الرياضة أثناء الحمل: فائدة أو ضرر
الصحة / / December 19, 2019
ينطوي الحمل ليس فقط توقعات الفرح، ولكن أيضا الكثير من المخاوف حول صحة الأم الحامل وطفلها. وهناك احتمالات كنت معتادا على سماع أن هذه الفترة يجب أن تحد نفسك لممارسة الرياضة. لقد حان الوقت للتخلص من هذه الصورة النمطية التي عفا عليها الزمن.
الطب الحديث مؤكد: ليس هناك ما هو أكثر ضررا على المرأة، وخاصة خلال فترة الحمل الطفل وإقامة دائمة في موقف ثابت واحد (الجلوس أو الكذب). إذا الحمل يسير بشكل طبيعي، فإن نمط الحياة رياضة تساعدك على حل العديد من المشاكل الهامة.
فوائد الرياضة أثناء الحمل
طفل سليم
معتدل ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسين الدورة الدموية، مما يوفر لك ولطفلك الكمية الضرورية من المواد المغذية وكمية كافية من الأوكسجين. ونتيجة لهذا هناك التطور الطبيعي للجنين ويقلل من خطر تشوهات الجنين.
الوقاية من المرض
خلال فترة الحمل تحدث تغيرات فسيولوجية جسم المرأة أن زيادة العبء على جميع أنظمة وأجهزة. هذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأمراض، وتطوير الأمراض والمضاعفات، حتى قبل المشاكل الصحية التي لن تكون منزعجة. والأنشطة الرياضية يعلمك لفهم جسمك وسوف تساعد على اتخاذ الحمل خلال فترة الحمل.
تسليم الإغاثة
لا ننسى أن لديك عضلات التي تواجه الكثير من الإجهاد فقط أثناء الولادة. وممارسة تساعد على إعداد وتطوير وشغل لهم قوة. كما تبين الممارسة، من الرياضة الأمهات تلد أسهل وأسرع. تدريب القلب والرئتين وعضلات قاع الحوض القوية وعبدومينالس والوركين تتحرك وعضلات مقربة مرنة في اللحظة الحاسمة لمساعدة امرأة وطفل. أيضا حياة نشطة في الجسم يساهم في تراكم من إندورفين الهرمون، الذي يعمل لاحقا على أنها نوع من مسكن للألم.
غياب سمية
وقد لاحظ الكثير من الأمهات الحوامل أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعدهم على التخلص من الحمل الفضائية سيئة - التسمم.
شخصية جميلة
وسيكون التدريب يسمح لك للحفاظ على تناسب الجسم أثناء الحمل وتجنب الاتصال بالرقم كيلوغرامات اضافية، ظهور الذي قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة (تسمم حملي، تسمم الحمل، وزيادة الدم الضغط). معدل استرداد حالة بدنية بعد الولادة يعتمد على كيفية قضاء تسعة أشهر من الأطفال في الانتظار: الكذب على الأريكة أو في الحركة النشطة.
حول مخاطر هذه الرياضة أثناء الحمل
الآن أنت تعرف كيف أنه من المهم للحفاظ على أسلوب حياة نشط خلال فترة الحمل. ولكن لا تذهب إلى الطرف الآخر: ممارسة المفرطة دون أي قيود يمكن أن يحقق النتيجة عكس ذلك. التوتر وارتفاع كثافة التمرين يؤدي إلى ضعف تدفق الدم إلى الجنين (نقص الأكسجين) مما قد يتسبب في تأخير التنمية والإجهاض والولادة المبكرة لها.
تأثير سلبي من درجة حرارة مرتفعة
ارتفاع درجة الحرارة في الأشهر الثلاثة الأولى يؤدي إلى تشكيل عيوب الأنبوب العصبي أو الإجهاض. وفي وقت لاحق، للأم هو جفاف خطير. لذلك، لا تعمل في بيئة متجهم الوجه أو الرطبة جدا دون اللباس أيضا بحرارة، وشرب الماء باستمرار.
خفقان القلب
اتبع النبض الذي يجب ألا يتجاوز 140 نبضة في الدقيقة تردد، ونستغرق.
مخاطر نقص الأكسجة
يتم تنفيذ الكذب على ظهره، وينبغي أن تستبعد تدريبات من التدريب، وخصوصا بعد الشهر الرابع من الحمل. هذا الوضع قد تحد من تدفق الدم إلى الجنين.
خطر الحصول على الخلع أو التواء
خلال فترة الحمل، والجسم يزيد إنتاج هرمون ريلاكسين، الذي يخفف من جميع الأربطة وتسمح لهم أن تمتد مطاطيا. لكي لا تضر بهم أو الحد منها أو استبعاد رفع الأوزان وتمتد روتين بحذر شديد.
ما هو ممارسة أفضل للاختيار
السباحة، اليوغا، بيلاتيس وممارسة التمارين الرياضية على fitball - الأكثر أمانا والأكثر فائدة ممارسة في أي الأشهر الثلاثة من الحمل. ومن الجدير الالتفات الى تمارين خاصة للنساء الحوامل، الذي هو مناسبة لممارسة في المنزل.
الرياضة نادرة ولكنها المنهكة هي اضطراب شديد للجسم. المشاركة بانتظام، ولكن لماما.
ننسى التدريب المكثف والرياضة الصدمة! وبطلان الحوامل التدريبات، يرافقه الجسم تهتز، والاهتزاز، ورفع الأحمال الثقيلة جدا، وخطر الوقوع والحصول على ضرب. بالنسبة لك المحظورة: التزلج والتزحلق على الجليد ورفع الأثقال والتمارين الرياضية عالية التأثير، وركوب الدراجات، دروس مكثفة في محاكاة السلطة، أي نوع من فنون الدفاع عن النفس، وما شابه ذلك.
لا ننسى إمكانية ممارسة النشاط البدني وطابعها أثناء الحمل ويحددها الطبيب.
مؤشرات محتملة لتقييد النشاط البدني أثناء الحمل: تشوهات هيكلية الرحم، الأورام الليفية الرحمية، والاضطرابات الهرمونية، مثقلة تاريخ الولادة وأمراض النساء، وغيرها.
إذا كان الطبيب لا يزال حرم لك للعب الرياضة - لا تقلق! استبدال مناحي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الهواء الطلق. هذا وسوف تسمح للجسم للحفاظ على النشاط في مستوى كاف.
تذكر أن مهمة الرياضية - لتجلب لك كل من اللذة الجسدية والعقلية. يجب أن يبقى شعور من الراحة والنوم العميق ومزاج إيجابي. ثم أنت وطفلك سيستمتع سعيدة تسعة أشهر، والتي سوف يطير مثل لحظة!