كيفية التخفيف من حدة التوتر في الرقبة ومنع حدوث الألم
الصحة / / December 19, 2019
العمل على الكمبيوتر - هو دائما تقريبا الموضع الصحيح من الظهر والرأس ممتدة إلى الأمام. Layfhaker يظهر تمارين لمساعدة تمتد والاسترخاء عضلات تصلب الرقبة، ومنع الألم وغيرها من المشاكل مع العمود الفقري العنقي.
عند العمل على الكمبيوتر، ناهيك عن جهاز كمبيوتر محمول والعنق، وكقاعدة عامة، يتم تغذية الأمام.
هذا يسبب يجبرون التوتر المفرط للعضلات الرقبة لدعم رئيس في دولة غير الفسيولوجية.
عندما يذهب الرأس إلى الأمام ورفع الكتفين، فإنه يشد الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة والعضلات تحت القذال. عضلة القصية الترقوية الخشائية، على العكس من ذلك، ويمتد ويفقد لهجتها.
مع مرور الوقت، والحصول على العضلات المستخدمة ليقيم في حالة متوترة، لذلك يمكنك لم يعد من السهل جدا للاسترخاء لهم.
وعلاوة على ذلك، تنمو حول العضلات ألياف الكولاجين رباط واصلاحها في الاتجاه الخاطئ: حتى الآن يبدو مناسبا لك.
عضلات الرقبة يمكن أن تسبب توترا قعس مفرط العمود الفقري العنقي - شرط فيها ويمتد الرقبة بشكل مفرط إلى الأمام.
وهذا، بدوره، قد يؤدي يعيق تدفق الدم ظهور فتق الفقرية، والسبب العصب مقروص وغيرها من المشاكل.
لعدم تقديم أنفسهم لهذا المرض، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عضلات الرقبة عن طريق أداء التمارين المقترحة. بعضها يمكن أن تؤدي بسهولة حتى في العمل أو في السيارة، وسوف تحتاج الكرة للآخرين، أو حصيرة
العلكة المتوسع. يمكن أن تفعله في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.موانع - ألم شديد في الرقبة أو المرض الكامنة وراء العمود الفقري العنقي: فتق، العصب مقروص، أو غيرها. في هذه الحالة، تحتاج إلى المساعدة الطبية المؤهلة وإشراف أخصائي العلاج الطبيعي.
تمارين لعضلات الرقبة
1. ممارسة مع تدليك الكرة
لهذا التمرين سوف تحتاج إلى الكرة الصلبة الصغيرة. هناك كرات التدليك الخاصة، والتي تتوفر في AliExpress، مزدوج أو وحيد. بدلا من ذلك، يمكنك استخدام كرة التنس أو كرة الغولف.
الاستلقاء على حصيرة، ووضع الكرة تحت جانب واحد من الرقبة عند قاعدة الرأس. البدء في خفض الذقن، في محاولة للمس صدره. هل هذا 10 مرات وكرر على الجانب الآخر من الرقبة.
بعد هذه العملية، يمكنك فقط لفة الكرة على طول الرقبة صعودا وهبوطا، إذا شعرت العضلات قاسية.
أثناء التدليك، ويمكنك أن تشعر النقطة التي توتر العضلات قوي بشكل خاص. سيشعر هذه النقاط كما كتل ضيقة، انقر على الكرة وهي مؤلمة جدا. حسنا بحثت-هذه المناطق حتى عضلات لينة.
لا انبسط الرقبة في الوسط، فقط فوق العمود الفقري، ولفة الكرة على عضلات الرقبة على جانبي ذلك.
2. تمتد عضلات الرقبة واقفا
الوقوف بشكل مستقيم، ووضع يد واحدة على الجزء الخلفي من الرأس، والآخر - على الذقن. سحب أسفل الذقن والجزء الخلفي من الرأس - الجزء العلوي والرقبة تميل مضت.
هذا التمرين يساعد على التمدد والاسترخاء تحت القذال وشبه المنحرفة العضلات.
3. تمتد الجلسة الرقبة
الجلوس وانحنى إلى الخلف ضد الجدار. مؤخر السحب إلى أعلى، مما يجعل من "الذقن المزدوجة." تشغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثواني. كرر 3-5 مرات.
4. تمتد الرقبة من دون دعم للظهر
ويمكن إجراء هذه العملية بسهولة في أي مكان، مثل في مكتبك. الجلوس على حافة الكرسي ونقل وزن الجسم على الحدبة الإسكية: حتى تأخذ العودة الى موقف محايد.
رئيس السحب احتياطية، مما يجعل من "الذقن المزدوجة." تشغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثانية، كرر 3 مرات.
5. تمتد استخدام اليدين
مكان يدا واحدة على رأسك بلطف وتسحبه جانبية وإلى الأمام. عقد لمدة 10 ثانية، كرر 3 مرات في كل اتجاه.
خلال هذا التمرين، العضلات شبه المنحرفة كذلك امتدت.
6. تعود إلى الانحراف
ونحن الآن بحاجة إلى تمدد عضلة القصية الترقوية الخشائية لتجنب أي خلل.
للقيام بذلك، وسحب الرقبة إلى الجانب والخلف. إصلاح الرئيسي في هذا المنصب لمدة 5-10 ثانية، كرر 3 مرات في كل اتجاه.
مع هذه التدريبات، سوف تخفيف التوتر في الرقبة، والتخلص من التعب ومنع المشاكل مع العمود الفقري العنقي.