ما أسباب نقص النوم
الصحة / / December 19, 2019
كم عدد ساعات من النوم في المتوسط، يحتاج الشخص للقيام للاسترخاء؟ يختلف عدد ساعات 6-8 في اليوم الواحد - وينبغي أن يكون هذا وقتا كافيا للإنسان أن يكون قادرا على العمل، دون ضرر على صحتهم. ولكن اذا واصلتم قسط كاف من النوم، فإنه محفوف عواقب وخيمة، بدءا من عصاب معتدل وخطر لا لزوم لها سم في وسطه، إلى مشاكل أكثر خطورة - أمراض القلب وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري كسب مرض السكري.
قد تظهر أعراض غير سارة بعد أول ليلة من الحرمان من النوم. أكثر من يهدد حلم مزعج؟ قررت هافينغتون بوست للنظر في هذا بمزيد من التفصيل.
وتقريبا لا تحتاج إلى بعض الرجال من حلم العبقرية، وأنهم لا يعانون دون غيابه. على سبيل المثال، كان ليوناردو دا فينشي ما يكفي فقط 1.5-2 ساعات من النوم يوميا، نيكولا تيسلا - 2-3 ساعات، وينام نابليون بونابرت بشكل متقطع في كمية حوالي 4 ساعات. يمكنك تحديد تعسفي أنفسهم عبقرية ونفترض أن إذا كنت تنام 4 ساعات يوميا، وسيكون لديك الوقت للقيام أكثر من ذلك بكثير، ولكن جسمك قد لا أتفق معك، وبعد عدة أيام من العذاب وسوف تبدأ لتخريب عملك، سواء كنت شئنا أم أبينا.
الرسوم البيانية
ماذا يحدث للجسم بعد يوم واحد من عدم الحصول على قسط كاف من النوم
البدء في وجبة دسمة. لذا، إذا كان لديك القليل أو سيئة من النوم ليلة واحدة على الأقل، تشعر أنك أكثر من الجوع من بعد النوم العادي. وقد أظهرت الدراسات أن قلة النوم يحفز شهيتك، فضلا عن اختيار ذات السعرات الحرارية العالية، مع نسبة عالية من الكربوهيدرات والأطعمة يست صحية تماما.
تدهور الاهتمام. بسبب النعاس لك تدهور الانتباه ورد الفعل، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى حالات الطوارئ الأوضاع على الطريق أو في العمل (إذا كنت تعمل بيديك أو طبيب أو السائق الذي لديه أسوأ). إذا كنت تنام 6 ساعات أو أقل، من مخاطر الحوادث على الطريق مع مشاركتكم يزداد ثلاث مرات.
تدهور المظهر. عيون سوداء بعد حلم مزعج - وليس أفضل ديكور. النوم مفيد ليس فقط لعقلك، ولكن أيضا لمظهرك. دراسة صغيرة في SLEEP مجلة، التي نشرت في العام الماضي، وجدت أن أولئك الذين ينامون أقل من الناس يبدو أن أقل جاذبية. دراسة أجريت في السويد، وقد أظهرت أيضا وجود صلة بين الشيخوخة السريعة للجلد وقلة النوم العادي.
زيادة خطر الاصابة بنزلات البرد. راحة النوم هي واحدة من اللبنات الأساسية لنظام المناعة. وجدت دراسة أجريت في جامعة كارنيجي ميلون أن النوم أقل من 7 ساعات في اليوم يزيد من خطر إصابتك ثلاث مرات. وعلاوة على ذلك، خبراء مايو كلينيك شرح أنه خلال النوم، ينتج الجسم البروتينات الخاصة - السيتوكينات. بعضهم تساعد على الحفاظ على النوم العميق، ومستوى بعض الحاجة إلى زيادة حماية الجسم عندما يكون لديك عدوى أو التهاب، أو عندما كنت وشدد. ونتيجة لعدم الحصول على قسط كاف من النوم تطوير هذه السيتوكينات وقائية يتم تقليل وكنت مريضا لفترة أطول.
هل خطر الحصول على microdamages الدماغ. وأظهرت دراسة صغيرة الأخيرة مع خمسة عشر رجلا، ونشرت في نفس SLEEP مجلة، في تلك الليلة حتى بعد واحدة من الحرمان من النوم الدماغ يفقد بعض من نسيجه. ويمكن الكشف عن طريق قياس مستويات الجزيئين في الدم، وزيادة التي عادة إشارات أن الدماغ قد تعرض للتلف.
وبطبيعة الحال، هذا هو مجرد دراسة صغيرة مع خمسة عشر رجلا - وليس مثل هذه عينة كبيرة. ولكن كيف يمكنك أن تكون متأكدا من أنك لم تطرق؟
يمكنك أن تصبح أكثر عاطفية. وليس للأفضل. وفقا لبحث أجري في عام 2007 في كليات الطب من جامعة هارفارد وبيركلي إذا كنت قليلا من النوم، والعاطفية مناطق الدماغ تصبح أكثر تفاعلية من 60٪، وهذا هو، فإنك تصبح أكثر عاطفية، وتعكر المزاج و المتفجرات. والحقيقة هي أنه بدون قسط كاف من النوم، ومفاتيح الدماغ على شكل أكثر بدائية من النشاط ولن تكون قادرة على إدارة العواطف بشكل صحيح.
قد واجهت مشاكل في الذاكرة والتركيز. المشاكل مع الرعاية ومشاكل في الذاكرة والتركيز. هل يصبح من الصعب التركيز على تنفيذ المهام، فضلا عن تدهور الذاكرة، لأن النوم تشارك في عملية دعم وتقوية الذاكرة. لذلك إذا كنت النوم قليلا، وتذكر المواد الجديدة ستعطى لك أكثر وأكثر صعوبة (اعتمادا على الوضع الخاص بك من الإهمال).
ماذا يحدث للجسم عندما تنام قليلا على المدى الطويل
لنفترض أن لديك امتحان أو مشروع المدى، وتحتاج فقط إلى تقليل كمية النوم الخاصة بك إلى الحد الأدنى، على أن تفعل كل شيء. هذا هو مقبول في فترات قصيرة، في محاولة ليس فقط للحصول على وراء عجلة القيادة ومحذر من ذلك كله، هو متعب جدا ويمكن أن تتفاعل قليلا غير كافية، عاطفيا. بعد اجتياز الامتحان، أو نهاية المشروع سيكون لديك قسطا من الراحة، بما فيه الكفاية من النوم وسيعود مستواه السابق.
ولكن إذا كان عملك يجعل من ذلك أن الوقت القياسي من نومك من 7-8 ساعات تم تخفيضها إلى 4-5، تحتاج إلى التفكير جديا في كيفية تغيير أو نهج العمل، أو العمل نفسه، والآثار المترتبة على النقص المستمر في النوم هو أكثر من ذلك بكثير حزينة من العصبية عادل أو كدمات تحت العينين. يعد لكم إبقاء مثل هذه الظروف غير الصحية، وارتفاع السعر الذي يدفعه جسمك لذلك.
لأنه يزيد من خطر الاصابة بالجلطة الدماغية. بحث نشر في مجلة النوم في عام 2012، قد أظهرت أن قلة النوم (أقل من 6 ساعات من النوم) لكبار السن يزيد خطر الاصابة بالجلطة الدماغية بنسبة 4 مرات.
السمنة تزيد من خطر المال. الإفراط في تناول الطعام بسيط بسبب قلة النوم لمدة يوم أو اثنين - انها الزهور فقط على بالمقارنة مع ما يمكن أن يحدث لك، وإذا كان النقص المستمر في النوم سيكون المعيار الخاص بك واسطة. كما ذكر في القسم السابق، وعدم وجود محفزات النوم زيادة الشهية، وبطبيعة الحال، ويؤدي إلى وجبة خفيفة ليلا دائمة. يتحول كل هذا معا في كيلوغرامات اضافية.
لأنه يزيد من خطر بعض أنواع السرطان. بالطبع انه لن، ببساطة لأنك القليل من النوم. ولكن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ظهور تشكيلات سرطانية. لذلك، نتيجة للدراسة التي أجريت بين 1240 مشاركا (أجري فحص القولون بالمنظار)، أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات اليوم ارتفع 50٪ خطر أورام القولون والمستقيم، والتي يمكن أن تتحول إلى خبيثة مع الوقت التعليم.
لأنه يزيد من احتمال إصابة بمرض السكري. في دراسة أجريت في عام 2013 من قبل مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وجدت أن منخفضة جدا (و كثيرا!) يرتبط مقدار النوم مع زيادة خطر كثير من الأمراض المزمنة، مثل السكري و مرض السكري. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن نقص النوم، من جهة، ويؤدي إلى مخاطر السمنة، ومن جهة أخرى - حساسية خفضت إلى الأنسولين.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. تقارير هارفارد الصحة منشورات أن الحرمان من النوم المزمن يرتبط بزيادة ضغط الدم وتصلب الشرايين وقصور القلب والنوبات القلبية. الدراسات التي أجريت في عام 2011 في مدرسة وارويك الطبية، وجدت أن إذا قمت من النوم أقل من 6 ساعات في اليوم، والنوم يمر مع الانتهاكات، تحصل على "مكافأة" في شكل زيادة بنسبة 48٪ عرضة للوفاة من أمراض القلب و 15٪ - من السكتة الدماغية. Zasizhivaniya في وقت متأخر أو بين عشية وضحاها لفترة طويلة - قنبلة موقوتة!
انخفاض عدد الحيوانات المنوية. هذا البند هو لأولئك الذين ما زالوا يريدون معرفة السعادة الأبوة، ولكن تم تأجيله بسبب الميراث تراكم مشغول. في عام 2013، وأجريت الدراسة في الدنمارك بين 953 شابا، التي وجدت أن الرجال الذين يعانون من اضطراب النوم تركيز عدد الحيوانات المنوية بنسبة 29٪ أقل من أولئك الذين ينامون القياسية سلميا 7-8 ساعات اليوم.
لأنه يزيد من خطر الوفاة المبكرة. وقد أظهرت الأبحاث، تم خلالها تقييم مدى 10-14 سنة في 1741 من الرجال والنساء أن الرجال الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميا، وزيادة فرصهم في الموت قبل الأوان.
وكانت جميع هذه البيانات التي تم الحصول عليها خلال التحقيق. ولكن، كما نعلم، في عالم متناقض لدينا قد يكون العكس تماما بحوث البيانات. اليوم، نقرأ أن السحر حبوب منع الحمل الجديد سيوفر لنا من جميع العلل، وربما غدا لإدخال المادة أن دراسات أخرى أظهرت بالضبط نتائج عكسية.
هل تصدق أو لا تصدق في الآفاق على المدى الطويل من النقص المستمر في النوم، ولكن لا يمكنك أن تنكر حقيقة أنه إذا كان ل النوم القليل، فإنك تصبح سريع الانفعال وتفريط، بتخزين معلومات سيئة وحتى يخاف من أن ينظر لك في مرآة. لذلك دعونا قطع أنفسنا والنوم لا يقل عن 6 ساعات يوميا لنفسك، وأحد أفراد أسرته، على الأقل في المدى القصير.