كيف لانقاص الوزن بسرعة في إجازة
الصحة / / December 19, 2019
نحن نحب حلول سريعة. وأريد أن أعيش حتى أن كل شيء كان من السهل. ولكن للأسف، والحياة هي مختلفة. وعيد معا البطن مع التدريبات في عداد المفقودين يذهب على الفور إلى الكثير في وسطه. أو ربما كنت فقط تنتمي إلى الكمال الفاسد الذين لديهم لرمي الماضية، ولكن الأبدية 2-3 كجم.
ومهما كان الأمر، أريد أن أقدم لك بعض عظيم طرق لانقاص الوزن للموسم الشاطئ. هم ليس فقط تساعدك على أن تصبح أكثر رشاقة، ولكن أيضا تحسين الصحة. ومع ذلك، فإن الوقت المتبقي لالغيار. بعد كل شيء، في أجزاء كثيرة من الصيف بالفعل على قدم وساق.
تم تصميم الطرق المقترحة لمدة أسبوعين على الأقل. من الناحية المثالية، فمن الممكن والضروري الالتزام بهذه النصائح 4-5 أسابيع. وإذا كنت ترغب في النتائج، يمكنك الاستمرار في العيش وفقا لمبادئ وصفها.
فقط أريد أن أذكر: بعض من بلدي نصائح تساعدك على فقدان 2 كيلوغرام في الشهر، وشخص، وجميع الخمسة. سوف تكون هناك أغلبية. ولكن!
هذه النصائح سوف لا تعمل بالنسبة لأولئك الذين فقدان الوزن هو ببساطة في أي مكان. ليس لأسباب الخاص بك، وعلى قناعة الجسم. بعد كل شيء، هناك الناس رقيقة جدا الذين ما زالوا لا يمكن أن نبقى هناك وبأي شكل من الأشكال، ويبدو لأنفسهم الدهون. ثم أنصح لرؤية طبيب نفساني والعمل مع الوعي الذاتي والثقة بالنفس.
أيضا، فإن هذه النصائح لا تعمل بالنسبة لأولئك الذين سوف يحل محل المنتجات المحظورة. على سبيل المثال، إذا اخترت الطريقة التي من الضروري التخلي عن السكر، ولكن مضاعفة أجزاء من كل شيء آخر، لن تتحقق النتيجة. حتى لو كنت تكتب "القضاء عليه"، وهذا لا يعني "ليحل محله".
لا يزال هناك فئة ثالثة من الناس الذين سيكون أقل مما كان متوقعا نتيجة. هؤلاء هم الناس الذين مخمورا الهيئات. على الدهون في الجسم تتراكم إلى نسبة المواد الضارة لكل كيلوغرام من وزن الجسم كان أقل من ذلك. الدهون في هؤلاء الناس من الصعب جدا، وانهم في حاجة الى برنامج انقاص الوزن مختلفة.
دعونا تبدأ في.
أسلوب واحد: التخلي عن الحلو
أي احتباس الماء والسكر في الجسم ويؤدي إلى ترسب الدهون الزائدة. سكر وهو ينتمي إلى فئة من الكربوهيدرات بسرعة فائقة، مما يزيد من نسبة السكر في الدم على الفور وتؤدي إلى فرط الطاقة. وكل الطاقة التي لا يتم استقلاب الكربوهيدرات من خلايا إيداع فورا على الجانبين. وليس فقط مساعدة للتخلص من هذه الطريقة كجم إضافية، ولكن أيضا للتغلب على التعب وتحسين حالة الجلد.
طريقة "الحياة بدون سكر" تشير ليس فقط رفضا للسكر أن وعاء السكر، ولكن أيضا من الحلويات وغيرها من الأطعمة التي تحتوي عليه. إيلاء الاهتمام لكمية من السكر في المنتج النهائي. وغالبا ما عثر عليه حيث لم نكن نحلم. على سبيل المثال، في بات الكبد، والسجق، والأغذية المعلبة والخبز، هذا المزيج والحبوب ومنتجات الألبان.
ما لا ينصح لبديل: الفواكه المجففة والفواكه والعسل ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات الخفيفة المالحة. ويسمح للثمار، ولكن لا نسترسل. لحد 2-3 الفواكه يوميا. وإلا، فإن النتيجة ليست جيدة كما كان متوقعا.
أسلوب اثنين: خفض عدد الكربوهيدرات البسيطة 15-20٪ (1/6 النظام الغذائي)
وتشمل هذه المنتجات: الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والحلويات والمعجنات والحبوب. استبعاد تماما منهم لا يستحق أكثر من أسبوع واحد. وإلا فإنه سوف مظاهر حمية، لكنه بالتأكيد هو ضار. الكربوهيدرات - مصدر جيد للطاقة في الجسم، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتدربون بشكل مكثف. ولكن حتى أنها ينبغي أن تكون كافية لحجم من هذا القبيل من الكربوهيدرات البسيطة.
هام: يجب على جميع الكربوهيدرات البسيطة تأتي من الأطعمة والحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
وهذا يعني أنه لا يمكن أن تأكل الأطعمة المكررة. إذا كان الأرز، إلا البني والأحمر أو البني. إذا كان عصيدة، ثم في أي حال، لا السميد أو الأرز (الأرز الأبيض). إذا كان الخبز والمعكرونة والحبوب الكاملة فقط.
في الوقت نفسه، أن نتذكر أن المصنعين ذكية من المعكرونة كتب بفخر: "من القمح القاسي." هذه ليست هي نفسها كما ان من القمح والحبوب الكاملة. تحديد مفيدة المعكرونة والحبوب الكاملة غير سهل: لديهم اللون البني الداكن.
إذا قررت تطبيق هذه النصيحة، ونحن نتذكر، رغم ذلك، والجامع، ولكن من الكربوهيدرات السريعة (مقارنة مع الخضروات). حتى لا ننجرف وعدم تجاوز نسبة 15-20٪ من النظام الغذائي.
أسلوب ثلاثة: القضاء على من النظام الغذائي للجميع السعرات الحرارية "السائلة"
وتشمل هذه: البيرة والنبيذ والمشروبات الغازية (حتى لو وصفت أنها "لايت" و "خالية من السكر") والعصائر والفواكه والمشروبات والكوكتيلات والقهوة والشاي مع السكر.
كل هذه المشروبات زيادة نسبة السكر في الدم على الفور مع كل العواقب التي تم وصفها في الفقرة عن السكر. و"السعرات الحرارية تمثال نصفي" هي سهلة للغاية. في نصف لتر علبة من الجعة يحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية! في هذه الحالة، وأنهم جميعا الذهاب مباشرة إلى الدهون، لأنها تمتص بسرعة.
نفس الكمية من السعرات الحرارية، على سبيل المثال، يضم سلطة الخضار مع زيت الزيتون والجمبري. ولكن في كتلة الدهون سلطة، والتي ينبغي أن يتم هضمها جيدا، وإنفاق الطاقة للخروج منه المواد المغذية. بروتين من الروبيان وشحم زيت زيتون العديد من الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية المعقدة، والتي تتطلب أيضا الطاقة من الجسم في عملية الهضم. وأما بالنسبة لصالح، وأنا عموما حفاظ على الهدوء. وسبق أن كتبت لي من نصف طن من المعلومات وكم.
ولذلك، فإن الطاقة من سلطة مع الروبيان لا تساوي الطاقة من علب البيرة. وعلى الرغم من رياضيا يبدو.
لكننا لم يكن لديك سيارة معك، لذلك لا ينطبق نظرية الاحتراق للشخص، وغالبا ما يعطي حسابات خاطئة.
أود أن التركيز على المشروبات الغازية "لايت". لقد كتبت بالفعل مطولا في بلوق حول مخاطر بدائل السكرولكن لفترة وجيزة وهذا يبدو مثل هذا: يتفاعل جسمك إلى الطعم الحلو وكذلك على السكر العادي. تزايد نسبة السكر في الدم، وخلايا نتلهف الطاقة المنتجة للانسولين لتوصيل الطاقة للخلية، ولكن لا يوجد مكان لأخذ الطاقة! بعد كل شيء، في المشروبات السعرات الحرارية مع بدائل السكر تميل إلى الصفر.
ونتيجة لذلك، ويزيد من شهيتك على المدى القصير، أن تأكل أكثر من المعتاد (لأنه خدع من قبل حاجة الجسم لتوفير الطاقة وعد). وعلى المدى الطويل مهددة كنت مع البدانة ومقاومة الانسولين، والذي يكون مصحوبا مشاكل هرمونية، والتعب، والبيرة البطن والعقم والسكري... أليس "أنيقة" مجموعة العواقب؟ لذلك، ربما ينبغي لنا أن التخلي عن هذه المشروبات إلى الأبد؟
بالمناسبة، وقد استخدمت سلاسل الوجبات السريعة بنجاح هذه الميزة من المشروبات الغازية. في كثير من الأحيان، فإنها تعطي أكواب كبيرة التي يمكن أن تكون عند شراء القائمة لملء قلبك ومضمون. ثاني أكسيد الكربون في المشروبات الغازية، أيضا، يزيد من الشهية، ونتيجة لالمطاعم زوار "الوجبات السريعة لشراء المزيد من الطعام.
ما يمكن أن يحل محل جميع هذه المشروبات؟ ماء! أربعة أسابيع على الأقل. محاولة. والنتيجة هي يستحق كل هذا العناء. خاصة إذا كنت تستخدم لشرب هذه المشروبات باستمرار، ونتيجة لهذا "النظام الغذائي" هو مذهل.
طريقة الرابع: ترتيب التفريغ 1-2 أيام في الأسبوع
هذا الأسلوب لا تسمح لك لانقاص الوزن ولكن أيضا تحسين الصحة. والفكرة هي أن جسمك يستريح على الهضم التي لا نهاية لها من الطعام وقضاء المزيد من الوقت والطاقة على الشفاء. بالإضافة إلى أنت صائم أيام يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، وذلك على فقدان الوزن وأكثر من ذلك.
الصوم أيام سوف يقترب من السموم الخيارات. على ما توجد خيارات التخلص السليم، كتب Layfhaker هنا. اختيار ما كنت أقرب.
طريقة الخامسة: 2-4 أسابيع على الحمية الغذائية الخام
أنا لا أقترح عليك أن تأكل كل حياتي، كما يفعل بعض الناس. وعلاوة على ذلك، وأعتقد أن هذا هو الإجراء الشديد - أن تستبعد من النظام الغذائي لعدد من منتجات مفيدة: البقول والحبوب والبيض والسمك والمأكولات البحرية. ولكن، من ناحية أخرى، الأغذية النيئة لديه الحبوب قوي، إذا تم وضعه موضع التنفيذ أحيانا. ومع ذلك، في شكله الخام، لدينا أن يكون حصرا superpoleznye المنتجات: المكسرات، والبذور، والفواكه والخضروات والزيوت النباتية، المعصور على البارد.
جميع هذه المنتجات هي غنية للغاية من الألياف والمغذيات والماء و"جيدة" الدهون. هذا النظام الغذائي من الصعب جدا لجعل عالية السعرات الحرارية (إلا إذا كنت لا تضع هدفا لمضغ ومضغ طوال اليوم). هذا هو السبب الخام foodists ضئيلة. وبالإضافة إلى ذلك، والألياف ينظف الأمعاء، مما يقلل من الوزن. بالإضافة إلى أنه النواتج أيضا الماء الزائد من الجسم. لذلك، لانقاص وزنه على هذا النظام الغذائي ليست صعبة.
يمكنك استخدام هذه النصائح لانقاص وزنه لموسم الشاطئ، ويمكنك التمتع بها حتى مدى الحياة. على سبيل المثال، وترتيب الجسم يتخلص عدة مرات في السنة على الحمية الغذائية الخام أو القضاء المشروبات الحلوة الضارة للحياة. ضرر من أي من هذه الأساليب لن. استخدام الوحيد.
إذا كنت ترغب في تسريع عملية فقدان الوزن، وبدء التحرك أكثر. على سبيل المثال، استكمال الركض النظام الغذائي الخاص بك أو المشي لمسافات طويلة. وإذا كنت تمارس بالفعل بانتظام، في محاولة لزيادة طفيفة في الحمل. ثم كانت النتيجة سوف يرجى لك أكثر من ذلك.
صحة جيدة لك!