6 طرق للحد من خطر الإصابة بالخرف
الصحة / / December 19, 2019
يعتبر الخرف أن تكون جزء لا يتجزأ من الشيخوخة. ولكن العديد من أعراضه يمكن الوقاية منها أو ضعفت. وينبغي اتخاذ هذه التدابير الآن لفي المستقبل ليبقى في الذهن الصوت والذاكرة.
هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.
شاراد الجنس (شاراد بول)
جراح متخصص في علاج سرطان الجلد، المعلم، مؤلف كتاب علم الوراثة الصحة: فهم جيناتك من أجل صحة أفضل.
1. الإقلاع عن التدخين
ووفقا للاتحاد الدولي لمرض الزهايمر (ADI)التدخين يزيد من خطر الإصابة بالخرف. ، المدخنون 45٪ أكثر عرضة لتطوير الخرف من غير المدخنين. والخبر السار هو أن المدخنين حتى مع التجربة، والتخلي عن العادات السيئة، وتحسين فرصهم للشيخوخة صحيةدماغك والتسول أنت: الإقلاع عن التدخين!.
2. أقل الشراب
استهلاك الحد كحول وكذلك التدخين يقلل من خطر الخرف. من الناحية المثالية، يجب أن تشرب ما لا يزيد عن 1-2 أكواب يوميا. إذا كنت تشرب أكثر، مما يزيد من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم. قد استهلاك الكحول المعتدل يقلل أيضا من خطر السكتة الدماغية.
إذا كنت لا تشرب، من الأفضل عدم البدء. من أجل صحتهم.
3. تكون سباقة
كما يعطي النشاط البدني ثمارها في المستقبل. ولكن التمارين الأكثر فعالية التي تعتمد على حركات الساقين. وهذا يشمل الرقص سلتيك، التانغو، وركوب الدراجات.
أيضا اليوغا مفيدة يساعد على الحد من التوتر والحد من الضغط، وتاي تشي يمارس التي تعمل على تحسين التوازن.
4. الحق في تناول الطعام
لمكافحة الخرف هو الأنسب حمية البحر الأبيض المتوسط. وهو يتضمن الكثير من الخضروات والفواكه وزيت الزيتون والحبوب، جنبا إلى جنب مع الحد الأدنى من استهلاك اللحوم الحمراء والمعتدل - النبيذ ومنتجات الألبان.
تحقيقاتحمية البحر الأبيض المتوسط وبنية الدماغ في لفيف من كبار السن متعددة الأعراق. ثبتمن نوع البحر الأبيض المتوسط الغذائي والدماغ التغيير الهيكلي 73-76 عاما في لفيف الاسكتلندية. ان كبار السن الذين ينتمون إلى هذا النظام الغذائي، والحفاظ على الدماغ في حالة صحية.
5. الحصول على قسط كاف من النوم
وفقا لجامعة كاليفورنيا في بيركليقلة النوم قد تؤدي إلى الخرف: يجد البحوث الجديدة بل يجعل الدماغ عرضة. الناس الذين لديهم القليل والنوم سيئة، هم أكثر عرضة لمرض الزهايمر. والسبب هو أن لديهم نسبة عالية من البيتا اميلويد - وهي مادة التي من المرجح أن يثير هذا المرض.
النوم جيدا، من الأفضل أن تتحول من لالمنومة والمهدئة للممارسات مثل اليوغا.
يمكن أن العلاج السلوكي المعرفي أيضا تحسين نوعية النوم. بالطبع، يجب تجنب الكافيين والمنتجات الحلوة وأنصاف في المساء، لأنها يمكن أن تسبب الأرق.
6. تعلم لغة جديدة
تعلم اللغة في أشكال الدماغ وصلات عصبية جديدة، وهذا هو، بشكل عام، ويحسن حالته. لسوء الحظ، فإنه يصبح من الصعب على نحو متزايد مع التقدم في السن لمعرفة اكتساب. ولكن حتى حل الألغاز، مثل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو، فإنه يساعد على الحد من خطر العته، لذلك يفرض على الدماغ على العمل وتعلم كلمات جديدة.
أولئك الذين يعيشوا نمط حياة صحي، لا يمكن أن يشعر بالقلق بشكل خاص. إذا كان لديك الكثير من العادات السيئة، في محاولة لإعطاء على الأقل من جانب واحد. في وقت لاحق من الزمن، عليك أن أشكر نفسك لقرار من هذا القبيل.