النوم الطبيعة: لماذا ننام وكيف تتأثر قلة النوم
الصحة / / December 19, 2019
هانا ديفلين (هانا ديفلين)
صحفي العلم لصحيفة الغارديان، محرر العلم السابق لصحيفة التايمز، لديه شهادة البكالوريوس في التصوير الطبي الحيوي.
لماذا ننام
متخصص في الطب النفسي النوم ألان هوبسون (ألان هوبسون) مازحا ذات مرة أن وظيفة لا يعرفها إلا من النوم - علاج النعاس. هذا ليس صحيحا تماما، ولكن السؤال هو لماذا هذه العملية اللازمة لذلك، لم يتم حلها حتى النهاية.
يبقى من غير الواضح لماذا الحلم بوصفه استراتيجية تطورية حتى خرجت الى حيز الوجود. بعد كل شيء، كان عليه أن يعود بفوائد كبيرة، التي من شأنها أن موازنة خطر كبير من التعرض للأكل أو اليسار من دون طعام.
واستنادا إلى البيانات المتاحة، يمكننا أن نستنتج أن الحلم - ليست ترفا بل عنصرا أساسيا للالمادية و الصحة العقلية العملية. ولكن العلماء هي مجرد بداية لفتح له غيرها من المهام المعقدة والمتنوعة.
أنه في هذا الوقت الذي يحدث في الدماغ
الدماغ لا إيقاف، وبالتناوب مرحلتين من النوم. ولكل منها خصائص مختلفة: بطيء (العميقة) والنوم REM.
عمق حوالي 80٪ من إجمالي وقت النوم. وتتميز هذه المرحلة موجات الدماغ بطيئة، استرخاء العضلات، والهدوء والتنفس العميق.
أيضا أثناء بطيئة موجة النوم بتماسك الذكريات: يتم تحويل التطورات الأخيرة في التخزين على المدى الطويل. ولكن ليس كل ما في صف واحد - يتم تنظيف ذكريات أقل أهمية في اليوم السابق. يتم تخفيض الاتصالات بين الخلايا العصبية (المشابك)
محركات Homer1a التماثل الساكن تخفيض مستويات نقاط الاشتباك العصبي مثير أثناء النوم في الحجم، وهذا هو السبب ونسي صلات فضفاضة "قطع" والانطباعات.ال 20٪ المتبقية من REM أو مرحلة حركة العين السريعة (REM). خلال ذلك نحلم. ويمكن أن تستمر من بضعة ثواني إلى ساعة. في سياق الليل تصبح أطول، ولكن نسي على الفور تقريبا.
في مرحلة REM الدماغ نشطا جدا والعضلات المشلولة، وزيادة معدل ضربات القلب، والتنفس يصبح غير متوازن. ويعتقد أن الأحلام ترتبط مع التعلم و ذاكرة، لأنه بعد التجارب الجديدة ونحن عادة رؤية المزيد من الأحلام. ويرتبط انخفاض في وقت REM من النومبنية النوم وخطر الخرف الحادث في المجتمع مع خطر الخرف.
كيفية النوم
وكثيرا ما يقال عن ثماني ساعات، ولكن المبلغ الأمثل من النوم يختلف من شخص لآخر وفترات مختلفة من الحياة. وحلل باحثون من مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية 320 مقالة علمية وقدمت توصيات مفصلةمؤسسة النوم الوطنية توصي جديدة أن النوم تايمز.
وهكذا، في رأيهم، وكمية مثالية من النوم للبالغين - 7-9 ساعات للمراهقين - 8-10 ساعات. الأطفال الصغار يحتاجون إلى النوم لفترة أطول - 10-13 ساعة، والأطفال - ما يصل إلى 17 ساعة.
يمكن الكبار لبعض الوقت النوم أقل ويشعر العادي، إذا كان لديه نوعية جيدة من النوم. ولكن عندما تأخذ هذه العملية أقل من سبع ساعات، ويبدوالنوم مدة وجميع أسباب الوفيات العواقب الصحية السلبية. الشيء نفسه يحدث عندما الكثير من النوم، وعلى الرغم من أن مثل هذه الحالات لا يزال قليلا جدا.
كما يرتبط النوم مع ايقاعات كل يوم
في 1930s، عالم الأعصاب الأمريكي ناثانيل كلايتمان (ناثانيل كلايتمان) قضى 32 يوما في كهف على عمق 42 مترا. وكان الهدف من التجربة لدراسة الساعة الداخلية للشخص. عاش في عزلة تامة، في محاولة لتمديد ساعات إلى 28 ساعة.
وانه لم ينجح على الرغم من النظام الغذائي اليومي الصارم والنوم. انه لا يزال يشعر البهجة عندما كان "اليوم" حوالي يتزامن مع الضوء. تقلبت درجة حرارة جسمه أيضا ضمن دورة على مدار 24 ساعة. مع نفسه قبل العديد العمل التي تواجهها في التحولات، خاصة مع جدول غير منتظم.
لماذا نحن التمسك دورة على مدار 24 ساعة
على مدى ملايين السنين من التطور، ودورة حياتنا متزامنة مع تغيير ليلا ونهارا، والذي كان سببه دوران الكوكب. ايقاعات كل يوم تشكلت في الكائنات الحية تقريبا كل حي.
وهم منغرس فينا هذا العمل حتى من دون اشارات الخارجية. على سبيل المثال، والوقوف في خزانة مظلمة في النباتات درجة الحرارة مستقرة مطوية والأوراق المطوية مثل أشعة الشمس يشعر لا يحصلون عليه.
في عام 1970، وقد وجد العلماء تشكل جزءا هاما من الساعة الداخلية. خلال التجارب مع ذباب الفاكهة التي حددت فترة الجيني، والنشاط الذي هو التغيرات الدورية غضون 24 ساعة.
والعلماء، اثنان منهم في وقت لاحق حصل على جائزة نوبلمنحت جائزة نوبل في الفسيولوجيا أو الطب لدراسة ايقاعات كل يوم في علم وظائف الأعضاء أو الطب، وكان قادرا على معرفة كيف أن هذا الجين. فإنه يتسبب إنتاج بروتين معين (PER)، الذي يتراكم في الخلايا الليل والنهار تدميرها. يستخدم مستوى هذا البروتين في الخلية، وكمؤشر على الوقت من اليوم.
كيف يتجلى
وجد رجل الجين الذي يعبر عنه في مناطق من الدماغ تسمى النواة التأقلم (SCN). وهو بمثابة قناة اتصال بين شبكية العين والغدة الصنوبرية في الدماغ التي تنتج هرمون الميلاتونين النوم. ولذلك، عند حلول الظلام، ونحن نشعر بالنعاس.
SCN - هي ساعة الرئيسية من الجسم، ولكن لا يزال هناك ما يسمى جينات الساعة. وهي نشطة في تقريبا جميع أنواع الخلايا والسيطرة على أنشطة النصف تقريبا من جيناتنا.
نشاط بعض الخلايا (الدم والكبد والكلى والرئة) يختلف باختلاف دورة على مدار 24 ساعة، حتى عندما كانت الخلايا في كوب. وتقريبا كل العمليات في الجسم - من إفراز الهرمونات لإعداد الأنزيمات الهاضمة وتغيرات الضغط ل درجة الحرارة - تأثر بشكل كبير من حقيقة أي وقت من اليوم تكون هناك حاجة إليها عادة.
من الأفضل أن النوم في وقت سابق
وكثيرا ما يرتبط النوم الفقراء مع نمط الحياة المستقرة الحديثة، وتوافر الكهرباء واستخدام الأجهزة الإلكترونية. ومع ذلك، احتلت دراسة النوم بين الأمم، الآن من قبل الصيادين، يدحض هذا.
الباحثون Hadza الناس الذين يعيشون في شمال تنزانيا، وجدتHadza البيولوجيا النوم: الدليل على أنماط النوم واليقظة مرنة في الصيد وقطف الثمارالتي فيها الناس كثيرا ما يستيقظ في الليل، والنوم للفرد هي مختلفة جدا. وهكذا، تم تسجيل أكثر من 220 ساعة من المراقبة 18 دقيقة فقط، عندما كان جميع أعضاء القبيلة 33 ينامون في نفس الوقت.
ونتيجة لذلك، فقد استخلص العلماء أن النوم لا يهدأ قد تكون آليات البقاء على قيد الحياة القديمة تطويرها للحماية من أخطار الليل. والفرق الرئيسي هو أن أفراد هذه القبيلة ليست قلقة بشأن مشاكل النوم.
ماذا يحدث إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم
في معظم الحالات الشديدة، وقلة النوم يمكن أن يؤدي إلى الموت. على سبيل المثال، الفئران، وهو ما لا يسمح للنوم يموت في غضون 2-3 أسابيع.
وبطبيعة الحال، لم تتكرر هذه التجربة في البشر، ولكن حتى واحد أو يومين دون نوم يمكن أن يسبب الهلوسة صحية شخص والضائقة المادية.
بعد ليلة واحدة من قلة النوم وانخفاض القدرات المعرفية، ويؤثر على التركيز والذاكرة. ونتيجة لذلك، فإننا نميل إلى قرارات متهورة والملذات لحظة. وفقا لدراسة واحدةقلة النوم والسلوك غير الأخلاقي، قلة النوم يزيد أيضا من احتمال الأكاذيب والخيانات.
كيف قلة النوم يؤثر على الصحة البدنية
عدم منتظمة من النوم له تأثير تراكمي. ويرتبط مع السمنة، والسكري، وأمراض القلب والخرف. الناس الذين باستمرار عمل وردية الليل، و 29٪ أكثر عرضة لتطويرالتحليل التلوي على العمل بنظام الورديات ومخاطر أنواع محددة السمنة السمنة من أولئك الذين يعملون في نوبات. وعلاوة على ذلك، فإن العمل في الليل زيادة بنسبة 41٪العمل في نوبات يرتبط بزيادة خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
وبطبيعة الحال، في هذه الحالة، فإنه من الصعب الفصل بين تأثير الحرمان من النوم على عوامل أخرى، مثل التوتر والعزلة الاجتماعية. ومع ذلك، هناك أدلة متزايدة على وجود تأثير مباشر من قلة النوم على الصحة. كشفت بالفعل انه عملالحادة نتائج فقدان النوم في التعديلات الأنسجة محددة في ولاية الحامض النووي على نطاق الجينوم واستخدام الوقود الأيض في البشر عملية التمثيل الغذائي والتوازن بين الدهون والكتلة العضلية.
منذ فترة طويلة كان من المعروف أن الأرق يمكن أن يكون عرضا من أعراض الخرف. بعض العلماء أيضا يعتقد أن النوم الفقراء - واحدة من العوامل التي تسهم في تطوير مرض الزهايمر.
أثناء النوم، ويتخلص الدماغ من بروتين اميلويد بيتا. وإذا كنت تنام بما فيه الكفاية، فإنها تتراكم وتؤدي في النهاية إلى تغييرات العصبية في الدماغ.
النوم إذا كانت جميع الحيوانات الأخرى
الجواب يعتمد على ما يعتبر حلما. فهم معظم العلماء على النحو التالي:
- الجمود.
- يقلل بشكل ملحوظ من الاستجابة من خلال اليقظة.
وعلى أساس هذه المعايير، وقد حاول الباحثون تحديد أنواع الطوال، ولكن أدلة دامغة حتى الان.
وكان منافسا على اللقب في وقت واحد الضفدع. وفي عام 1967، أجرى العلماء تجربة وجدت أن هذه الضفادع تستجيب بشكل متساو على صدمة كهربائية أثناء النهار وأثناء الليل. ولكن هذه النتائج موضع تساؤل.
هناك الحيوانات الذين يحتاجون إلى القليل من النوم. على سبيل المثال، الزرافات الكبار في كمية النومالنوم السلوكي في الزرافة (Giraffa camelopardalis) في حديقة الحيوان حوالي نصف ساعة في اليوم لمدة بضع دقائق عن "النهج". وبعض الحيوانات يمكن أن ينام مع نصف واحد فقط من الدماغ، وبالتالي تبقى نشطة. النوم هذه نصف الكرة احدة، على سبيل المثال، يحدثالنوم Unihemispheric والنوم غير المتكافئة: السلوكية، والعصبية، ووجهات نظر وظيفية الدلافين والفقمة والدلافين وبعض الطيور، وربما أسماك القرش.
انظر أيضا😴
- 10 طرق لتحسين نومك
- 7 حقائق مثيرة للاهتمام حول النوم
- SON: إنها حول مدى ولماذا النوم