هل الماء لانقاص وزنه
برنامج تعليمي الصحة / / December 19, 2019
هذه الطريقة تحظى بشعبية كبيرة في الشبكات الاجتماعية والمنتديات. واضاف "اذا كنت تريد انقاص وزنه - أكثر من شرب الماء!" - بثقة يوصي خبراء التغذية و، وفقدان الوزن لحسن الحظ. ولكن ما إذا H2O أم لا - ثم معظم علاج معجزة التخسيس؟
إحصاءات: الماء يساعد على انقاص وزنه
العديد من التجارب العلمية أثبتت بوضوح الصلة بين فقدان الوزن والشرب.
الحصول على ما لا يقل عن دراسة ستانفوردمياه الشرب ويرتبط مع فقدان الوزن لدى النساء اتباع نظام غذائي زيادة الوزن مستقلة عن النظام الغذائي والنشاطالتي شاركت في أكثر من مائة النساء الذين يعانون من زيادة الوزن.
وقد اختار العلماء الذين شربوا أقل من 1 لتر من الماء يوميا، وتغير فقط نظام الشرب، وزيادة السوائل في الجسم إلى حوالي 2 لتر. واستمرت الدراسة سنة واحدة. تم قياس كل هذا الوقت والوزن ومحيط الخصر اختبار بانتظام. وفي المباراة النهائية، وجد الباحثون أن المياه تسبب في خسارة الوزن أن كل امرأة، دون تغيير نمط الحياة، وتفقد ما يصل الى 2 كجم.
دراسة أخرىتعزيز وتوفير مياه الشرب في المدارس للوقاية من زيادة الوزن: العشوائية، والمحاكمة العنقودية التي تسيطر عليها تم تنفيذه في المدارس. في 32 مدرسة في ألمانيا قد قمت بتثبيت نوافير مع مياه الشرب، لذلك يمكن للأطفال إرواء عطشهم في أول فرصة. وطالب قرأت العديد من المحاضرات حول مدى فائدة يمكن أن يكون الماء.
مرة أخرى، نتائج باهرة: أنه تبين أن شرب منتظم يقلل من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 31٪ في نهاية العام الدراسي. وشملت الدراسة ما يقرب من 3000 طفل في سن المدرسة الابتدائية.
حتى حفنة من "شراب - وسوف تكون ضئيلة" يمكن اعتبار ثبت إحصائيا. ولكن دعونا نرى ما يقول على هذا علم وظائف الأعضاء النتيجة.
العلوم: المياه انقاص وزنه، وهذا هو السبب
في الماء، كما تظهر الدراسات أن هناك مجموعة من الخصائص التي يمكن أن تعجل فقدان الوزن (أو إلى الحفاظ على لياقتهم، وإذا كنت لا تعاني من الوزن الزائد). ها هم.
1. يزيد من المياه استهلاك السعرات الحرارية
يكفي للشرب 500 مل (حوالي كوبين) من الماء - وبعد 10 دقيقة معدل الأيض النموتوليد الحرارة الناجمة عن المياه و30٪، مع أن يستمر التأثير لمدة ساعة على الأقل. إذا كان اليوم الذي شرب 2 لتر، وهذا ما يعادل فقدان حوالي 100 سعرة حرارية. حول ما يصل كنت قد فقدت إذا كان نصف ساعة السباحة في وتيرة هادئة، 40 دقائق سيرا على الأقدام أو ما يزيد قليلا على نصف ساعة غسل الأرضيات.
ملاحظة: إذا كنت تشرب الماء البارد، واستهلاك السعرات الحرارية يكون أكبر من ذلك، لأن الجسم أن تنفق الطاقة لتسخين المياه الواردة إلى درجة حرارة الجسم.
2. يقلل الماء من السعرات الحرارية
إذا كنت المياه والعطش، التبريد، وكنت لا يروي للمشروبات الأخرى، التي يمكن أن تكون أكثر من ذلك بكثير من السعرات الحرارية: عصير الليمون، الكولا، الشاي الحلو، عصير، مشروبات الفاكهة والحليب. يبدو تافه، ولكن في الواقع للحد من السعرات الحرارية مهم جدا: في المتوسط، تظهر الدراساتاستهلاك الماء والغذاء أنماط الولايات المتحدة الكبار 1999-2001، A حبيب من الماء يستهلك يوميا ما يقرب من 200 سعرة حرارية أقل من أولئك الذين لا يسيطرون على ما هو الشرب.
3. يقلل الشهية المياه وكمية الدهون في الجسم
لإثبات هذا، اختار الباحثون 50 امرأة بدينة وتلك التي تقدمها للشرب 500 مل (2 كوب) من الماء ثلاث مرات يوميا: نصف ساعة قبل وجبة الفطور والغداء والعشاء. المزيد من السيدات في أي وسيلة محدودة.
بعد ثمانية أسابيع، أصبح واضحاتأثير تناول الماء الزائد على وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم، والدهون في الجسم، وشهية المشاركين الإناث يعانون من زيادة الوزنالتي انخفضت النساء شهية: ليكون راضيا، وأنها تفتقر إلى الطعام أقل من ذي قبل. وهذا يعني أنها تستهلك سعرات حرارية أقل وتفقد تلك كيلوغرامات اضافية. وكان متوسط فقدان الوزن لمدة 8 أسابيع حوالي 1.5 كجم.
أنظمة السلامة
حقيقة أن المياه تساعد حقا على فقدان الوزن أو الحفاظ على نفسك في الشكل، لا يعني أن للتو من اليوم تحتاج إلى شرب والشراب وشرب مرة أخرى.
حول القواعد استهلاك المياه Layfhaker كتب: فهو يقع في حوالي 3.7 لتر يوميا للرجال و 2.7 ليتر للمرأة. وتعتبر كل الرطوبة تحصل عليه: بما في ذلك الحساء والفاكهة والعصير.
تتجاوز هذه المعايير لا ينصح حتى لا يجتمع مع هذه الظاهرة غير سارة وحتى خطرة كما تسمم المياه.
بواسطة السائل من المهم لعلاج كل من المخدرات: في جرعات صغيرة لا طائل منه تقريبا، في كبير - هو السم. حتى عصا فوق المتوسط الذهبي، وسوف تفقد الوزن.
انظر أيضا
- هل الصودا انقاص وزنه →
- 7 مبادئ السلطة بديهية، والتي سوف تساعد على فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي →
- كيف لانقاص الوزن في الشهر الماضي: تعمل دليل →