كيف يؤثر الكحول النوم وماذا تفعل
الصحة / / December 19, 2019
قطرات زوجين قبل الذهاب إلى الفراش ليست هذه فكرة جيدة إذا كنت تخطط لبقية ليلا. شرب الكحول محفوف الاستيقاظ متعددة وانخفاض في مرحلة النوم العميق.
ماذا يحدث بعد بضعة أكواب في الليل
كل 90 دقائق تقريبا تتكرر دورات النوم، مع الغالبية العظمى من النوم العميق في النصف الثاني من الليل. وذلك عندما يبدأ الجسم في القوة الكاملة للتعامل مع الكحول. ونتيجة لذلك، يتم تقليل مدة النوم العميق اللازمة لاستعادة الجسم.
الكحول يسمح لك أن تغفو أسرع، ولكن بدأت عملية الانسحاب بضع ساعات كحول تفرز عن طريق الكلى والمثانة. سيكون لديك عدة مرات خلال الليل لزيارة المرحاض، وتفقد دقيقة ليس فقط عدد قليل من النوم، ولكن أيضا بحاجة لكم الآن الشوارد.
ونتيجة لذلك، سوف تنام بشكل متقطع والاستيقاظ في الصباح متعب والمجففة.
كما لا يزال النوم
1. شرب على الأقل 3-4 ساعات قبل وقت النوم
قد تختلف المبلغ المحدد من الوقت اعتمادا على العمر والوزن والجنس وكمية الكحول المستهلكة.
2. لا ننسى حكم "2-1"
كل حالة سكر كوب أو كوب من الكحول تحتاج إلى شرب كوبين من الماء. وهذا سيسهل الانسحاب اللاحق من الكحول من الجسم.
3. يجب الحرص على عدم "السحر" فقاعة
كابتشينو مع الغاز تمتد جدار المعدة وبالتالي زيادة امتصاص سطح الكحول. على النوم السلمية بعد أن كنت لا يمكن حصرها.
4. وجبة خفيفة ومشاهدة كمية الكحول المستهلكة
شرب الكحول خلال وجبة الساعة الخير الذي نحن عادة أكل بضع ساعات قبل وقت النوم. وهذا يعني أن الجسم سوف يكون المزيد من الوقت لإعادة تدوير ولبدء سحب قبولها، وأنت - على ما لشرب هذه المياه نفسها.
5. لا تتعارض مع الكحول مع الحبوب المنومة
الكحول يقلل التنفس، مثل معظم الحبوب المنومة. هذا المزيج هو في غاية الخطورة لأنه قد يؤدي إلى توقف التنفس.
إذا كنت تعاني من أرقتذكر أن الكحول سوف تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن الكحول يؤدي إلى تفاقم أعراض نائم ومتلازمة تململ الساقين. في هذه الحالة فمن الأفضل أن تتخلى تماما عن إراقة الخمر مساء.