إذا كنت تقرأ هذا النص، فمن المحتمل أنك صديقان مع التكنولوجيا العالية ولا نكون اصدقاء مع حلم. يمكنني أن أؤكد لكم، عبدك المتواضع، أيضا، يعاني من. A وضع مألوف: كنت تعمل ما يصل الى عشر ساعات في المساء وأنت بدءا من الحصول على النوم. ثم تنطفئ الاحتياجات الطبيعية للكائن الحي أو مشروب الطاقة الكافيين. وعند منتصف الليل، وأنت البهجة، ليلة يمر بسرعة. الصباح يأتي - حان الوقت للعمل. الحلقة المفرغة المعتادة. إذا كنت تريد أن تكون على فعالية بلدي - حاجة ملحة لتنظيم النوم. وتتدخل في هذه المشكلة - عدم القدرة على النوم. في بعض الأحيان، انتقل إلى "مملكة مورفيوس" من الصعب حقا. Layfhaker محاولة لتخفيف لكم هذه المهمة.
![الذي لاينام الذي لاينام](/f/5c1259472faeb1bf7c251d6e0c6aa5d8.jpeg)
يوجد الحد الأدنى المطلوب حاجة إلى اتخاذ إجراءات لنوم صحي.
- عدم اتخاذ الحبوب المنومة
- لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت تريد النوم
- الحصول على ما يصل في نفس الوقت كل يوم
- تجنب مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب في السرير قبل النوم. إذا كنت مثل قبل الذهاب إلى السرير للقراءة أو مشاهدة الأفلام، وذلك في الكرسي، وليس في السرير
- لا تأكل أو تشرب أي شيء التي تحتوي على الكافيين قبل النوم
- تجنب الكحول قبل النوم. قال انه في البداية، وبطبيعة الحال، والاسترخاء، ولكن في المستقبل قد يؤدي إلى الأرق
- لقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق
هذا، بطبيعة الحال، إذا كان ذلك ممكنا. ومع ذلك، ونحن نركز على وسائل وأساليب النوم. وفيما يلي بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد حقا لكم تغفو أسرع:
5-4-3-2-1
هذا الأسلوب هو، في الواقع، تقوم على التأمل. ومع ذلك، من أجل أن تحاول ذلك، لا تحتاج إلى الخوض في ممارسة البوذية. خوارزمية النوم هي على النحو التالي:
- تخيل متميز يمكنك أن ترى خمسة عناصر من الغرفة الخاصة بك. يقول لنفسه: "أنا على علم ما أراه ..." على سبيل المثال، "وأنا أدرك أن أستطيع أن أرى المحمول."
- أن تفعل الشيء نفسه مع الأصوات. Blurts بها، "وأنا أدرك أن سمعت ضجيج السيارات المارة خارج النافذة".
- والآن الشعور. "أنا أدرك أن أشعر ليونة من وسادة المفضلة لديك."
ثم، كرر الخوارزمية في دائرة، في كل مرة تخفيض تسلسل على شيء واحد، صوت واحد على الإحساس. على الأرجح، عندما سيكون لديك أمرين: - أنت تغفو.
الحليب الساخن
قبل الشحن لمورفيوس - شرب بعض الحليب الدافئ. يستحسن والعسل. لا بأس به، مجرد كوب صغير. تكمن في السرير وإذا حتى ذلك الحين لا أستطيع النوم - حاول استخدام الطريقة التالية.
توقف التفكير
ويبدو - قليلا سخيفة لإجبار نفسي على النوم، وإطفاء الدماغ. كيف لا تحاول - تماما التفكير توقف من الصعب جدا. ومع ذلك، هناك طريقة واحدة لرمي كل شيء من رأسك. تخيل أن رأسك - إناء أو أي حاوية أخرى، والتفكير في ذلك - قطعة تكوم من الورق. في أقرب وقت تجد نفسك في التفكير في شيء أو - تصور الفكر باعتباره قطعة من الورق ورميها... بعد بضع دقائق من التفكير تنته بعد. التحقق.
هناك العديد من الطرق للوصول الى النوم، مثل - عد الأغنام وهمي أو التنفس حتى. ولكن معظم وسائل فعالة ومبتكرة لهذا المنصب - على الأرجح لم يحاكم. ولكن لا شيء يمنع لك النوم هذه الليلة، ورمي قطعة من الورق وهمي من رأسي.