6 نصائح حول كيفية استخدام الشبكات الاجتماعية وعدم إلحاق الضرر صحتك النفسية
الصحة / / December 19, 2019
ايلينا Ketsmanovich
أستاذ مشارك في علم النفس، جامعة جورج تاون.
وفقا لاستطلاع جديد للرأينشعر بالقلق الأميركيين حول الآثار السلبية المحتملة من وسائل الإعلام الاجتماعية على الصحة العقلية والرفاه جمعية الأمريكية للطب النفسي، أكثر من ثلث المستطلعين يعتبرون وسائل الاعلام الاجتماعية الضارة بصحتهم العقلية. 5٪ فقط من المستطلعين يعتقدون أنها تؤثر بشكل إيجابي على نفسية. أكثر من 45٪ في الشبكات الاجتماعية على حد سواء لحظات الإيجابية والسلبية.
ثلثي المستطلعين يعتقدون أن استخدام الشبكات الاجتماعية ويرتبط مع العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة. هناك أبحاثهو شبكة اجتماعية استخدام الموقع المتعلقة بالاكتئاب؟ A الفوقية تحليل العلاقات الفيسبوك للاكتئاب أن الاعتماد المفرط على الشبكات الاجتماعية يؤدي إلى الاكتئاب. وهناك آخرون الأعمال العلمية والشبكات الاجتماعية للتواصل شعور الغيرةالتفاعل بين استخدام الفيسبوك، والمقارنة الاجتماعية، والحسد، والاكتئاب، وانخفاض تقدير الذاتالتفاعل بين استخدام الفيسبوك، والمقارنة الاجتماعية، والحسد، والاكتئاب ونمو القلق الاجتماعيوسائل الإعلام تعدد المهام ويرتبط مع أعراض الاكتئاب والقلق الاجتماعي.
شاهدت لمرضى فترة طويلة استغلال الشبكات الاجتماعية. ويمكنني أن أقدم لكم ست نصائح من شأنها أن تسمح باستخدام الإنترنت، دون المساس صحتهم العقلية.
1. الحد من استخدام الشبكات الاجتماعية
إساءة استخدام الشبكات الاجتماعية يمكن أن يصرف من شئون عاجلة وتتداخل مع الاتصال الشخصي. عليك أن تكون أقرب بكثير إلى الأصدقاء والأقارب إذا حدد وقت معين من اليوم، للتواصل معهم مباشرة، وإيقاف الإخطارات على الهاتف (أو وضعه للوضع الطيران).
محاولة لا تحققما يجري في sotsetyah أثناء تناول العشاء مع عائلتك أو الأصدقاء، واللعب مع الأطفال أو الدردشة مع الأصدقاء. تأكد من أن الشبكات الاجتماعية لا تتدخل في عملك، صرف من المشاريع أو مفاوضات مع زملائهم المعقدة. وأخيرا، لا يحملون الهاتف الذكي بجانب السرير: أنه يعطل النوم.
2. ترتيب السموم الرقمي
التخلص من السموم الرقمي - وهذه المرة عند إجراء كسر في استخدام الشبكات الاجتماعية. وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه حتى لمدة خمسة أيام أو أسابيع طويلة رفض الفيسبوك يمكن أن يؤدي إلى الحد من الإجهادعبء الأصدقاء عبر الإنترنت: آثار التخلي الفيسبوك على الإجهاد والرفاه وزيادة الرضا عن الحياةعلى الفيسبوك تجربة: اعلانات الإقلاع عن التدخين الفيسبوك إلى مستويات أعلى من الرفاه.
ليس بالضرورة التخلي عن الشبكات الاجتماعية تماما، إذا كان لا يزال من الصعب بالنسبة لك.
على سبيل المثال، أظهرت دراسة واحدة أكثرلا مزيد من FOMO: الحد من وسائل الاعلام الاجتماعية إنخفاض الوحدة والاكتئابالتي تحد من استخدام الفيسبوك، إينستاجرام وسناب شات إلى 10 دقيقة يوميا لمدة ثلاثة أسابيع بالفعل يؤدي إلى تأثير إيجابي - تقليل مشاعر الوحدة والميل إلى الاكتئاب.
ولكن لا يزال أفضل وسيلة لإغراء تجنب - لحذف التطبيق من الشبكات الاجتماعية الهاتف الذكي الخاص بك. طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء. نقول لهم ان كنت الرصين.
تعلم📲
- ما هي المشاكل في الاتصالات سيؤدي حبك لهاتفك
3. انتبه لصحتك
تجربة مع صحتك. ويأتي في الشبكات الاجتماعية المفضلة لديك في أوقات مختلفة من النهار، وتقييم مدى يؤثر ذلك عليك. على سبيل المثال، قد تجد أن زيارات قليلة قصيرة خلال النهار تمنحك الحيوية والمزاج، وشريط التمرير لمدة 45 دقيقة مرة واحدة في اليوم، وعلى العكس من ذلك، فإن الإطارات. إذا كنت تشعر بأن بعد الجلوس في الفيسبوك حتى منتصف الليل في اليوم التالي كنت تشعر طغت والتعب، فقط لا نذهب إلى هناك في وقت متأخر من الليل. جيدة غير التطبيقاتلمساعدتك على السيطرة على نفسك.
يرجى ملاحظة أن الناس الذين يستهلكون الشبكات الاجتماعية بشكل سلبي المحتوى، مجرد النظر في وظائف المستخدمين الآخرين ولا ينتشر نفسك تشعر سوءاسلبية وسائل الإعلام النشط الاجتماعية استخدام والاكتئاب الأعراض بين الولايات المتحدة الأمريكية الكبارمن أولئك الذين شيء باستمرار سيتم نشر نفسه.
حتى إذا كنت لا يمكن التباهي صورة من عطلة أو شيء من هذا القبيل، فمن الأفضل عدم الذهاب حتى الآن في الشبكة الاجتماعية، حتى لا تسميم روحه، وتبحث في الوقت نفسه fotochki في أداء شخص آخر. وبشكل عام، والتركيز على التواصل عبر الإنترنت مع اولئك الذين كنت أعرف ذلك جيدا في الواقع.
4. استخدام الشبكات الاجتماعية مع هدف واضح
إذا كنت تستخدم لكل صباح للنظر في تويتر - التفكير في كيفية فمن المفيد من الناحية العملية. كنت أفعل ذلك للحصول على معلومات حول آخر الأخبار، أو للهروبتجنب التجريبي كمنهج الأبعاد الوظيفية لعلم النفس: من استعراض التجريبية من واقع مملة؟ هل لديك استخدامها لبدء الشريط التقليب إينستاجرام كلما تواجه مهمة صعبة في العمل؟
تكون صعبة وصادقا مع نفسك.
في كل مرة قمت بفحص الشبكات الاجتماعية الخاصة بك على الهاتف أو الكمبيوتر، وطرح السؤال: "لماذا قررت أن تفعل ذلك الآن؟" تعليم نفسك للذهاب إلى تويتر، فقط عندما كنت في حاجة إلى الأخبار إلى الفيسبوك - عندما يكون لديك اتصال مع شخص، وهكذا على. الشبكات الاجتماعية - أداة يجب أن تخدم غرضا محددا.
محاولة❌
- كيفية التغلب على الاعتماد على الهاتف الذكي في 5 خطوات بسيطة
5. مراقبة عدد الاشتراكات
بالتأكيد من الوقت الذي سجل على الشبكات الاجتماعية، التي تراكمت مجموعة من الأصدقاء عبر الإنترنت، فضلا عن الاشتراك في قنوات متعددة ومصادر الأخبار. بعض من هذا المحتوى الذي لا تزال مثيرة للاهتمام، ولكن معظم الوظائف فوضى فقط حتى الشريط وسبب تهيج.
لقد حان الوقت لإلغاء الاشتراك من المستخدمين لا داعي لها في الشبكات الاجتماعية، ومن ثم حذف أو إخفاء الأصدقاء الذين كنت على اتصال.
لا لم معظمهم إشعار أي شيء، لذلك لا داعي للقلق أن شخصا ما سوف يسيء. كنت أفضل أن يكون.
وأظهرت دراسة حديثة أن المستخدمين الذين قراءة المشاركات من الأصدقاء في الفيسبوك، وتميل إلى مقارنة حياتهم مع شخص آخر، ويشعر من هذه السلبية العواطفالعشب أكثر اخضرارا دائما على ملامح أصدقائي ': تأثير الفيسبوك المقارنة الاجتماعية على الدولة احترام الذات والاكتئاب. ولكن أولئك الذين يستخدمون الشبكات الاجتماعية، وقراءة قصص مضحكة أو عرض صور مضحكة، على العكس من ذلك، ذكرت تحسن المزاجوسائل الاعلام الاجتماعية للحصول على الخير؟ دراسة استقصائية عن جيل الألفية "ملهمة الاجتماعية وسائل الإعلام استخدام. الخلاصة: ما يكفي لمشاهدة حياة الآخرين أفضل مشاهدة الأختام.
6. نفضل التواصل الحقيقي
استخدام الفيسبوك، ليكون على بينة من حياة ابن عمك، وليس سيئا للغاية. ولكن فقط إذا كنت لا ننسى لزيارة على الأقل مرة واحدة يعيش لعدة أشهر. تتوافق الدردشة مع زميل له أيضا ممتعة للغاية، ولكن تأكد من أن الرسائل لا تحل محل الحديث معك وجها لوجه.
مع استخدام مدروس ومستنيرة من مواقع الشبكات الاجتماعية يمكن أن يكون إضافة مفيدة لحياتك، ولكن الاتصال المباشر فقط مع الشخص الذي يجلس على الجانب الآخر من أنت، ويمكن تلبية حاجة الإنسان لل الاتصالات. وبدون ذلك، سوف لا تزال تشعر بالوحدةهل أون لاين وسائل الاعلام الاجتماعية تؤدي إلى اتصال الاجتماعي أو انقطاع الاجتماعي؟ وتجربة المشاعر السلبية.
انظر أيضا🧐
- 200 كتاب في السنة سوف تكون قادرا على قراءة، إذا كنت ترفض من الشبكات الاجتماعية
- كما رفضت لمدة شهر من الشبكات الاجتماعية: تجربة رجال الأعمال الكندية
- لماذا يجب عليك التفكير مرتين قبل للنشر صورة أخرى في الشبكات الاجتماعية