الحياة اليومية مثل على مدى الفوضى. تنام بمعدل ثلاث ساعات يوميا، وأحيانا لا تفعل النوم. الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل والاستيقاظ في وقت متأخر. ونتيجة لذلك، كنت الراحل باستمرار وليس لديها الوقت للقيام. وكل ما تبذلونه من جهود للذهاب في النظام الغذائي والبدء في تناول نهاية سليمة حتى يتناول وجبات خفيفة في الليل. من الواضح، تحتاج فقط إلى تغيير نمط حياتك!
انها محاولة لمدة 21 يوما لتطوير في عدد من العادات مثل، على سبيل المثال،:
1. التستر في موعد أقصاه 12:00.
2. الحصول على ما يصل في وقت مبكر.
3. قراءة الكتب على الأقل مرة واحدة يوميا.
4. التأمل.
5. لا تتأخر.
6. اتباع نظام غذائي الخ
على الأرجح، لن يكون سهلا، ولكن يستحق المحاولة. وسوف تصبح حياتك أكثر تنظيما، بل وربما تتغير بشكل كبير. سوف تستيقظ في وقت مبكر، ووقف يجري في وقت متأخر، وسوف تكون قادرة على الانتهاء من جميع عمله في الوقت المحدد.
إذا كنت تعتقد أن الناس فقط شديد الثبات والانضباط قادرون على تغيير حياتك، ثم كنت على خطأ. تطوير عادات معينة - وليس هذا عمل خطير. ببساطة تسليط الضوء على المبادئ الأساسية التي من المؤكد أن التمسك، والتي من شأنها أن تساعدك في تحقيق هذا الهدف.
ونحن نقدم 6 طرق بسيطة لتنظيف حياتهم وتطوير عادات اللازمة.
1. معرفة لماذا كانت محاولاتك السابقة لتنمية عادة غير ناجحة
العثور على سبب المشكلة، ولا تضيعوا وتحليل الأثر الوقت. صراع يائس معها كل صباح على الاستيقاظ في الساعة 5:30 في الصباح - وهذا هو لذلك. فهم لماذا لم تكن قادرا على الاستيقاظ في الساعة 5:30 صباحا، وهناك سبب.
على سبيل المثال، لا يمكن أن تستيقظ في الصباح الباكر، وتريد تغييره، لكنه يفشل في كل يوم. لذلك يمكن أن تستمر شهرا، وفي النهاية، جئت إلى استنتاج مفاده أن لديك شيئا. محاولة لتحليل الوضع وأفهم لماذا لا يمكن أن يستيقظ في وقت مبكر. اسأل نفسك، لماذا هذا يحدث، واستجب لي:
لماذا لا أستطيع الاستيقاظ في وقت مبكر؟
لأنني تعبت.
لماذا أنا متعب؟
لأنني أنام قليلا.
لماذا لم أكن النوم؟
لأن في وقت لاحق وضع.
لماذا ذهبت إلى وقت متأخر؟
لأنه كان الكثير للقيام به.
لماذا كان لي كثيرا أن تفعل؟
لأنني لا يمكن الانتهاء منها.
لماذا لم أتمكن من الانتهاء منها؟
لأن أنوي القيام به خلال النهار أكثر مما أستطيع.
بحث الأسباب يمكن ان تقودك الى تفاهم ما يلي:
1. بكل ما نملك من العادات ذات الصلة (وقت النوم، وقت الارتفاع، توقيت التنفيذ).
2. نحن نقلل من الوقت اللازم لاستكمال جميع الحالات (على التوالي، المبالغة مدى سرعة يمكننا تنفيذها). غالبا ما اتضح أن نخطط لإنجاز أشياء كثيرة في يوم واحد، وهذا، في الواقع، هو ببساطة غير ممكن.
أن يستيقظ مبكرا:
1. فمن الضروري تغيير العادات التي تؤثر على ارتفاع في وقت مبكر.
2. كن أكثر واقعية في تخطيطها. وليس من الضروري أن يضع الكثير من المشاكل خلال النهار ولا الوفاء بها، وجعل واقعية إلى تأليف لائحة والقيام بها في الوقت المناسب.
وبمجرد الحصول على السبب الحقيقي للمشكلة، وسوف تكون قادرة على حل المشكلة نفسها على الفور.
2. المجموعة عاداتك
ترتبط عاداتنا. بعض العادات أكثر متصلة مع بعضها البعض، والبعض الآخر - أقل. على سبيل المثال، فمن الواضح أن الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر والاستيقاظ مبكرا مترابطة أكثر من النوم المبكر وقراءة الكتب. إذا كنت ترغب في تطوير هذه العادة، والعثور على العادات الأخرى التي ترتبط معها، ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على ذلك. وسوف تعزز بعضها البعض، وتبسيط عملية تطوير هذه العادة.
على سبيل المثال، مثل هذه العادات مثل: يستيقظ في الصباح وحتى 12 ليلا للنوم في وقت مبكر، لا تتأخر، التأمل، وتناول الغذاء الصحي - يمكن ربط.
- الصحوة في وقت مبكر الوسائل التي سيكون لها المزيد من الوقت لتفعل كل شيء، وعلى التوالي، قبل الذهاب إلى السرير. وهذا، بدوره، سوف تساعد على الاستيقاظ مبكرا في اليوم التالي.
- وعادة لا يساعد على أن يكون في وقت متأخر إلى الانضمام إلى روتين المخطط له. ويعني ذلك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ، سوف تكون قادرا على في الوقت المناسب.
- التأمل يزيل التشوش الذهني، ويقلل من مدة النوم التي نحتاجها. عادة ما ننام 6-10 ساعة، ولكن إذا كنت تأمل في المساء، وربما يتم تخفيض ثم وقت النوم لمدة 5-6 ساعات.
- الذهاب على نظام غذائي يزيد النشاط العقلي، وأنت لم تعد بحاجة إليها كما الكثير من النوم كما كان من قبل. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الجلوس على نظام غذائي صارم فقط لوضع هذه العادة أن يستيقظ في وقت مبكر. ببساطة، هل يمكن أن تقع بسهولة النوم ليلا والاستيقاظ في الصباح الباكر، وتغيير عادات أخرى.
3. خطة يومك (مع الوقت)
والجدول الزمني تساعدك على معرفة بالضبط ما إذا كنت في طريقك لتطوير عادات أو فقدت منه. أول شيء يجب أن يخطط في اليوم الأول من نمط حياة جديد على الانضمام إلى هذه الجداول في الأيام القليلة المقبلة.
لذلك:
يجب الركاب تقديم قائمة من الأشياء التي تحتاج إلى تنفيذ يوميا. يمكنك استخدام، على سبيل المثال Gcal.
تقسيمها إلى فئات: المشاريع الكبرى، مهمة المتوسطة الأولوية والأعمال التجارية الصغيرة.
اكتبها في الجدول الزمني خلال النهار. لتنفيذ مشاريع كبرى تحتاج إلى تخصيص المزيد من الوقت. على سبيل المثال، ونحن نستخدم مبدأ التالية لتخصيص 60-30-10٪ من الوقت لأداء المهام فئات 1-2-3 على التوالي.
عليك أن تعرف كم من الوقت استغرق تنفيذ قضية معينة. في معظم الحالات، نخصص وقتا أقل لإكمال المهام من اللازم. حاول أن تكون واقعية حول قدراتها. ومن الضروري أيضا أن يترك كسر صغير (5-10 دقائق) بين الأعمال اللازمة للتبديل من مهمة واحدة إلى أخرى.
5. تحديد بداية ونهاية الوقت المحدد للقيام بهذه المهمة. على سبيل المثال، 9،00 حتي 10،30 - مشروع A، 12،30-13،30 - غداء 18،30-19،30 - الطريق.
إذا تراكمت أشياء أكثر مما يمكنك القيام به وفقا لجدولك، لا يمكنك نقل حقا الأمور إلى اليوم التالي.
عندما وضعت جميع، وهناك يأتي يوم جديد، والشيء الوحيد الذي فعله هو اتباع بلا هوادة الجدول الزمني. تحتاج إلى تتبع الوقت في الوقت المناسب لتنفيذ المهمة. قبل 5 دقائق من نهاية الوقت المخصص لتنفيذ وظيفة تنتهي، فمن الممكن للتحرك ببطء إلى المهمة التالية في القائمة.
جمال الجدول الزمني المحدد أنه يتيح لك معرفة عندما كنت تأخذ وقتا أكثر مما نود، ويسمح لك للعمل بشكل أكثر كفاءة. بعض حدود زمنية لا يمكن تجاوزها بأي حال من الأحوال، على سبيل المثال، والنوم / وقت للاستيقاظ، وبالتالي فإن الوقت المخصص لتنفيذ المهام، ويجب أن تكون ثابتة. وهذا يعني أنك بحاجة إلى العمل بشكل أكثر كفاءة.
للوهلة الأولى، قد يبدو معقدا جدا، ولكن في واقع الأمر ليست كذلك. لوضع والجدول اليومي اتخاذ أي أكثر من 10 دقيقة. في حين أنه ينبغي أيضا تسليط الضوء على الجدول الزمني في صياغة جدول (على سبيل المثال، 23،00-23،10). مجرد إنشاء قالب مرة واحدة ثم استخدامه لجدول في أيام أخرى. على سبيل المثال، بنود مثل الاستيقاظ / الإفطار / الطريق / العمل / غداء / والنوم يكون دائما موجودا في الجدول الزمني الخاص بك.
إذا كنت لا تخطط في الوقت المحدد لإنجاز العمل وفقط تقول لنفسك أنك يجب القيام به اليوم، فمن المحتمل أن لا قيام بهذه المهمة. ولذلك، فإن معظم عادات الشخص لا يتم حفظ بشكل دائم. فجأة تظهر وأشياء أخرى أن تفعل دون أن يدركوا ذلك، ستتعامل معهم ورمى الجدول الزمني. لذلك، كل شيء سيكون كما كان من قبل، وكنت قد وضعت أبدا عن هذه العادة.
4. قبل الموعد المحدد لها
فعل الأشياء في وقت مبكر هو عامل تحفيز. الحصول على ما يصل في الساعة 5 صباحا، تجد نفسك أمام العالم كله (ونفسه، من السابق، الذي عاش وفقا للجدول الزمني القديم)، ويحفز على العمل بشكل أسرع والبقاء في المستقبل. اغلاق في وقت مبكر والبدء في تنفيذ مهمة جديدة لمجموعة من المقرر الوقت، وتحصل على دفعة إضافية. مع العلم أن تقوم به المقرر في وقت سابق لك من هو مبين في الجدول الزمني الخاص بك، سوف يكون الدافع الطبيعي لاستكمال جميع حالة المخطط لها، بما في ذلك عادة.
إذا كان تنفيذ مهمة يستغرق وقتا أطول مما تحتاج إلى اتخاذ خيار:
عجلوا والحصول على كل شيء.
أشياء تأجيل يست ذات أهمية كبيرة أو
استخدام الوقت المخصص لأداء المهام التالية ومواصلة الحالية. وهذا يعني أيضا أن لديك لتشغيل أسرع من بقية اليوم.
مثل عملية صنع القرار مهم، وإلا سوف يقضي بقية اليوم تحاول اللحاق بالركب، والتي سوف تؤثر على المهام المجدولة / العادات. وفي وقت لاحق، وسوف تؤثر أيضا على رغبتك في حفظ العادات. متابعة جميع في وقت سابق وفهم أنه من الأسهل على البقاء دوافع.
5. كبح
عندما يمكنك التحكم في العملية، كنت ثابتا وملزما. شنق في الغرفة قطعة من الورق أو الكرتون، الذي رسم جدول كبير، مقسمة حسب اليوم (على سبيل المثال، 21 يوما لوضع هذه العادة الجديدة) والعادات. بطريقة أو بأخرى بمناسبة تلك الأيام عند عقد العادة وأيام عندما لا يكون هناك. يمكنك أيضا تتبع عملية مع مساعدة من خدمات الويب الخاصة، مثل:
HabitForge - سوف تساعدك على السيطرة على عملية تشكيل عادات لمدة 21 يوما. إذا كنت أفتقد يوم واحد، العد يبدأ من جديد.
Rootein - على عكس العادة فورج هو تعقب مستمر إذا غاب يوما يصبح أكثر من اللازم، فإنه يحذرك حول هذا الموضوع. يمكنك أيضا الاستفادة من نسخة الهاتف النقال.
الأهداف جو - على غرار Rootein. يمكنك تعيين الخيار فحص مرارا وتكرارا نفس المهمة لأيام sverproduktivnyh.
6. إشراك الناس من حولهم
هناك عدة طرق - المشاركة الفعالة، عندما كنت اقول أصدقائك التي ترغب في تطوير نفسها عادة، وتشغيل على هذا معا أو المشاركة السلبية، عندما تخبر الآخرين عن الخطط الخاصة بك، وأنها دعمكم في المغزى الخاص بك تطلعاتهم.
على سبيل المثال، حصة لديك الرغبة في تطوير عادات معينة في بلوق الخاص بك ووصف بالتفصيل برنامجه لتغيير نفسك، وأنت من المحتمل أن تجد الكثير من المتابعين. وصف بالتفصيل جدوى البرنامج، فوائدها، وقائمة على العادات التي سوف يعمل بها، وماذا تريد لتحقيق المطلوب.
الأصدقاء والأقارب قد تحتاج أيضا لمساعدتك في تحقيق الأهداف. على سبيل المثال، في سعيكم لتناول طعام صحي وتريد لملء الثلاجة من الفواكه والخضار، وسوف مقهى يحاول أطباق أمر من الخضروات.
الشيء الرئيسي أن تتذكر أنك لست وحدك في هذه اللحظة، كل من حولك هناك دائما من الناس الذين سوف ندعمكم ويهتف.
وفي الختام
إذا كنت تعامل بنجاح مع هذه المهمة، فلن تلاحظ أن تبدأ التمسك عادات اللازمة تلقائيا، وأنها سوف تصبح جزءا لا يتجزأ من حياتك. قد يبدو الأساليب المقترحة بسيطة جدا، ولكن لا تقلل منها. انها محاولة لنفسك، ونرى أنها تعمل!