5 طرق للحفاظ على الهدوء في الأوقات الصعبة
العمل والدراسة الصحة / / December 19, 2019
التوتر المزمن يمكن ان يقتلك بالمعنى الحرفي للكلمة. كيفية الحفاظ على الهدوء أثناء الأزمات لفترات طويلة، وعندما كنت على استعداد لكسر؟
في عام 1983، بدأ أطباء القلب روبرت إليوت مقالته على التعامل مع الإجهاد في الكلمات التالية: "المادة رقم 1: لا تقتل من أجل الحالات قاصر. القاعدة رقم 2: جميع المسائل عملك - صغيرة ".
على الرغم من أننا تستخدم لاتخاذ الضغط شيء سلبي، وليس فقط الضغط ليست كذلك. وقد أظهرت الدراسات الحديثة اليزابيث كيربي، ما بعد الدكتوراه في بيركلي، أن الإجهاد الحاد على المدى القصير يذهب فعلا لصالحنا. وخلال الدراسة، وجد أن الإجهاد كيربي قصيرة الأجل يتسبب في دماغ الفئران التجريبية تطوير خلايا عصبية جديدة، مما يحسن من قدراتهم العقلية. وهكذا، والإجهاد على المدى القصير يبقي أذهاننا حاد والتكيف بشكل أفضل مع الأوضاع الجديدة.
من ناحية أخرى، أظهرت آثار الإجهاد المزمن نتائج سلبية. وقد أظهرت الدراسات نفسها أن التوتر لفترات طويلة يقلل من إنتاج خلايا عصبية جديدة في قرن آمون، في منطقة من الدماغ مسؤولة عن الذاكرة، وبالتالي إضعاف قدرتنا على تذكر. ثبت أيضا الأضرار التي لحقت الجسم، مما يؤدي إلى تطوير اكتمال المزمن وأمراض القلب والاكتئاب.
مدمني العمل الحقيقي يمكن أن ننظر فقط لطرق للتعامل مع مستويات التوتر الخاص بك. وفيما يلي 5 طرق، واحدة منها قد تكون مناسبة لك.
1. التركيز على الجانب الإيجابي وتنمية الشعور بالقيمة الذاتية
في أغلب الأحيان الكثير الذي يمكننا السيطرة على ما يحدث لنا، ولكننا نستطيع السيطرة تماما ما نفكر فيه. الناس القادرين على التعامل مع الإجهاد، على التوالي، والتركيز نظرتهم للأمور أن تسير على ما يرام، بغض النظر عن النتائج. التركيز على الجانب الإيجابي يسمح لهم لتجنب الحمل الزائد من التوتر وعدم الشعور ضغط الأحداث وجهات النظر، حول أي ليس لديهم السيطرة. الناجحون لا تنفق الكثير من الوقت والتفكير الطاقة حول ما يرى آخرون منهم. لديهم شعور قوي من الثقة بالنفس، وجهتهم، وهم يعرفون ما تسعى إلى تحقيقها في الحياة. وهم يعرفون أن راحة البال يعتمد عليها، وهذا يعطيهم فرصة لتسريع والنمو.
2. تنمية الشعور الامتنان
بالإضافة إلى مزاج إيجابي، يمكن للناس تحمل الضغط المستمر، ونعرف دائما قيمة المتع الصغيرة التي من أجلها شكر الحياة. قد تكون هذه اليوميات الشخصية شكر، واقتبس على الجدار الذي تذكر لحظات جيدة. الناس ناجحة دائما تجد أسباب الامتنان واستخدام هذا الشعور عندما تحمل الإجهاد بازدراء لهم قوة جديدة.
3. البحث عن وسيلة للهروب والتغذية
التكنولوجيا قد عودنا على الفكرة الخاطئة التي نحتاجها لتكون متاحة 24/7. الناس الناجحة استخدام التكنولوجيا، ولكن لا تصبح العبيد لهم، من وقت لآخر رافعة على شبكة الإنترنت، وجعل كسر للقوات تجديد. استمروا في الوقت التقويم ومكان للانخراط في الهوايات التي لم يكن لديك للقيام بالعمل الذي يتم رعايتها بعناية أنها لا شيء. أشخاص آخرين يدركون هذا، واحترام أوقات فراغهم. الناس الذين حققوا النجاح، لديها العديد من المشاريع المهارات والاهتمامات والهوايات، وطرف ثالث متنوعة، أنها تعمل بحماس وأن يصرف لهم من الإجهاد اليومي المستمر في العمل المكان.
4. تطوير مهارات الاتصال
الناس ناجحة لم يضع كل البيض في سلة واحدة. كل واحد منهم لديه شبكة ممتازة من الاتصالات و العلاقاتالتي يمكن أن تعتمد في حالة الضرورة. شخصية متعددة الأوجه لديها أسرة قوية، والصداقات والعلاقات المهنية، والتي يمكنهم الوصول إليها في أوقات الشدة. هم بنشاط مساعدة الآخرين، ويمكن توقع على الدعم المتبادل. علم "مجموعة دعم" هذه يعطيهم الشعور بالأمن ويضيف الثقة لمواجهة التحديات التي والبعض الآخر لا يبدو على الكتف.
5. تعلم أن نرى على المدى الطويل
التفكير في الوضع المجهدة، وهذا ما حدث قبل واحد أو خمسة أو حتى عشرة أعوام. هل تذكر كم كان الأمر صعبا بعد ذلك؟ وكيف يبدو اليوم؟ تذكر هذه العبارة: "وهذا أيضا يجب تمرير"؟ لذلك، في وضع صعب، في محاولة للتفكير في الامر لأنها سوف ننظر في سنة أو خمس سنوات، عندما يتم حل عواقبه والنسيان. أهداف وتطلعات تساعدنا عقليا للنظر بعيدا إلى الأمام، وراء الأفق من الأحداث الجارية، وبالتالي التغلب على الضغط والذاكرة أنه في أي وضعية صعبة وجدنا أنفسنا وكيف تغلبنا عليها، يهدئ لنا اليوم ويساعد على إدارة الإجهاد في ظروف صعبة مرات.