أسباب هذا الشغف إلى مضر - الجفاف. بسببه نحن تماما يشعر الجوع.

"بعد الحزب، ويحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة لمعالجة كافة الكحول المستهلكة. لذلك الأطعمة الدهنية تبدو جذابة للغاية في وقت مخلفات"- يقول الدكتور جايسون بيرك (جيسون بيرك).

لتجنب الإفراط في تناول الطعام، لا ننسى:

• بعد شرب المشروبات الكحولية وقبل النوم شرب كوب من الماء.
• أن يأكل شيئا غنية بالألياف والبروتين قبل وبعد الحزب.