كيفية استرداد من التحرش الجنسي
الصحة / / December 19, 2019
فانيسا مارين (فانيسا مارين)
الطبيب المتخصص في علم الجنس، وهو متخصص في علم النفس الإرشادي.
ندرك أن هناك حدثا صادما
الحرمان من الأحداث، بخس من معناها، ينأون بأنفسهم عن وسلم - عن ردود الفعل المشتركة لضحايا التحرش الجنسي. كثير من الناس يقولون لأنفسهم: "حدث ذلك منذ فترة طويلة"، "كان آخر أسوأ بكثير"، "لم يكن سيئا للغاية". الرجال الذين كانوا مضايقةمن الصعب خصوصا أن أعترف لنفسك، لأن الصورة النمطية الراسخة التي الضحايا هم من النساء فقط.
التعرف على الإصابة هي ثقيلة جدا، ويسبب الكثير من الذكريات المؤلمة. ولكن من الضروري. إذا لاحظت لأنفسهم، وأنك تقلل من أهمية ما حدث، ويقول لي: "إنه حدث ويطالب انتباهي".
"أنا أستحق أن الاعتراف بما حدث لي، وللتعافي من الصدمة".
لا تلوم نفسك
المجتمع ووسائل الإعلام في كثير من الأحيان تحمل المسئولية على الضحية، وهذا الرأي من الصعب للغاية لا تعتمد. ، وكيف التعامل معها أن قال قد كنت تعتقد أنك المسؤول عن ما حدث يرجع ذلك إلى حقيقة أن كنت ترتدي، أو لأن كلها كانت في هذا الموقف.
لكن الضحية أبدا، أبدالا يمكن أن يكون مسؤولا عن إساءة نفسها.
يكون على بينة من العواقب المحتملة
صدمة جنسية يمكن أن تتغير بشكل كبير موقف الشخص تجاه نفسك وجسدك، والعلاقات مع الآخرين، والنشاط الجنسي. للتعافي من ذلك، تحتاج إلى تقديم نتائجه في الحياة اليومية. وفيما يلي بعض منها:
- كنت خائفا أو تتوانى عند الاقتراب، عليك أن تبدأ الحديث معك أو لمسها.
- كنت طوال الوقت في حالة من اليقظة المتزايدة.
- تجد صعوبة في الثقة الآخرين.
- كنت خائفا من فقدان السيطرة على الوضع.
- أثناء ممارسة الجنس لديك مانع من محاولة التفكير في شيء آخر.
- أنت لم تعد تعاني الرغبة الجنسية.
- ومن الصعب الحصول على أثار والنشوة متناول اليد.
- تشعر أنك بعيدة عن جسده، أو حتى الكراهية.
- هل لديك ألم، مثل التهاب الأعضاء الأنثوية أو التهاب المسالك البولية.
من المهم أن نفهم ما أعراض كشوف الصدمة نفسها في حياتك. وبعد ذلك سوف يكون قادرا على اتخاذ التدابير المناسبة.
تحديد مشغلات
بعض من أقوال وأفعال يمكن أن تصبح الزناد - أن يسبب رد فعل سلبي. في محاولة لجعل قائمة مشغلات الخاص. تحت أي ظروف وكنت خائفا، كنت تشعر بعدم الارتياح والتوتر؟ عند الشعور بعيدة عن جسمك؟ ما العبارات والإجراءات التي تشعر بعدم الأمان؟
وضع مثل هذه القائمة، على الأرجح، كنت مستاء جدا. ولذلك، نفكر أيضا في قائمة العمليات الآمنة. ما هي الإجراءات الجنس يمنحك متعة، ويبدو آمنة؟ لا تتردد في كتابة كل شيء، حتى الأشياء الصغيرة.
تحديد الأهداف
العديد من ضحايا التحرش يبدو أن ما حدث كان اتخاذ جميع بعيدا عن حياتهم الجنسية. لاستعادة الثقة، تعطي لنفسك هدفا في مجال الجنس. ماذا تريد أن ترى حياتك الجنسية؟ ما هي الإجراءات أو الكلمات يجب أن تكون مريحة بالنسبة لك؟ كيف تريد أن تعامل جسمك، لنفسه، للآخرين؟
تعتني بنفسك
تؤدي الصدمة الجنسية للاكتئاب، قلق ومجموعة من المشاكل النفسية الأخرى. أنها انخفاض احترام الذات، ويمكن حتى سبب كراهية الذات. قد تشعر بأن جسمك قد خانت لك. لذلك، في هذا الوقت، من المهم أن تعتني بنفسك جيدا.
تحاول تجاهل الأفكار السلبية وتكريس المزيد من الوقت لما يمنحك المتعة.
عندما نفكر كنت تشعر بالراحة أكثر في جسمك؟ عندما كنت سعيدة وهادئة، سعيدة؟ ربما، عند ممارسة الرياضة، يمكنك أخذ حمام، والجلوس في الشمس، والحيوانات الأليفة احتضان، التأمل، مشاهدة فيلم؟ حاول كل يوم للقيام لأنفسهم شيئا واحدا على الأقل لطيف.
طلب الدعم
لم يكن لديك للتعامل مع آثار الصدمة الجنسية وحدها. أنت لست مسؤولة عن ما حدث، وأنك تستحق المساعدة. التفكير في ما هو أكثر ملاءمة: علاقة شخصية مع مجموعة المعالج أو الدعم.
عندما يحصل سيئة حقا وتحتاج إلى نقاش لشخص ما، اتصل على الخط الساخن. على سبيل المثال، على مركز الخيرية الخط الساخن "الأخوات»: 8 (499) 901-02-01. أو هاتف المركز الوطني للوقاية من العنف "آنا»: 8 (800) 7000-600.
الشعور بأنك دعم، فمن الضروري للتعافي من الإصابة.