5 طرق لقضاء مزيد من السعرات الحرارية دون ممارسة
الصحة / / December 19, 2019
1. الحفاظ على درجة حرارة منخفضة في الغرفة
محاولة للحفاظ على درجة حرارة باردة في الغرفة، خصوصا أثناء النوم، وأكثر من ذلك أن تكون في الهواء الطلق. البرد يزيد من كمية الدهون البني - أنواع الأنسجة الدهنية التي تنفق الطاقة لتدفئة الجسم. وقد اكتشف العلماءالبني والبيج الدهون في البشر: الخلايا الشحمية حرارة أن الطاقة السيطرة والجلوكوز التوازنأن البالغين 50-100 غراما من الدهون البني زيادة تكاليف الطاقة من 150-300 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
دراسةالأنسجة الدهنية البنية يحسن كامل الجسم الجلوكوز التوازن والحساسية للانسولين في البشر أظهر عام 2014 كان في وجود الدهون البني لإقامة طويلة (5-8 ساعات) في غرفة باردة زيادة كبيرة في استهلاك الطاقة، ويسرع الاستفادة من الجلوكوز في جميع أنحاء الجسم ويزيد حساسية الأنسولين.
دراسةدرجة الحرارة باردة يغير الدهون الإنسان والأيض أهداف فرانشيسكو (الدكتور فرانشيسكو S. وجدت سيلي) بول ولي (الدكتور بول لي) أن النوم المنتظم في غرفة باردة (19 ° C) لمدة شهر يزيد من حجم الخلايا الدهنية البنية من 42٪، ونشاطهم الأيض - 10٪. وبالإضافة إلى ذلك، ارتفع المشاركين في الدراسة الحساسية للجلوكوز وزيادة هرمون الليبتين (هرمون شهية) واديبونيكتين (حساسية الانسولين الزيادات، لديه المضادة للالتهابات ومضاد التعصد الآثار).
2. في معظم الأحيان الجلوس على الأرض
إذا كنت مشاهدة التلفزيون على الأرض، وليس على أريكة لينة أو كرسي أكثر سلالات العضلات، فقط للحفاظ على الجسم في موقف معين. أيضا، يتم إنفاق المزيد من الطاقة على أن الجلوس على الأرض والوقوف معه.
وبالإضافة إلى الإنفاق من السعرات الحرارية يجلس على الأرض ويحسن المرونة، قوة العضلات والموقف.
ويتم تكييف الجسم لأداء القرفصاء الكامل، والإنسان المعاصر طوال اليوم أداء له نصف الوحيد للمجموعة. ونتيجة لذلك، فإننا نفقد تدريجيا المرونة والتنقل من المفاصل.
عودة مجموعة كاملة من الحركة، سوف تحسين الموقف الخاص بك، ودعم مرونة العضلات والأوتار، وحتى الحياة إطالة. دراسةالقدرة على الجلوس ويرتفع من الطابق باعتباره مؤشرا من جميع أسباب الوفاة أظهر العلماء البرازيليين في عام 2012 أن عدم القدرة على الجلوس على الأرض والخروج منه دون مساعدة من أيدي يزيد من خطر الموت في كبار السن.
يجلس على الأرض، ويمكنك مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو، والحديث على الهاتف، قراءة الكتب، وجبة خفيفة أو العشاء حتى: فإن حركة القسري للهيئة خلال وجبة تحسين الهضم.
3. يجتر
جيمس ليفين (جيمس ليفين) وبوليت Bokol (بوليت Baukol) من وجدت مايو كلينيكوأنفقت الطاقة في مضغ العلكةمضغ العلكة يزيد من استهلاك الطاقة بنسبة 11 سعرة حرارية لكل ساعة.
وعلاوة على ذلك، مضغ العلكة يساعد على تستهلك سعرات حرارية أقل ولا تزال تشعر أكثر حيوية. كاثلين ميلانسون (كاثلين ميلانسون)، أستاذ التغذية في جامعة ولاية رود آيلاند، ودرسمضغ العلكة يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية كمية، وزيادة نفقات الطاقة، وجدت في التغذية تأثير العلكة بدون سكر على السيطرة على الوزن. عندما يمضغ العلكة المشاركين في الدراسة لمدة ساعة في الصباح (ثلاث فترات لمدة 20 دقيقة)، فإنها تستهلك 67 سعرات حرارية أقل في الغداء ولم تعويضهم لهذا اليوم.
في تقييم حالتهم، وذكر المشاركين أنهم يشعرون موجة من الطاقة وأقل من الجوع بعد مضغ العلكة.
واقترح الباحثون أن عملية جدا مضغ يحفز الأعصاب في عضلات المضغ التي ترسل إشارات إلى شهية في مناطق الدماغ المرتبطة الشبع. وهذا ما يفسر لماذا كانت مواضيع أقل من الجوع.
4. السير تحت الموسيقى الحيوية
دراسةآثار الصفات متوازن وخارج متوازن الموسيقى على معدل ضربات القلب أثناء النشاطات دراجة ثابتة العلماء الإيطاليين في عام 2016 وجد أن عند الاستماع إلى الموسيقى حيوية يزيد من معدل ضربات القلب أسرع.
بدلد مجموعة من المشاركين على الدراجة ممارسة الموسيقى مع وتيرة 150-170 BPM، والآخر - الموسيقى الإيقاعية مع BPM عالية، والثالث - حتى من دون موسيقى. ونتيجة لذلك، فإن القطارات المجموعة تحت موسيقى قوية بسرعة تصل إلى منطقة الهوائية (50-60٪ من الحد الأقصى للتردد معدل ضربات القلب)، وبعد أن وصل إلى عتبة 75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الموسيقى الإيقاعية ساعد على الحفاظ على وتيرة و تسريع.
إذا كنت لا ترتب نفسها القلب، لمجرد الذهاب الى الموسيقى الإيقاعية، على سبيل المثال، إلى العمل أو إلى المخزن. لذلك عليك أن تتحرك بشكل أسرع وقضاء مزيد من السعرات الحرارية.
5. تلقي المعرفة الجديدة
في راحة يستهلك الدماغكل جهاز وفريدة من نوعها الاستقلابية الملف الشخصي حوالي 420 سعر حراري يوميا، ويستخدم حوالي 60٪ من الجلوكوز في الجسم. ويزيد أكثر خلال السعرات الحرارية النشاط العقلي النشط.
العديد من التجارب البريطانيةWATCH: هنا كيف التفكير الصلب يمكن أن تجعلك حرق السعرات الحرارية لقد أثبتنا أن حل المشاكل المعقدة زيادة امتصاص الجلوكوز. خلال التجربة، مجموعة واحدة لتنفيذ إجراءات بسيطة مثل تكرار الضغط على زر، والآخر على حل المسائل الرياضية. المشاركون يحل أمثلة معقدة، انخفض مستوى الجلوكوز. وهذا يعني أنه في عملية أنهم أمضوا أكثر من السعرات الحرارية.
دراسةمقياس التمثيل الغذائي من الجهد العقلي 2004 أظهرت أن يتغير مستوى الجلوكوز ردا على إعدام اختبار ستروبتتطلب تركيزا عاليا. وبالإضافة إلى ذلك، لاحظ العلماء وجود علاقة بين مستويات الجلوكوز والاستجابات دقيقة. وهكذا، فإن أكثر تتركز الشخص، والمزيد من الطاقة التي يستهلكها الدماغ.
لقضاء مزيد من السعرات الحرارية خلال النشاط العقلي، وينبغي أن تكون هذه المهمة صعبة ومثيرة للاهتمام. الطريق الوحيد الذي يمكن الحفاظ على درجة عالية من التركيز.
والخبر السار هو أن كلما تدريب عقلك، والمزيد من السعرات الحرارية التي يستهلكها. في هذه الدراسة،تقييم فرضية "جهد عقلي" للعلاقة بين عملية التمثيل الغذائي القشرية والاستخبارات جيرالد لارسون (جيرالد E. لارسون) أن الذكاء البشري العالي، وزيادة استهلاك الجلوكوز من القشرة الخارجية للدماغ أثناء العملية.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن أي نشاط عقلي لا يمكن مقارنتها مع ممارسة الرياضة وبسيطة تدريب المنزل أنها تحرق سعرات حرارية أكثر من معظم المثال رياضية معقدة.
انظر أيضا🧐
- ماذا يحدث لجسمك إذا كنت التخلي عن الكربوهيدرات شهريا
- كيف لانقاص الوزن والحفاظ على الوزن بدون عد السعرات الحرارية
- التدريبات 4 دقيقة التي تحرق المدى أفضل الدهون: تاباتا