اليوغا لأولئك الذين يرغبون في مساعدة معدتك

للتخلص من مغبة الإفراط في تناول الطعام، فإنه ليس من الضروري أن يبلع حفنات من حبوب منع الحمل. مؤسس اليوغا الطب تيفاني كروكشانك يقدم بعض الطرق البسيطة لمساعدة المعدة للتعامل مع عملهم.

هل براناياما قبل الجلوس على طاولة

تسليط الضوء على 5-10 دقائق قبل وجبة الطعام لتمارين التنفس. وهذا سوف يسمح الجهاز العصبي إلى التحول إلى تناول النظام. مفيدة بشكل خاص هو هذه الممارسة إذا كنت تعاني من المشاعر غير السارة.

العثور على مكان هادئ والحصول على راحة. تغمض عينيك. تبدأ على التنفس بعمق وببطء يستنشق لمدة 4 حساب، الزفير 4 حساب. مرة واحدة هذا الإيقاع التنفس سوف تكون مريحة بالنسبة لك، تدريجيا بطيئا زفير إلى 8 من الحسابات. أداء 3-5 دورات الجهاز التنفسي في مثل هذا الإيقاع. ثم انتقل إلى وضع التنفس الطبيعي والجلوس لا تزال مجرد بضع ثوان.

مبتدئين تتحرك على إيقاع التنفس يمكن أن يستغرق عدة دقائق. ولكن كلما كنت ممارسة، وأسرع الجهاز العصبي على التكيف مع هذه الممارسة.

لا تأكل بغفلة

وتبدأ عملية الهضم حتى قبل الطعام يدخل الفم. الروائح وأفكار تحفز الغدد اللعابية لإنتاج الإنزيمات والمعدة والبنكرياس تبدأ إنتاج الإنزيمات الهضمية، والأحماض.

إذا كنا نأكل بسرعة كبيرة جدا، بعض الروابط في هذه السلسلة قد تسقط، يتم تقسيم العملية. النتيجة - فقدان المغذيات المعدنية في ثقل المعدة و إفراط في الطعام.

واعية، ونهج حساس للاستخدام المواد الغذائية لمساعدة استخراج أقصى قدر من الاستفادة منه. هذا هو ممارسة بسيطة جدا، ولكن من السهل جدا أن ننسى ذلك. ننظر إلى ما أنت ذاهب لتناول الطعام. يشعر رائحة. إرسال في فمك في أجزاء صغيرة. تمضغهم ببطء، وتتمتع بطعم شعور كل ظلالها. سوف يتمتعون ويأكلون بقدر الضرورة، وإشارات الازدحام لدينا الوقت لتمرير طريقك من الجهاز الهضمي إلى الدماغ.

يحفز الهضم

تشكل 1

هذه تشكل يحسن الهضم. فمن الأفضل لأنها تحمل بين وجبات الطعام. في استخدام بطانية صغيرة أو منشفة دخلت سمك لفة من 8-13 سم كخيار.

وضع لفة عبر حصيرة ووضع على بطنه. ضع وسادة تحت رأسه، استرخاء الجسم والبدء في التنفس في المعدة. على يستنشق دفع بلطف الصحافة الدوارة، كما كنت الزفير، في محاولة للاسترخاء. هل ممارسة لمدة 2-5 دقائق، ثم إزالة بطانية والاسترخاء.

إذا أثناء التنفس، كنت تشعر بعدم الارتياح للغاية، والحد من قطر الأسطوانة.

تشكل 2

هذا التمرين هو أيضا مرغوب فيه على اداء فارغة معدة. وسوف تحتاج إلى المستطيل بطانية مطوية.

الجلوس على الأرض بحيث الفخذ الأيمن ظهر بجانب بطانية والركبتين الاتصال. فهم بطانية والقاء السلاح. على بطانية وينبغي أن يكون رأسك (وقالت انها تتطلع في نفس اتجاه الركبتين) والصدر. خذ نفسا عميقا عدة مرات للاسترخاء تماما، وينقع لمدة 3-5 دقائق أكثر. ثم كرر على الجانب الآخر.