5 أسباب لماذا تحتاج الفتيات إلى سحب الحديد في الغرفة

1. يؤدي تدريب القوة لحرق السعرات الحرارية السلبي

رفع الأوزان يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل سلبي: كلما وضعت عضلاتك، هناك حاجة إلى المزيد من الطاقة لإنقاذها. إذا كنت تتحدث ببساطة شديدة، والعضلات تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الدهون أكثر فعالية.

2. الطبقات مع الأوزان تجعل صحة العظام

العمل مع الأوزان اختار بشكل مناسب يجعل أنسجة العظام هي أكثر كثافة. مع الأسلوب السليم واختيار صحيح تمارين عظام أقوى، في حين لطيف على المفاصل هو الحمل.

في 20 أو 30 عاما حول صحة العظام والمفاصل، السيدات المرجح يعتقدون ربما الأخير، ولكن ثق بي - مع التقدم في السن، وجسمك سوف اقول لكم الشكر الصادق لك.

3. وتدريب القوة تجعلك مستقلة وثقة بالنفس

القوة البدنية يلهم ليس فقط الرجال بل النساء أيضا. هذا هو لحظة نفسية خفية، والتي من الصعب أن نفهم الناس بعيدا عن الرياضة.

نعم، في تسع حالات من أصل عشرة أنك لن تضطر لحمل الحقائب الخاصة بهم من مخزن، أو لمساعدة الطفل لرفع الدراجة في الطابق الرابع. ولكن عندما يحين الوقت عشر (وعاجلا أم آجلا سوف يحدث)، وسوف تكون واثقة.

لا أحد يقول أن الأثاث التحرك الذاتي أو المنزل السمة بشراء المنتجات لمدة أسبوع - مهمة سهلة، ولكن مع التدريب الوزن سوف تجعل من المستحيل من الناحية ممكنا. انه انتصار شخصي صغير وخبرة قيمة.

4. أمراض القلب وحدها لن تفعل جسمك رياضي

تحلل الشحميات المستمر الحجمي (حرق الدهون) التدريب لمساعدة انقاص وزنه وجزئيا للتخلص من الدهون في الجسم، لكنهم لا يستطيعون العمل للحصول على جسم الرياضي. واحد فقط الأرقام الجميلة تشغيل، للأسف، ليست مبنية. وإذا شكل ميشيل جينيك تناشد لك، وانت تعرف - استدارة مرنة ومطروقة المعدة شقة، بما في ذلك استخدام الأوزان والدمبل.

نحن ينبغي أيضا أن يقال عن العديد من التدريبات المنزل على موقع يوتيوب. ومن بين عشرات الآلاف من أشرطة الفيديو حول كيفية إزالة رواسب الدهون في الوركين وأسفل البطن أو على الفخذين تماما كبيرة أشرطة الفيديو نسبة تتخذ مع تمارين في المنزل، والكذب تقريبا على الأريكة. في هذه الحالة، لا يكاد أي شخص من الصفقات نموذج المدربين أظهرت حصرا على البرنامج: غالبية المدرسات حضور صالات رياضية والعمل مع الوزن الزائد.

5. مع مساعدة من اليوغا أو بيلاتيس لن تخسر عشرات الكيلوغرامات

على الرغم من حقيقة أنه مع مساعدة من اليوغا والبيلاتس، يمكنك تحقيق فقدان الوزن والحفاظ على قوة العضلات، وينصح هذه التخصصات يستخدم كمكمل لمجموعة من التدريب في صالة الألعاب الرياضية - في هذه الدورات يمكن أن تعزز المرونة والتنقل المفاصل. مثال واحد من برامج التدريب، والتي سوف تعطي النتيجة: ثلاثة أيام من تدريب القوة بالإضافة إلى يوم واحد مخصص لاليوغا، بيلاتيس أو التدريب الجماعي.

لماذا لا الصالة الرياضية سوف تجعلك سوبرمان ضخم المنكبين أو الهيكل

الهرمونات

واحد من الأسباب التي تجعل النساء يخفن لرفع الأثقال، هو الخوف من فقدان أنوثتها، وتصبح "ضخ" كبيرة جدا، مفتول العضلات والإغاثة. تقلق فعلا حول هذا الموضوع لا يستحق كل هذا العناء: في الجسد الأنثوي الطبيعي ببساطة لا يمكن توليفها من قبل عدد من هرمون تستوستيرون للحفاظ على كتلة العضلات الضخمة.

نساء كمال الاجسام الذين هم في كثير من الأحيان "خائفة" القادمين الجدد صالات رياضية تستخدم الدعم الدوائي الإضافي، الذي يستخدم المنشطات.

لقول الحقيقة، لتنمو العضلات الكبيرة من الصعب حتى بالنسبة للرجال مع اتخاذ التستوستيرون إضافي وعدد من الهرمونات الأخرى. القرفصاء مع الحديد أو الدمبل هيئة الصحافة لا يحولك إلى الهيكل، ولكن سوف يساعد الأرداف بشكل جيد تقريب ورفع الثدي.

حمية

ومن الواضح أن النظام الغذائي الرياضيين يختلف كثيرا عن النظام الغذائي العصرية، والتي من المفترض أن يجلس المشاهير. اذا كان لديك في يد المدرب المختص الذي يمكن أن تساعدك على تحقيق التوازن في النظام الغذائي، وسوف تفهم: نمو العضلات تحتاج إلى أكل الكثير وليس ما تريد.

إذا وصلت في حالة بدنية جيدة - وهي مهمة ممكنة، مما التعامل مع آلاف fitnesistok ثم بناء يقللون من حجم العضلات - قصة مختلفة جدا، لن يكون ممكنا إلا مع العمد خطيرة الجهد. أكتاف واسعة لا تظهر لك "بطريق الخطأ"، واليدين ومثل kulturistskie "فجأة".

برنامج تدريبي

برنامج التدريب، وكذلك الوراثة، والتغذية، ويحدد مدى السرعة التي سوف تنمو عضلاتك. حتى كمال الاجسام المهنية تدريب الخطة التي تبلغ الرياضيين أكثر خبرة، وبناء كميات هائلة من العضلات بصعوبة كبيرة.

اللياقة البدنية للمرأة يختلف كثيرا عن الرجال. في المرأة تدريب الكثير من التمارين الرياضية هناك، حيث عدة مجموعات العضلات في وقت واحد المشاركين، وليس فقط العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس، على سبيل المثال. هذا يؤدي إلى زيادة في إجمالي كتلة العضلات والجسم انخفاض حجم الدهون، ولكن ليست معزولة تضخم أي مجموعة معينة من العضلات.

ومن المثير للاهتمام، وأن الفتيات في أقرب وقت البدء في المشاركة في الألعاب الرياضية، لم يعد يخاف من تضخم العضلات. على العكس من ذلك، فإنها تطلب من المدربين لإعطاء مزيد من التدريبات معزولة إلى الأرداف والساقين أو الفخذين تبدو أكثر تعقيدا.

وإذا كنا قد كنت مقتنعا أن في الطبقات مع الأوزان لا يوجد شيء غير طبيعي لجسم المرأة، وبدء تدريب، بعد التشاور مع الطبيب الرياضية لجواز تنفيذ بعض يمارس.

وفيما يلي البرنامج الأساسي للرياضي مبتدئ. ثلاثة أشهر من التدريب المنتظم لأنها سوف تغير جسمك أكثر بكثير من نصف السنة من الركض الصباحية أو الدراسة الذاتية في المنزل.

البرنامج الأساسي للرياضي مبتدئ

يوم 1

قسم الطاقة:

• يجلس القرفصاء - 8/6 ممثلين.
• قضيب اقتحام (bodibara) إلى حزام - 8-10 ممثلين.
• هرول shvungi - 8-10 ممثلين.

ثلاثة تمارين شكل دائرة واحدة، تحتاج هذه المجتمعات للقيام 3-5.

أمراض القلب:

• سباقات السرعة لمدة 30 ثانية على المسار، هرول 60 ثانية. كرر 5-8 مرات.

يوم 2

قسم الطاقة:

• التوجه الميت القطب - 8/6 ممثلين.
• دفع عمليات (يمكنك مع الركبة) - 8-10 ممثلين.
• ماهي مع الوزن - 15-20 التكرار.

ثلاثة تمارين شكل دائرة واحدة، تحتاج هذه المجتمعات للقيام 3-5.

أمراض القلب:

• سباقات السرعة لمدة 30 ثانية على المسار، هرول 60 ثانية. كرر 5-8 مرات.

يوم 3

قسم الطاقة:

• الطعنات مع قبل الدمبل - 8-10 مرات.
• سحب الناشئة باستخدام شريك أو gravitrone - 5-8 مرات.
• القرفصاء تقفز - 5-8 مرات.

ثلاثة تمارين شكل دائرة واحدة، تحتاج هذه المجتمعات للقيام 3-5.

أمراض القلب:

• سباقات السرعة لمدة 30 ثانية على المسار، هرول 60 ثانية. كرر 5-8 مرات.