التخلص من الإجهاد في العمل: اليوغا الحياة القرصنة

دروس اليوغا تعطي لنا ليس فقط على مرونة الجسم وصحة بدنية جيدة، والصحة العاطفية ولكن تعلمنا أيضا للسيطرة على مشاعرهم وعدم الخضوع للتأثيرات السلبية. هذا مفيد بشكل خاص في المواقف العصيبة في المنزل أو في العمل.

لا داعي للقلق حول تفاهات

اليوغا يعلمنا أن الحياة لدينا - وهذا هو طريقنا، ونحن نذهب الى حيث نعتبرها خطوات كبيرة أو صغيرة اللازمة. أحيانا كنت في حاجة الى موقف القليل على الفور، وأحيانا - لتسريع، وأحيانا حتى تأخذ بضع خطوات الى الوراء. وبهذه الطريقة سنكون بالتأكيد أن تأتي عبر الأشياء التي سنكون غير سارة أو مملة، ولكن هذا يحتاج إلى القيام به لتحقيق هذا الهدف. نعم، يمكن أن تكون مزعجة، ولكن كنت أشعر بأن ذلك أم لا، وهذه الأمور غير السارة تقع دائما في طريقك. وإذا كنت تقلق باستمرار حول هذا الموضوع، تأجيل أو محاولة للتخلص منها، سوف يظل واقفا ليست الفور. التعامل معها على أنها شيء طبيعي، والتي تتحرك أنت أيضا أوثق وأقرب إلى هدفك.

لا يمكنك العثور على مركزك إذا كنت تعتقد أنك المركز

انها مثل النظام الشمسي بطليموس، الذي يعد المركز يست الشمس والأرض. اليوغا يعلمنا أننا لسنا مركز الكون حول أي شيء يدور. نحن فقط وسطاء، وسائل الإعلام الميزات التي تساعدك حدوث حدث، إلى النمو والتطور. سواء كان ذلك في العمل أو المشروع الخاص بك إدارة - أنك لست مركز واحد منكم - آخر لعب دورا مهما في النظام، مما يساعد على عمل متناغم.

في محاولة للتفكير بمرونة

"التفكير المرن" - يمكن في هذا المنصب كثيرا ما نرى نقطة مماثلة في متطلبات للمرشح. يجب أن نفهم أن يتعلم الناس وتعمل بطرق مختلفة، ولكل منها نمط الفردية الخاصة التي تناسب مستواه من المعارف والمهارات والخبرات والعادات.

ومن المهم لقضاء بعض الوقت في التفكير حول كيفية عمل الناس، ما يحفزهم، ماذا سيكون رد فعلهم على هذا أو ذاك الحدث، وكيف تحل المشاكل في المشروع. هذا هو مهارة مهمة جدا من شأنها أن تسمح لك أن تضع نفسك في مكان الناس الذين كنت بحاجة إلى العمل في هذه اللحظة، ومساعدتهم على فهم والتكيف مع أسلوبه في العمل.

دائما تكون على بينة من القيم الخاصة بك

أحيانا الناس الذين يكرهون التبغ، والعمل في مشاريع شركة الإعلانات التبغ. أو جعل الكثير من المال الذي كان يبدو مستحيلا مرة واحدة، يخطو على قيمهم والمبادئ. عادة في هذه المرحلة، ومواساة أنفسهم مع الفكر أنه ليس لفترة طويلة، ثم ما هذه الأموال يمكن أن تفعل الكثير من الخير، وأشياء مفيدة وعادل لطيف. أو العمل على العمل الذي الكراهيةولكن بالنسبة التي تحصل على الكثير من المال، وينسى تدريجيا عن هذا الحلم مرة واحدة تبدأ مشروعك أو فتح مقهى صغير.

عند تحديد وظيفة، أو تضطر إلى اتخاذ قرار بشأن ما إذا كان سيستمر الوظيفي في الشركة، أو الذهاب بطريقتها الخاصة، تذكر أنه بمجرد تعتبر هامة. تحليل كيفية قيم ومبادئ الشركة تختلف عن لك، وجعل الاختيار الواعي الصحيح، وإلا فإن الثمن الذي تدفعه سوف تكون مرتفعة للغاية.

لا تنسى أن تتنفس

التنفس تقنية التأمل هو مساعدة ممتازة للاسترخاء فقط بضع دقائق لتهدئة وتقديم أفكارهم في النظام. أنت لا تحتاج إلى الكثير من الوقت، لا تحتاج إلى أداء بعض التمارين الخاصة معقدة، ولا تحتاج إلى الكثير من الفضاء. كل ما تحتاجه - هو العثور على مكان منعزل هادئ في مكتبك وتقتلع 5 دقائق فقط لprodyshatsya، أسفل الهدوء واتخاذ القرار الصحيح.

المثل الأعلى - على الاستلقاء على الأرض، ووضع يد واحدة على صدره، والثاني - على بطنه، والبدء في التنفس بعمق، والأيدي شعور أنفاسهم. ممارسة نفس يمكن أن يتم الجلوس، ولكن دائما مع العمود الفقري تقويمها!

يمكنك أيضا استخدام تقنيات أخرى - نادي بسادهنا (نادي Shodhan براناياما). هذا هو أسلوب التنفس عن طريق الخياشيم، التي هي أساس لكثير من التقنيات الأخرى، فمن السهل بما فيه الكفاية لأداء.

عقد بك فتحة الأنف اليمنى الإبهام ويستنشق بعمق من الناحية اليسرى. ثم اضغط على فتحة الأنف اليسرى والزفير عن طريق الحق. إغلاق فتحة الأنف اليمنى ويستنشق بعمق من اليسار والزفير - من خلال الحق. وبدوره حتى في لبضع دقائق.

توازن هذه التقنية في التنفس الحق ونصفي الأيسر من الدماغ، ويساعد على التخلص من الصداع والصداع النصفي وغيرها من المشاكل، التي عادة ما تصاحب حالة ضاغطة ويطهر عقولنا من تحت الانقاض العقلي، ويساعد على التركيز على العمل.

امتداد

وثمة خيار آخر لتهدئة وليس ليفسد العمل، الذي كنت قد عملت، وربما فريق كامل من زملائك - على امتداد السهل. في ملحق ضوء الهدوء تمتد سوف تساعد على الاسترخاء والتركيز على وظيفة.

هناك عدد قليل من يطرح ما يمكن القيام به الحق في كرسي مكتب. على سبيل المثال، تشكل القط في الكرسي: على حافة كرسي، ووضع الجلوس يديه على ركبتيه، وسحب العمود الفقري، ويستنشق والكتفين نستنتج الزفير إلى الأمام، التقريب ظهرك، والبقاء في هذا المنصب لمدة بضع ثوان، ثم تصويب يستنشق مرة أخرى، بانخفاض الكتفين إلى أسفل. هل هذه العملية لأطول فترة حتى تشعر الإغاثة.

+ الشاي الروائح

وهناك طريقة أخرى للاسترخاء - شراب لذيذ الشاي مع الأعشاب. اختيار خليط العشب التي تؤثر عليك هاديء، وتأخذها معك إلى العمل، لتحل محل لها مكتب قهوة. فقط لا تطرف، وبعض أنواع الشاي مهدئا يريد على الفور تقريبا إلى النوم، و)

الروائح يمكن أيضا أن تكون مساعدك في التعامل مع الإجهاد. ولكن الشيء الرئيسي هو أن لا تبالغي، وخصوصا إذا لم يكن لديك حسابك الشخصي. قبل أن تحضر إلى مكتب زيت أساسي معين، تحقق مع الزملاء سواء أكان هؤلاء الغاضبين الذين يعانون من الحساسية.

يرتاح ممتازة ويساعد الإجهاد المعركة زيت اللافندر والبرتقال، والمسك، الايلنغ واللبان، البرغموت، اليوسفي، والنعناع، ​​وارتفعت والمردقوش. يمكنك تحقيق مزيج صغيرة مشربة مع هذه الزيوت، أو إضافة بضع قطرات في كريم يدك. في هذه الحالة أيضا يجب التأكد من أن لديك شخصيا لا حساسية من هذا النفط، لأنها تقع مباشرة على جلدك.

الغناء! ولكن بهدوء.)

الغناء هو وسيلة أخرى من التأمل. في هذه الحالة، في ظل وسائل الغناء لا كتابة الأغاني البوب ​​تكرار المألوف وتأملي من تعويذة أو عبارات قصيرة لبعض الوقت. على سبيل المثال، فمن المعروف للجميع "أم"- صوت عالمي من الكون، وهو ما يعني كل شيء ولا شيء في نفس الوقت.

يمكنك أيضا تكرار لنفسي بعض العبارة القصيرة التي سوف تهدئة لك في حالة معينة.

هذا التجسيد كما يمكن مضاعفة؛)

لا تقلق، لا تكن عصبيا، وليس لدفع نفسك إلى الاكتئاب، وببساطة أعمالك أفضل ما يمكنك. وفي كل مرة عندما يكون هناك شيء لا يعمل، أن نتذكر أن الشخص الذي لا يرتكب أخطاءلا تحاول أن تفعل أي شيء جديد. أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك - انها فاة الخاص بك، وفاة أحد أفراد أسرته أو مرض خطير. كل شيء آخر هو بالتأكيد لا يستحق كل هذا العناء لتقديم أنفسهم لانهيار عصبي.

Uuuusaaaaa!