النوم: 9 أسرار لنوم صحي
الصحة / / December 19, 2019
ونحن في كثير من الأحيان التضحية النوم من أجل العمل أو الدراسة. في الواقع، ليست هناك اي معنى. النوم ضروري إيلاء الاهتمام والوقت ل، ثم لم يكن لديك otpaivat نفسك الكثير من القهوة في الصباح. ومع ذلك، هناك مشكلة واحدة: إلى النوم، فمن الصعب جدا أحيانا. ولذلك، LH يمنحك 9 نصائح بسيطة لتحسين نومك.
1.Zapomnite أكثر وضع مريح للنوم
كل واحد منا لديه موقف المفضل للنوم. ولكن ربما نحن لا قرض. محاولة تغيير موقعك والملاحظة الأكثر ملاءمة. يمكنك فقط تذكر الموقف من الجسم التي كنت مستيقظا. في المرة القادمة التي تذهب إلى النوم، ويذهب بهذه الطريقة.
2.Pridumayte الطقوس الخاصة
من المعروف أن قطعة الإيقاعي، والناس لتعتاد على أي شيء - الجسم. عادات - جزءا لا يتجزأ من الواقع. لذلك لماذا لا ننشئ الطقوس الخاصة بك التي تحتاج إلى تنفيذ قبل أن تذهب إلى النوم؟ ستفعل وهذه الطقوس لا تلاحظ عدة مرات لأنها سوف تصبح عادة والجسم سوف تبدأ في الحصول على النوم. في هذه الطقوس يمكن أن يكون كوب صغير من الشاي جيد أو الاسترخاء الموسيقى المفضلة في اللاعب.
شروط 3.Sozdayte للنوم
للذهاب بسرعة إلى النوم، تحتاج إلى الامتثال لشروط معينة. في الغرفة التي تنام يجب أن تكون هادئة ومظلمة. الغرفة يجب تهوية. فراش على السرير لا ينبغي أن تكون لينة جدا، وسادة، أيضا.
4.Poeksperimentiruyte مع سرير اليوم
إذا كان اليوم الذي تبدأ بالنعاس، وفرصة لديها القليل من قيلولة - تأكد من الحصول على بعض النوم. القيلولة تخفيف لك من التعب في المساء. فقط لا تنام أكثر من ساعة. هذا أمر سيء ليلة من النوم.
5. لا تشرب القهوة في المساء
يتداخل مساء القهوة مع النوم أفضل بكثير مما كنت اعتقد. ليس محاولة لشرب القهوة في المساء. بدلا من ذلك - ممارسة بعض التمارين الرياضية وشرب كوب من الماء.
6.Lozhites والاستيقاظ في نفس الوقت
هذه النصيحة هي شعبية جدا، ولكن هناك مشكلة واحدة. فمن الصعب أن يتبع. حتى لا تذهب إلى الفراش بالضبط في الوقت المحدد. اذهبوا في غضون ساعتين، حوالي منتصف الليل، إذا كنت أستيقظ في الساعة 08/07 صباحا. يجب أن حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم تكون كافية ليوم الإنتاجية.
7.Ustali - الذهاب الى النوم
إذا كان يظهر على مدار الساعة في الوقت الذي كنت أذهب إلى النوم - لا تحاول أن تفعل شيئا، اذهبوا الى النوم. كنت أعرف كيف هو: عليك أولا التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بك، ثم مشاهدة الفيديو على يوتيوب... وفي الشعور الصباح طغت.
البياضات 8.Pomenyayte
كن حذرا مع التغيير في الوقت المناسب من أغطية السرير. النوم على شباكه نظيفة معطرة ورأسه على وسادة نظيفة - الكثير أجمل من على الفراش الذي لم تكن قد تغيرت لمدة أسبوع. قضاء بضعة دقائق على ذلك قبل الذهاب إلى السرير.
تهمة 9.Delayte في وقت مبكر ولا تأكل في وقت متأخر
عشاء مساء - واحدة من أهم أعداء النوم الجيد. كثير من الناس أيضا صعوبة في النوم بعد رحلة مساء الى صالة الالعاب الرياضية. الاستماع لمشاعرك ومتابعتها.