كيف لتمتد عضلاتك في وقت السفر: نصائح للسائقين والركاب
الصحة / / December 19, 2019
أندرو Pometun
"أود أن ممارسة الرياضة، ولكن ليس لدي الوقت"، "الاشتراكات للأندية غالية جدا، وأنا لم يكن لديك المال الحر"، "I شكل تفقد لأن لدي وظيفة المستقرة "- هذه الحجج لتبرير عدم وجود الرياضة في الحياة يمكن أن يسبب الكثير أي شيء. ولكنها جميعا تختزل إلى شيء واحد: ليس هناك وقت والمال.
في الواقع، نذهب الى صالة الالعاب الرياضية كل يوم، وليس مرة واحدة، لأنه عقد في الفترة من 30 دقائق إلى عدة ساعات. فهو يقع في حوالي النقل. لا يهم من أنت في سيارتك: راكب أو سائق - يمكنك المشاركة في الألعاب الرياضية يوميا. كل ما تحتاجه لتعلم سلسلة من التمارين لمكان مغلق وجعلها عادة. وأنا أتفق، لا تتطور لديهم لكم والتدريب كاملة على أجهزة محاكاة أو الركض العادي في الحديقة. والغرض الرئيسي - للحفاظ على قوة العضلات وبوعي استخدام الوقت في مجال النقل.
السائقين الانتباه: تم تصميم هذه التمارين لأداء في حالة القيادة رتابة (على الطريق مجانا في حركة المرور) أو توقف (حركة أو انتظار الركاب).
فرشاة
العمل مع موسعات
ضع في التقليدية المتوسع سيارة (حلقة مطاطية). أثناء الوقوف في الاختناقات المرورية وعند إشارات المرور يمكن أن تكون جيدة جدا على ضخ المعصمين السلطة.
الخناق على عجلة القيادة
أثناء التوقف، ضغط على عجلة القيادة لأطراف الأصابع اليسرى من يده اليسرى واليمنى - متناول يده اليمنى، وكأن عجلة قرصة. سحب إلى الجانب، في محاولة للحفاظ على عجلة القيادة وعدم السماح زلة أصابعه.
دوران الفرشاة
اقبض. بيند معصمك في الرسغ والأصابع مضمومة.
العضلة ذات الرأسين
توجيه الجر
خذ الأسلحة عجلة من أسفل، وسحب أكثر كما لو أنه يثير بار على العضله ذات الرأسين. توتر، عد إلى 10، وإطلاق سراح. كرر عدة مرات.
أكتاف
دوران في اتجاه واحد واتجاهين متعاكسين
أيدي عقد على عجلة القيادة، تدوير الكتفين إلى الأمام 10 مرة و 10 مرات ذهابا. ثم نفذ 10 تناوب الكتف الأيسر إلى الأمام، والحق - الظهر. تغيير الاتجاه.
تجاهلت
رفع الحد الأقصى للأكتاف يصل، والبقاء في هذا المنصب، العد حتى 10، وانخفاض ببطء. ثم إعادة رفع، توقف، العد إلى ثلاثة، تراجع إلى أسفل. كرر عدة مرات.
تحرك اليسار واليمين
في حين عقد أسفل الظهر في المكان، نقل الكتفين والصدر من اليسار إلى اليمين، لا يميل، وعقد أكتاف اليسار واليمين على نفس الارتفاع. يشعر التوتر من عضلات الظهر في منطقة الصدر. كرر عدة مرات.
العنق
ساعة
لا إمالة رأسك، وتحريكه إلى الأمام والخلف واليمين واليسار، قطريا. محاولة للوصول إلى أقصى حد ممكن، والحفاظ على نفس الارتفاع الذقن. كرر 10 مرات.
منحدرات
تمتد الأذن اليسرى إلى الكتف الأيسر والحق - إلى اليمين. ارفع رأسك في نهاية الموقف على عدد ثلاثة. كرر 10 مرات.
مؤخر التركيز والجبين
قاعدة من مسند راحة اليد ضد الجبين (رئيس) ورئيس دفع إلى الأمام (الخلف)، والتغلب على المقاومة من الذراع.
التدليك الذاتي
الهريس العنق ناحية الأصابع. الالتفات إلى الأماكن التي نعلق العضلات إلى قاعدة الجمجمة.
الفقرات الصدرية
نقل الصدر ذهابا وإيابا
سحب كتفيك إلى الوراء، انحنى إلى الأمام القص، إغلاقه في نهاية الموقف على عدد ثلاثة. ثم جولة في الكتفين إلى الأمام، تتراجع العمود الفقري، وإغلاقه في نهاية الموقف على عدد ثلاثة. كرر عدة مرات.
المنحدرات من اليمين إلى اليسار
تتكئ إلى اليسار، وسحب الكتف الأيمن إلى أذنه اليمنى. منعطف إلى اليمين، وتمتد من الكتف الأيسر إلى الأذن اليسرى. يشغل هذا المنصب لمدة ثلاثة نهاية الحساب. كرر عدة مرات.
منطقة العانة
صعود الحوض
تطور العمود الفقري القطني من خلال رفع الحوض لأعلى. يشغل هذا المنصب لمدة ثلاثة نهاية الحساب. كرر عدة مرات.
رفع بالتناوب الأرداف
يتحول رفع اليسار والأرداف الصحيح. يشغل هذا المنصب لمدة ثلاثة نهاية الحساب. كرر 10 مرات.
صحافة
فراغ
الزفير من بطن الحجاب الحاجز. عقد التنفس 10 من الحسابات. لكل حساب، في محاولة للتنفس أكثر من ذلك بقليل.
الإجهاد ثابت
تشديد عضلات البطن، ويشعر كما لو كانت مخدرة. يشغل هذا المنصب لمدة ثلاثة نهاية الحساب. كرر عدة مرات.
قدم
الحد من الفخذين
ضغط الركبتين وعقد هذا المنصب لمدة ثلاثة العد. كرر عدة مرات.
الكاحل
التركيز على جورب على الأرض
راحة على القدمين القدم مجانا على الارض ورفع الحد الأقصى للكعب. يشغل هذا المنصب نهاية لخمسة من الحسابات. كعب أقل. كرر عدة مرات.
في أعقاب التركيز في الكلمة
راحة على كعب القدم مجانا على الأرض والحد الأقصى للرفع إصبع القدم. يشغل هذا المنصب نهاية لخمسة من الحسابات. جورب أقل. كرر عدة مرات.
الأعضاء الداخلية
عدسة
أثناء التوقف، تفقد لوحة أجهزة القياس. التركيز على التفاصيل الصغيرة. تحريك العرض على الأشياء البعيدة، والنظر لهم بالتفصيل. مرة أخرى، وتحويل الرأي على الكائنات أمام أنفه.
عضلات العين
وخلال توقفه نظرة عابرة صعودا وهبوطا، يمينا ويسارا، دون تحريك رأسه. يشغل هذا المنصب لمدة ثلاثة نهاية الحساب. كرر عدة مرات.
تمرين كيجل
كيفية تقوية عضلات قاع الحوض - قال Layfhaker هنا.
الاستفادة من الوقت في السيارة مع صحيح! ثم يأتي من فهم كيفية العمل بها في أي ظرف من الظروف مناسبة. ومن ثم تتعلم كيفية إنشاء الوضع من هذا القبيل، لجعل ممارسة أكثر إنتاجية.
البقاء في صحة جيدة!