كيفية التخلص من الكوابيس: 6 أشياء التي يجب الانتباه
برنامج تعليمي الصحة / / December 19, 2019
الكوابيس عذاب؟ تحقق مما إذا كنت تشك أشياء من هذه القائمة. على الأرجح، انها لهم.
1. تذهب في وقت متأخر
ثبت أن تأجيل النوم يهدد الكوابيس. على سبيل المثال، والبحوث التركيالمقارنة بين القلق الحلم ونوعية النوم ذاتية بين chronotypes في عام 2011 كشفت أن أكثر من البوم أخرى تميل لرؤية الأحلام المزعجة.
خروج - للتخلي عن "واحد أكثر من ذلك، معظم السلسلة الأخيرة من الليل"، تذهب إلى الفراش في نفس الوقت وليس بعد فوات الأوان.
2. هل النوم القليل
وقد اكتشف العلماءغريب ولكنه صحيح: أقل النوم سائل عن الأحلامأن قلة النوم يزيد من السطوع وكثافة من الأحلام، وبالتالي يزيد من خطر الكوابيس. لذلك كل شيء أن يأكل أثناء النوم، من تأخر طائرة إلى طرف العنيف في المستقبل يمكن أن تتحول إلى ليلة فظيعة حقا.
3. أنت لا تتعامل مع الإجهاد
التفكير تطبيق للتأمل? وهنا سبب آخر لتحميل البرنامج: التوتر والقلق إثارةكيفية وقف الكوابيس من القلق الكوابيس.
والحقيقة أن المشاعر التي نعاني في الاستيقاظ الوقت، تؤثر على الدماغ أثناء النوم. في هذا الوقت العقل كما يقوم بمعالجة لهم.
ويعتقد أن الكوابيس وبالتالي يساعد على التعامل مع القلق والخوف، كما لو خلالهم نحن أقدر على وظيفة خلال النهار. ومع ذلك، فقد دحضت باحثون استراليون
الكوابيس، والإجهاد الحياة، والقلق: وهو فحص للحد من التوتر هذه النظرية.4. هل أنت غير راض عن حياتك
وقد وجد علماء فنلنديونالكوابيس: عوامل الخطورة بين البالغين من السكان الفنلندية عامةويرتبط ذلك عدم الرضا عن الحياة بقوة مع الكوابيس. ولكن ما هو السبب وما هو ذلك، فإنه ليس من الواضح: مزاج سيئ يمكن أن يسبب أحلام سيئة، والتي، بدورها، والمزاج تزداد سوءا.
العثور على الفنلنديينالشتاء هو آت: الكوابيس ومشاكل في النوم أثناء الاضطرابات العاطفية الموسمية وإدمان آخر: الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي، وغالبا ما كوابيس. هذا هو اتصال بين الأحلام ومزاج سيئ بالضبط هناك.
لذلك، إذا كنت تشعر بانخفاض، في محاولة للتخلص من بيئة العمل السامة، وممارسة الرياضة أو الذهاب إلى معالج نفسي. سترى، بدلا من وحوش بدء يحلم المهر لطيف.
5. كنت تتناول بعض الأدوية
وهناك عدد من الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، يمكن أن تؤثر على نومك. استعراضيحلم تحت مضادات الاكتئاب: مراجعة منهجية على أدلة في المرضى الذين يعانون الاكتئاب ومتطوعين أصحاء في عام 2013 لوحظ أن مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات تساهم في الأحلام أكثر متعة، ولكن بسبب انتهاء قبولهم هناك الكوابيس. انتقائية المانع السيروتونين الانتقائية (SSRI) والسيروتونين والنورادرينالين (SIOZSiN) جعل الأحلام أكثر وضوحا، ولكن يمكن أن تؤدي إلى أحلام مخيفة.
بالطبع، هذا ليس سببا للتخلي عن المخدرات، وإذا كنت تعاني من الاكتئاب. على العكس من ذلك، جرعة ثابتة من العقاقير المضادة للاكتئاب للمساعدة على مواجهة أسباب الكوابيس.
وهناك الأدوية الأخرى التي يمكن أن تفسد الليل. على سبيل المثال، حاصرات بيتاحاصرات بيتا والآثار الجانبية الجهاز العصبي المركزي. إن لم يكن ينام جيدا بسببها، لا تتوقف عن تناول أو تقليل الجرعة من تلقاء نفسها. فمن الأفضل استشارة الطبيب: انه قد يصف أدوية أخرى.
6. كنت تأكل قبل النوم
وأخيرا، فإن المشتبه بهم الأكثر شيوعا في الكوابيس - وهو يتناول وجبات خفيفة ليلا. مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية (مؤسسة النوم الوطنية) ويوضحخمسة أسباب مفاجئة بالنسبة للأحلام الظلام بكأن عملية الهضم يزيد نشاط الدماغ أثناء النوم. وهذا يزيد من خطر الأحلام السيئة.
لا تزال لا يمكن التعامل مع zhorom الليل؟ ثم فمن الأفضل lakomtes شيدر (بسبب أنها يمكن أن تحلم بالشهرة)، ولكن تجنب ستيلتون (الجبن هذا - سبب أحلام غريبة). على الأقل، يقول ذلكلا تعطي الجبن لك الكوابيس؟ مجلس الجبن البريطاني (مجلس الجبن جرينتش) في دراسته غير علمية غريبة. لديك قبل الليل كله لتحقق النتائج التي توصل إليها.