5 تقنيات التنفس لتساعدك على التخلص من الإجهاد

تمارين التنفس، والتي سيتم مناقشتها بمزيد من التفاصيل، مما يساعد ليس فقط لاستعادة التركيز، ولكن أيضا في تخفيف التوتر والتعب في الجسم. نحن لا نتحدث عن تقنيات التنفس اليوغا أو معقدة: سوف يستغرق فقط 10-15 دقيقة لإكمال هذا مجموعة بسيطة من التمارين - ولكن سيتم استعادة الأداء، والشعور بالتعب و"zagnannosti" تختفي.

إذا كان العمل يدفعك إلى ركلة ركنية، والشعور بأن لم يكن لديك الوقت لتتراكم - بهدوء شديد كنت ضحية الإجهاد المزمن من المكتب. تحتاج إلى تخلص من الإجهاد. لا نتحدث بالضرورة عن الحاجة لفتح نافذة أو الذهاب في نزهة على الأقدام (على الرغم من أنه هو أيضا مهم وينبغي أن يتم ذلك). ومن المهم لاستعادة صحيح وميزان القوى وإزالة عوامل سلبية من خلال التنفس السليم.

تمارين التنفس طوال اليوم لا بد من بديل واستخدامها كوسيلة لبسرعة والقفز من التوتر الشديد في "عملية" لحالة السلم ووقت الابتعاد عن المشاكل و الإجهاد.

نوع 1.Utrenny التنفس: لبدء الموقت، ضبط المنبه الخاص بك قبل 10 دقيقة مما تحتاج أن تستيقظ في الصباح. بعد الاستيقاظ من النوم في ظهر السرير اعتصام وإغلاق عينيك. فتح فمك. الزفير بصوت عال ويستنشق ثلاث مرات، وذلك ليشعر تقلص عضلات البطن (التنفس بطريقة مماثلة لتلك التي يحدث لك عند التنفس في المرآة لأنه misted).

من صوت من الخارج سيبدو دارث فيدر التنفس :) ثم أغلق فمك والاستمرار في التنفس داخل وخارج الأنف بشكل متوازن لعدة دقائق. ثم افتح عينيك وتنفس دون صوت بالطريقة المعتادة بالنسبة لك.

2. التنفس في وقت التركيز: عندما كنت لفترة طويلة عن مكان للذهاب أو السفر، عند العمل في المنزل في مكتبك، تولي اهتماما لكيفية التنفس في هذه اللحظة. عند المناورة في حركة المرور في المدينة، وعندما كنت في وقت متأخر للأطفال إلى المدرسة / الروضة، وإيلاء الاهتمام مرة أخرى إلى تنفسك.

يصبح ضحل ومتقطعة. للتغلب على الإجهاد، والتنفس في على حساب "ثلاثة" من خلال الأنف لبضع ثوان، تحبس أنفاسك، ثم على حساب "ثلاثة" التنفس مرة أخرى. في عملية التنفس يمكن أن يكرر لنفسك، "التنفس في، وأنا في وئام مع بعضهم البعض، والزفير، وأنا أيضا في وئام مع نفسه".

3. مرساة النفس: قبل بداية يوم العمل لا يضر أن نسأل الصحيح مزاج العمل والشرط. بحيث ظهر وكان يستريح في كرسي مستقيم والقدمين والكتفين استرخاء وكان رأسك على التوالي وكان ذقنه موازيا للأرض.

التنفس بعمق، في البطن، والتنفس الحجاب الحاجز ويشعر كيف يملأ الهواء المستنشق معدتك (ان كنت مثل تمثال بوذا). يستنشق والزفير حتى النفس من "المشي" الوركين والظهر.

4. التنفس لاستعادة التوازن في منتصف النهار: بحلول منتصف بعد الظهر الجسم إلى حد ما "راكدة." من أجل "أعقاب" أنه يحتاج إلى بعض تمارين التنفس. الجلوس بشكل مستقيم على كرسي، مستقيم الظهر. افتح فمك ويستنشق مع الصوت، وينبغي أن الصوت يذهب وعندما استنشاق وعند الزفير، والصوت هو أكثر "ينبح".

التالي، على مقربة فمك والاستمرار في التنفس في الزيادات بحيث تمرير الهواء عبر الجزء الخلفي من الحلق وبحرية إخراج / الإدخال عن طريق الأنف. وينبغي أن يتم تمارين التنفس لمدة 10 ثوان، ثم توقف وأكرر مرة أخرى. إذا كنت تشعر بأنك بالدوار، فمن الضروري التوقف فورا عن ممارسة الرياضة.

5. التنفس ممارسة في نهاية يوم العمل: في نهاية اليوم الجلوس بشكل مستقيم على كرسي، والعودة مرة أخرى على التوالي. تغمض عينيك والتركيز على قاعدة العمود الفقري. تخيل أنك - في بركة من الملفات الساخنة، مواد دافئة جدا، مثل الحمم البركانية.

يستنشق وritimichno الزفير، والتنفس في المعدة والحجاب الحاجز. مع كل نفس الكامل ويتصور "الحمم" يرتفع أعلى من ذلك، ولكم أن تتخيلوا ذلك. تخيل كيف ينتشر الحرارة خلال الجسم، وحول البطن، ثم ترتفع على طول المعدة، جنبا إلى جنب الرئتين إلى الحلق، ل وجه بين الحاجبين، والرأس، وأخيرا يشكل نوعا من "التاج" فوق رأسك - ثم يتراجع إلى الوراء إلى أسفل. كرر عدة دورات.