تمارين المكتب: تمارين الذراع

نأمل أنه في الأسبوع منذ الدورة الأولى من صيامنا "الجمباز مكتب" كنت قد اعتاد أنفسهم لفكرة أنه في وقت من اليوم تحتاج إلى أخذ فترات راحة، وليس السلبي، لكنها نشطة والعين المدربين تدريبا جيدا. اليوم - حان الوقت لاتخاذ الأسلحة، لأنهم يعانون أكثر من غيرهم من العمال من لوحة المفاتيح والفأرة.

نحن نقدم لك ثلاث مجموعات من التمارين لليدين.

№1 تعقيدا.

1. ببطء ضغط على يدي في قبضة اليد ثم ترخي لهم ببطء. كرر هذه العملية 5-6 مرات.
2. ضع النخيل على الطاولة ودفعهم على السطح الداخلي للسطح الطاولة. بدوره أصابع عازمة.
3. عدة مرات رفع وخفض ذراعيك. وصف فرش، ثم كل اصبع بضع لفات.
4. متابعة حركة دوران المعصم، ثم حرك أصابعك، ثم - ضغط يديه في قبضة اليد، وتدوير أو حول محورها.
5. مصافحة.
6. ضغط اليدين معا واضغط لأسفل مع يدا واحدة في أصابع اليد الأخرى.

№2 مجمع مصممة للاسترخاء اليدين.

1. مرارا رفع وخفض ذراعيك، يهز شرابات.
2. ضغط بقوة بقبضة اليد عن عدة ثوان، ومن ثم إلغاء ضغط على الاسترخاء. كرر 5-7 مرات.
3. متابعة حركة دوران المعصم - 10-12 مرات في كل اتجاه.
4. تمديد ذراعيك أمامه والتحرك بنشاط أصابعه للمدة 1 دقيقة.
5. ربط النخيل الخاص معا، وتوسيع أصابعك لنفسك شرابات بمفردي. اضغط ببطء مع يدا واحدة في أصابع اليد الأخرى من الجانب النخيل، كما انها كانت، واليد والمعصم فك الخارج. كرر 5-7 مرات.

№3 تعقيدا.

1. طحن السطح الخارجي والداخلي من مسند راحة اليد إلى الإحساس الحرارة.
2. مع الإبهام من اليد اليسرى يتم طي ظهر كل اصبع اليد اليمنى. للقيام بذلك، أربعة الضغط على كل إصبع. ثم كرر الشيء نفسه بالنسبة لليمين.
3. ربط أصابع كلتا اليدين معا، والنخيل يجب أن تواجه كل داخل الآخر، وبصرف النظر قليلا. ضغط أصابعه على بعضهم البعض، ثم الاسترخاء يديك ويهز لهم.
4. فرش الضغط تدريجيا إلى بقبضة اليد. يهز فرش، والاسترخاء لهم.
5. ببطء الضغط على الأصابع في قبضة، ثم إلغاء ضغط حاد، ورمي أصابع. تراجع يديك، يهز شرابات.