20 خطوات صغيرة يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة النفسية

ونحن، بالطبع، هي الأعمال التجارية الكبيرة والإنجازات، ولكن أحيانا لا يستحق الالتفات الى التفاصيل. سوف صغيرة ولكن بخطوات واثقة تساعد في الحفاظ على وتعزيز الصحة النفسية، ضروري حتى اليوم.

قراءة الكتب ملهمة على الأقل مرة واحدة في الشهر

قراءة حول كيفية التغلب على الآخرين العقبات وتحقيق النجاح، ويمكن أن أعطيك شربة طويلة من إلهام وتغيير نظرتهم للحياة.

ابدأ يومك مع فنجان من القهوة

قبل الخروج من الباب وتبدأ يوم نشط، وشرب كوب من المشروبات المنعشة. إذا كنت لا تحب القهوة، بديل ممتاز لتكون بمثابة الشاي الأخضر أو ​​العصير الطازج.

حل الكلمات المتقاطعة في عطلة نهاية الأسبوع

لا يوجد شيء أفضل من يوم عطلة للكذب في السرير وحل لغز الكلمات المتقاطعة، الكلمات المتقاطعة أو سودوكو. استمتع عملية الاحماء للدماغ وتدريب عقلك.

تحميلQR-كود

كل Skanvordy والكلمات المتقاطعة

المطور: أليكسي Khripkov

السعر: مجانا

تحميلQR-كود

الكلمات المتقاطعة الكلمات المتقاطعة ومجانية

المطور: ألعاب AK

السعر: مجانا

اتخاذ المشي في الحديقة

يحتاج الدماغ أيضا راحة، مع العادية. عند متنقل في الحديقة، بعيدا عن الضوضاء، يمكنك أخذ قسط من الراحة النفسية لمساعدة التركيز على حل المشاكل الملحة.

التأمل

التأمل - هو أداة رائع لأولئك الذين يرغبون في زيادة قوتها العقلية. فهو يساعد على الحفاظ على توازن، ويعطي شعور من الغبطة والبلسم.

تحميلQR-كود

فراغ الرأس: التأمل والسكون

المطور: فراغ الرأس شركة

السعر: مجانا

تحميلQR-كود

فراغ الرأس: التأمل والسكون

المطور: فراغ الرأس لالتأمل، اليقظه والنوم

السعر: مجانا

تناول وجبة الفطور

لا تترك المنزل دون فطور. عقلك يحتاج الوقود إلى العمل بفعالية. إذا كنت واحدا من هؤلاء الناس الذين لا يحبون تناول الطعام في الصباح، والاستيلاء على وجبة خفيفة ما لا يقل عن الموز في السيارة في الطريق إلى العمل: هذا سيكون كافيا.

النوم في الليل

يجب أن تكون معتمدة من عقلك. كل ما تحتاجه من الصعب والنوم جيدا في الليل. أثناء النوم، الدماغ يفعل ما يزيل البروتينات السامة، والمنتجات من النشاط العصبي التي تراكمت على مر الزمن.

تطبيق لم يتم العثور

الذهاب إلى متجرالبحث في جوجل

تحميلQR-كود

Runtastic النوم أفضل المنبه الذكي ومرحلة النوم

المطور: Runtastic

السعر: مجانا

لعب الشطرنج

هذا هو واحد من أكثر تعقيدا وأكثر الألعاب تستحق، وأنه متأكد من أنك سوف تتمتع بها. المتعة في الدماغ لتلقي المكالمة، و شطرنج رميها، دون خلق أعباء لا لزوم لها.

طرح الأسئلة

عقليا شعب قوي ويقول أن هناك شيئا واحدا لم يتغير حياتهم بشكل كبير. فهو يجيب على الأسئلة التي طلبوا. المطلوب - لا أن ننظر غبي. على العكس من ذلك، وسوف تظهر أن كنت ترغب في دراسة وفهم قدراتهم.

لا تناول العشاء في مكتبك

يزيد إبداعك عند مغادرة مكان العمل في وقت الغداء. استخدام هذا الوقت لاتخاذ عقلك والتفكير في شيء غير مهم، لفترة وجيزة تحرير العقل من المشاكل التي يتعين حلها.

المشي مع ظهرك مستقيم 5 دقائق يوميا

الوقوف مع تصويب فخر إلى الوراء. الذهاب حتى 5 دقائق على الأقل يوميا. هذا التمرين يغير بسيط وعيه: يساعد على الشعور بمزيد من الثقة للسيطرة على الوضع.

أخذ غفوة

وقد أظهرت الدراسات: النوم بعد 10 دقيقة يحسن التركيز والإنتاجية والمزاج. إذا كنت تعتقد أن هذه القصة ليست لك، حاول الاسترخاء والاستلقاء في صمت مع عيون مغلقة على نفسها 10 دقائق.

تحميلQR-كود

النوم دورة: المنبه الذكي

المطور: النوم دورة AB

السعر: مجانا

تحميلQR-كود

المنبه النوم دورة

المطور: النوم دورة AB

السعر: مجانا

لا ننسى أن نشكر

يقول الناس الناجحة التي كانوا يعيشون شكر يوم عن شيء واحد، وحتى معظم يستهان بها. حتى فرحة كوب بسيط من القهوة يساعد لا نكتفي بما حققناه والحفاظ على مزاج جيد.

تدريب نفسك أن تفعل شيئا مختلفا مرة واحدة في الأسبوع

وينبغي أن تصبح تغيير النشاط عادة. وبذلك يرتفع المقاومة النفسية التي تولد الهوية التوافقية.

نقول لا في كثير من الأحيان

من الصعب عليك حرمان الناس من الضغط على الأرجح التي تعاني منها. أخلاقيا الناس مستقر أعرف: نقول لا - وهذا أمر طبيعي.

رفض من الهاتف لمدة 30 دقيقة في اليوم

بالطبع، لا أحد منا لا يمكنها أن تتخلى عن أسبوعيا الهاتف لمدة يوم. ولكن هل كوكب الأرض لم تتوقف الغزل، إذا كنت تعطيل أداة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا. لماذا؟ الجواب بسيط جدا: أنه يحرر.

شرب المشروبات الكحولية واحد على الأقل

كحول أنه يؤثر على كل خلايا الجسم. وخلايا الدماغ أيضا. أنه يبطئ عملية التفكير، يعوق لنا. ولذلك، فمن الضروري استخدام ما لا يقل عن أقل قليلا.

ابتسامة لشخص غريب كل يوم

ابتسامة يقلل من كمية الهرمونات التي تنتج أثناء الإجهاد وتأثير سيء على صحتنا الجسدية والعقلية. يبتسم غريب، أنت يعزز فقط تأثيره الإيجابي.

الغناء في الحمام

الغناء في الحمام ويحسن المزاج، ويحفز إنتاج الاندورفين والأوكسيتوسين. هذه الهرمونات هي متعة وتساعد على الاسترخاء.

ساعة واحدة حرة في الأسبوع للشؤون الشخصية

يمكنك قضاء بعض الوقت لأقصى قدر من الإنتاجية. ولكن من المهم أيضا أن يكون وحده ومسيجة من أشخاص آخرين، ولكن لفترة وجيزة. وهذا جيد لصحتك النفسية، الإبداع والعجز.