كيف تحمي عينيك عند العمل على الكمبيوتر
الصحة / / December 19, 2019
وهناك الكثير من العمل على الكمبيوتر مضر، أكثر ضررا بالنسبة له للاسترخاء وتبقي عينيك فقط لإلقاء نظرة على شاشة الهاتف الذكي. يمكنك إنقاذ الوضع من التمارين للعيون. ولكن الذين سوف تفعل التمارين كل يوم؟ قدمنا مجموعة من النصائح لتساعدك على الحفاظ على صحة العينين. وليس هناك صالة ألعاب رياضية.
للعيون تصبح أخف وزنا، وأحيانا يكفي أن ننظر حولنا قليلا وتغيير تكوين التعديلات مكان العمل أو جعل للروتين اليومي. ما الذي تبحث عنه؟
إضاءة
ومن المهم أن الشاشة ليست هي المصدر الوحيد للضوء في الغرفة. عند الجلوس على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون، وتشغيل المصباح. وهذا سبب آخر للتوقف عن العمل ليلا.
إذا كنت تعمل مع أوراق أو قرأ (في الليل، على سبيل المثال)، تأكد من أن الضوء الصادر من المصباح سقطت على الورق، ولكن لم يلمع في عينيك. للقيام بذلك، ضع مصباح قليلا خلفك (فقط لعدم التدخل في ظلك). خلفيات أيضا اختيار مصباح التي ستوجه النور ليس في العين، وعلى السطح.
وهج
غمرت غرفة مع الضوء يمكن أن ترهق عينيك إذا كان لديك جهاز الوهج. استخدام أضواء متناثرة، يعرض مضادة للوهج، ومصابيح مصممة.
فواصل
عندما ننظر إلى الشاشة، تعمل عضلاتنا في وضع ثابت ديناميكي، وهذا هو، لا الاسترخاء، ولكن لا تجعل العمل الصحي الكافي. لذلك، نحن بحاجة إلى فواصل، إذا كنت لا تمارس، ثم ما لا يقل عن بقية.
ينطلق من العمل. فرك يديك معا ليشعر بالدفء. ضع مرفقيك على الطاولة، ووضع رأسه بين يديه بحيث النخيل غطت عينيها. تغمض عينيك والجلوس في هذا المنصب لمدة بضع دقائق، يمكنك التفكير في شيء جيد. تنفس بعمق وبشكل متساو. وتفعل ذلك عدة مرات في اليوم، ويفضل كل ساعة.
محاولة لقضاء بعض الوقت إلا عند الضرورة إلى الشاشة والاسترخاء والمتعة دون الأدوات. وهذا أمر مهم خاصة بالنسبة للأطفال.
لعب بعد العمل أو في وجبة الغداء. إذا كان على المشاريع والأرقام على الشاشة من المستحيل لكسر بعيدا وكنت قد نسيت عن بقية، فإنه من الضروري بعد العمل أو حتى في وقت الغداء على الاسترخاء وجعل العضلات تتحرك. مساعدة في هذه اللعبة: التنس وكرة الريشة. شنق في المكتب على الأقل ترك السهام والسهام. يمكنك طباعة الصور العملاء غير سارة للغاية وجعل منه هدفا، وفي نفس الوقت خلع الإجهاد.
بعد العمل - دراجة أو دراجة نارية، كيف يمكنك تغيير التركيز في كثير من الأحيان.
قطرات ترطيب
في بعض الأحيان بعد يوم من العمل على الكمبيوتر يبدو أن في أعين من الرمل مكدسة. بهذا المعنى لم يكن، دفن ترطيب قطرات أو دموع اصطناعية. في الصيدليات، العديد من الخيارات، والبحث عن تلك التي لديها أية مواد حافظة. وينبغي عدم الخلط مع قطرات ترطيب قطرات لتخفيف احمرار. مايو الأخير، بل على العكس، تزيد من الشعور جفاف.
الهواء في الأماكن المغلقة
المناخ الجيد - هو شيء يمكن أن يخلصك من جفاف. تكييف ومرطب للمساعدة في ضبط درجة حرارة (18-22 درجة مئوية) والرطوبة (40-60٪). إذا كنت تدخن، والدخان بعيدا عن مكان العمل، بحيث الدخان لم تسبح في الغرفة.
النظارات والعدسات
لدينا سبب لوجود زوج واحد من نقاط وزوج واحد من العدسات لجميع المناسبات. لكن في بعض الأحيان للكمبيوتر (لأي عمل آخر على مسافة قريبة من العين) الحاجة البصريات، التي لا ترتدي أثناء المشي في المدينة. لا تبخل على العيون، والنظام كما العديد من النقاط والعدسات حسب الحاجة لإكمال العمل في ظروف مختلفة.
ملابس الصيف النظارات الشمسية التي تحمي من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. أنها أكثر تكلفة، ولكنه يستحق المال.
وميض في كثير من الأحيان
مورغان. عندما ننظر إلى الشاشة، وميض أقل من المعتاد. لذا، لا ترطيب العين. هذا بالإضافة إلى المناخ الطبيعي في الغرفة فقط ما يكفي من وميض في كثير من الأحيان للعيون كان من الأسهل. على سبيل المثال، في كل مرة تقوم بفتح علامة تبويب جديدة.
حكم 20-20-20
هذه العملية بسيطة جدا وممتعة من اتباع بالضبط. كل 20 دقيقة، تبدو لمدة 20 ثانية على كائن وهو على مسافة 20 قدما (6 أمتار). أو تنظر من النافذة ونظرة على الأقل عن شيء.
موقف رصد
من موقف الهيئة من العمل ونوعية التكنولوجيا يعتمد على أشياء كثيرة. كيفية جعل من السهل على عينيك؟
- ضع الشاشة بشكل صحيح، وهذا هو في طول الذراع إلى أعلى الشاشة هو في مستوى العين. ضبط ارتفاع الكرسي، إذا لزم الأمر.
- ضبط الشاشة. العثور على تعليمات ومجموعة مريحة بالنسبة لك السطوع والتباين.
- مسح الشاشة. لمزيد من الغبار والبقع، والمزيد من التباين وأقل وهج، ورؤية أسوأ. حتى لا ننسى مناديل مبللة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.
لتقف على وثائق
إذا كان لديك للعمل في وقت واحد مع الشاشة وطباعة المستندات، والحفاظ على الدعم الورق. أتذكر، في الكتب المدرسية ليكون مثل؟ والفكرة هي أن تمتد أصغر الرقبة وخفض عينيه.
اتبع هذه القواعد البسيطة ومن ثم الحفاظ على الرؤية الجيدة سيكون أسهل بكثير.