تمارين بسيطة في ألم في الرسغ

بالتأكيد كنت معتادا على الألم في معصمه بعد يوم طويل قضى على الكمبيوتر. تقدم Layfhaker مجموعة من التمارين البسيطة التي من شأنها إزالة التوتر ويمكنك القيام به الحق في مكتبك.

اليدين عرضة بشكل خاص لالتهاب المفاصل، لأن أيدينا هي دائما تقريبا على أصابع قدميه. العديد من المشاكل تنشأ مع الإبهام، مما يؤثر على الرسائل الطباعة المتكررة على هاتفك. أفضل علاج لالتهاب المفاصل، وفقا للخبراء - هي حركة.

هذه التمارين يمكن أن يؤديها عدة مرات في اليوم بمجرد الشعور بعدم الراحة في معصميك.

1. فمن السهل أن ضغط والأصابع إلغاء ضغط. كرر عدة مرات.
2. جعل عدد قليل من الدورات دائرية مع الإبهام. كرر دوران في اتجاه واحد ثم في مكان آخر.
3. تدوير معصميك، يمثلون مجموعة الثماني. حاول أن تشعر كما لو أن هذا التحرك كتفيك.
4. من السهل للضغط على يدي في قبضة وتدوير معصميه. يشعر تمتد عضلات الرسغ. ثم اتبع دوران في الاتجاه الآخر.
5. ربط النخيل أمام الصدر (صلاة قفة). يجب النخيل والأصابع تناسب بشكل مريح معا. الصحافة يدا واحدة لأخرى لمدة 5-10 ثواني. كرر عدة مرات.
6. نسج أصابعك وجعل متموجة حركات الذراع جيئة وذهابا. إذا كنت مرتاحا لممارسة تتشابك الأصابع، وضعت للتو من جهة على الأخرى.
instagram viewer
7. ربط أصابعك في القفل، وتمتد ذراعيك أمامك، وتحويل أكفهم إلى الأمام، ثم رفع فوق رأسك. النخيل يجب مواجهة. تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية. تغمض عينيك، خذ نفسا عميقا، ونرى كيف الدورة الدموية في اليدين. ثم خفض ببطء ذراعيك.
8. تكرار هذه العملية مرة أخرى، وتغيير أصابعه في القلعة: قمة يجب أن يكون الآن أصابع اليد الأخرى. خفض الكتفين، وننظر إلى الأمام مباشرة. يشعر يعدل العمود الفقري عندما تثار الأسلحة. بعد 10 ثانية، فقط خفض ذراعيك ببطء.
9. تقدم يد العون للاسترخاء قليلا، ثم يتناوبون فرشاة التدليك. نبدأ مع الرسغ والانتقال تدريجيا إلى النخيل والأصابع. إيلاء اهتمام خاص لالإبهام. وحدث الشيء نفسه مع من جهة ثانية.
10. فرك بقوة يديك معا، ولذلك استعد. ثم ضع يديك على ركبتيك مع النخيل تصل، وتغمض عينيك وتأخذ نفسا عميقا. تغيرت يشعر الأحاسيس في المعصمين.