ممارسة ثابتة لتصحيح الموقف الخاص بك والحد من الخصر
الصحة / / December 19, 2019
البحث عن 5 دقائق يوميا على الاستلقاء على الأرض بشكل صحيح، ونرى قريبا النتيجة.
العمل المستقرة والمستقرة نمط الحياة يؤدي إلى زيادة الوزن وضعف الموقف. كيفية مساعدة جسمك؟ محاولة منهجية الطبيب الياباني توشيكي Fukutsudzi (توشيكي Fukutsudzi)، أن ينتصر على البساطة والكفاءة.
سوف تحتاج إلى:
- سطح صلب ومنصة الألعاب الرياضية.
- منشفة التي تحتاج إلى بإحكام لفة في لفة وآمنة مع حبل، شريط أو الشريط المطاطي. قطر الأولي للبالغين - 10-12 سم، فمن الممكن أن تزيد تدريجيا. طول الأسطوانة - 40 سم على الأقل.
- خمس دقائق مجانية يوميا.
كيفية القيام بممارسة
- اعتصام على حصير، ووضع وسادة تحت أسفل الظهر وتقع بلطف. تحقق: يجب أن تكون منتصف لفة في خط السرة.
- القدمين عرض الكتفين وأبقى بحيث اعترض تلمس بعضها البعض.
- يد المباشرة لرمي في رأسه، انخفضت يديه إلى أسفل، الأصابع قليلا لمس كل منهما الآخر.
- رئيس لا رمي الظهر، وقالت انها يجب الاستلقاء والاسترخاء.
- تشغل هذا المنصب.
- يتدحرج على جانبه، وإزالة رمح والاستلقاء على الجانب لمدة 1 دقيقة.
- الحصول على أربع، جولة ظهرك.
- الوقوف بعناية.
أثناء ممارسة قد تظهر أحاسيس غير السارة، وذلك لبدء ملقاة على الأسطوانة لمدة 1-2 دقائق في الصباح وفي المساء، وبذلك تدريجيا الوقت الجلسة لمدة 5-10 دقائق.
عندما يتم تكييف العمود الفقري لتدريبات الأساسية، يمكنك إضافة بديلا:
- لفة تحت الحواف السفلية من خط - من أجل التعادل أفضل وسط;
- لفة تحت الكتف - للتعبير أفضل من الثدي.
لماذا يعمل
بسبب الوزن الخاص بها والحوض والعمود الفقري وتحت الضلع اتخاذ الموقف الصحيح. الأعضاء الداخلية في مكانها الصحيح، عضلات تمتد، ويخفف من تشنجات وتصلب في الرقبة وأسفل الظهر. التنفس هو الحصول على أفضل، لزيادة التهوية الطبيعية للرئتين.
وفيما يتعلق بالحد من حجم البطن والخصر، فإنه يظهر على شكل البصري (العمود الفقري تقويمها وتعادل الشكل) وفي فقدان الوزن الطبيعي (وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم).
ما هي النتائج
تحسينات في وضع الخلف ستلاحظ بعد أيام قليلة من العملية. وبعد أسابيع قليلة اشار الى:
- تصحيح الموقف.
- أحجام الخصر الحد.
- تحسين الصحة العامة.
- في بعض الحالات قد تزيد بسبب زيادة تصحيح المسافة بين أقراص العمود الفقري.
هل هناك أي موانع
تم تصميم أسلوب ليس فقط للأشخاص الأصحاء، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل كبيرة مع ظهره. ومع ذلك، هناك موانع:
- حمل;
- أمراض الأورام.
- إصابة خطيرة في العمود الفقري في التاريخ،
- كسور العظام والأربطة الممزقة.
فمن الضروري استشارة اختصاصي الأقدام إذا كان لديك:
- فتق الأقراص.
- درجة عالية من الجنف.
- النزوح القوي للفقرات.
هذه الممارسة - ممارسة بديلة جيدة لتعزيز الظهر. يرجى تقييم أهمية ثابت في بعض الأحيان اتخاذ الموقف الصحيح وتسمح للجسم لجعل كل شيء ما تحتاج إليه - الحل الأفضل.
انظر أيضا🧐
- كيفية تطوير المرونة في الجزء الأعلى من الظهر ولماذا هو مطلوب
- 3 تمارين من آلام الظهر
- كيفية الحفاظ على صحة الظهر لمدة 20 دقيقة في اليوم