كيف التمرين يساعد على البقاء على قيد الحياة في الأوقات الصعبة

هل لاحظت أن الرياضة ليس فقط تطوير القدرة على التحمل البدني الخاص بك، ولكن أيضا مساعدة للتعامل مع تحديات الحياة؟ ويقول بعض الرياضيين أن خارج الملعب ممارسة جلبت لهم خيرا أقل من بلدها. إن لم يكن أكثر.

نحن لا نتحدث عن الشكل المادي. الرياضة يجعلك صعبة الجوز للقضاء. في جميع النواحي.

لم يعد خائفا من احتمال التوبيخ من رب العمل. المواعيد النهائية الصعبة ليست كثيرا تحت ضغط عليك. مشاكل العلاقة لم تعد تبدو مستعصية على الحل.

قد تعتقد أن بيت القصيد من التعب. تدريب استنفاد جزيلا، وهذا هو ببساطة لا قوة للقلق حول أي شيء. ولكن، على ما يبدو، انها ليست مجرد ذلك. ووفقا للدراسات، والرياضة، وعلى العكس من ذلك، لفترة قصيرة، ويزيد من اليقظة العقلية والانتباه. وحتى في تلك الأيام، عندما يمارس الناس بانتظام، لديها بقية من التدريب، إلا أنها تظل أكثر مقاومة للإجهاد.

كثيرا ما نسمع أن ممارسة مكثفة ومنتظمة تسهم في الوقاية والعلاج من مرض السكري، والوقاية من السكتة الدماغية، وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم و هشاشة العظام. ولكن لا يكاد يذكر واحدة واحدة من المزايا الرئيسية لممارسة الرياضة: التدريب المكثف علمتنا للتعامل مع الصعوبات.

كيفية ممارسة تأثير على الرياضيين

أفضل للجميع، تم تطوير هذه المهارة لأولئك الذين يشاركون في الألعاب الرياضية التي تتطلب القدرة على التحمل كبيرة. هؤلاء الرياضيين يعتاشون التي يمكن أن تحمل حمولة، وهي ليست عملية لكثير من الناس. وتؤكد أن الرياضة قد علمتهم ألا تخاف من الصعوبات.

قال الأمريكي عداء المسافات الطويلة ديزيريه ليندن أن سنوات من الممارسة قد علمتها إلى الهدوء والتركيز حتى في تلك اللحظات عندما كانت بداية لنفد من البخار. وقالت انها مجرد ظل يكرر لنفسه: "الصمت، الصمت، الصمت، هادئة، هادئة ...".

واحدة من أفضل متصفحي العالم نيك لامب يعتقد أن الخوف وعدم الراحة التي كان عليه أن التغلب عليها، فقط مساعدته ركوب الأمواج أكبر. وبالإضافة إلى ذلك، وفقا له، وأعطاه قوة دافعة للنمو الشخصية. أدرك نيك أن دائما تقريبا، عندما كنت على استعداد للتخلي، يمكنك أن تبذل جهدا واحد أكثر عقبة للتغلب عليها.

إذا قمت بتشغيل بعيدا، سوف يندم عليه. كن جريئا والمضي قدما.

نيك لامب

متسلق أليكس هونولد، الشهير الصعود خالية منفردا (بدون التأمين وشريك)، والمطالبات التي لمواجهة الصعوبات إلا من خلال التدريب المستمر. انها تسمح لك لتعتاد على الحمل، وبعد ذلك الصعود على ارتفاعات عالية لا يبدو مخيف جدا. نفس المبدأ يمكن استخدام في الحياة اليومية.

وقال الدراج الأميركي إيفلين ستيفنز ضبط الوقت على سجل حافل أنه في معظم لحظات صعبة بالنسبة لها حاولت عدم الانتظار، عندما يكون ذلك في كل مكان، وحاول تجربة قدر الإمكان عن التوتر والتعامل معها.

ينصح المتطرفة مصور جيمي شين في الحالات الخطرة، والاستماع إلى صوت العقل والتمييز بين الحقيقي والخطر يتصور.

الناس الذين هم محظوظا بما فيه الكفاية للتواصل مع بطل 16 مرات من الاتحاد السوفياتي على تسلق فاليري Balezin، نلاحظ أن المقاومة تحسد عليه الكامنة فيه في جميع الحالات: أثناء الصعود في المألوف الحياة.

ماذا يقول العلماء

ومع ذلك، فإنه ليس من الضروري إشراك الرياضة المتطرفة أو أن تسعى إلى إنشاء رقما قياسيا عالميا. وفقا لمجال البحث علم النفس والصحة، وعندما طلاب الجامعات، لم تشارك من قبل في الرياضة بشكل عام، حاولت الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، كانوا يشعرون بالتأثير الإيجابي للتدريب على جميع جوانب حياتهم. نحن الطلاب الذين شملتهم اتسمت بانخفاض في مستويات الإجهاد، والكحول والكافيين، والإقلاع عن التدخين أو تخفيض عدد السجائر التي يتم تدخينها. بدأوا أيضا أن تستهلك المزيد من الأطعمة الصحية للتعامل مع عدد كبير من المسؤوليات المنزلية وأداء أفضل في دراستهم.

وبالإضافة إلى ذلك، وبعد شهرين من ممارسة منتظمة بين المشاركين في التجربة تحسين مستوى الرقابة الذاتية. يتحدث لغة غير مهنية، تعلمت الطلاب إلى التزام الهدوء ورباطة الجأش في تلك اللحظات عندما يقول أجسامهم لهم لقد حان الوقت لتدريب توقف. وكان لهذا تأثير على قدرتها على الضغط مقبض، والنضال مع العادات السيئة والتعامل مع كميات كبيرة من المعلومات.

وفقا لمؤلف كتاب "قوة العادة"شارل دوهيغ والتدريب وعادات وبالتالي الرئيسية التي تعمل في البداية على مجال واحد للحياة، ومن ثم البدء في إحداث تغيير إيجابي في الآخرين. هذه العادات لديها مثل هذه السلطة، لأن تغيير نظرتنا لنفسك وقدراتك.

وربما هذا هو السبب في المشروع الخيري مرة أخرى على قدميشارك فيها أكثر من خمسة آلاف شخص بلا مأوى مشاركة في الماراثون، وكان هذا النجاح. وكانت 40٪ من المشاركين في الماراثون قادرة على العثور على وظيفة، 25٪ - مساكن دائمة.

عاملة ساعد مسافة طويلة درس أيضا العديد من التعامل مع هذه الضربات من الحياة، مثل الطلاق أو وفاة أحد أفراد أسرته.

أكدت أبحاث أخرى أيضا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدنا على التعامل مع المواقف العصيبة. في بداية الفصل الدراسي والباحثين من معهد كارلسروه للتكنولوجيا في ألمانيا، تم تقسيم الطلاب إلى مجموعتين. وكانت مجموعة واحدة للخروج مرتين في الأسبوع على التشغيل.

استمرت التجربة 20 أسبوعا. وتزامن ذلك مع نهاية معظم الفترة العصيبة من حياة الطالب - الدورة. مع مساعدة من أدوات قياس معدل ضربات القلب، تتبع الباحثون الفرق في مستوى التوتر في مجموعتي الطلاب. كما كنت قد خمنت، يشارك الطلاب في تشغيل كانوا أقل عرضة بكثير للإجهاد.

وقد أظهرت هذه الدراسات أنه من أجل الحصول على النتيجة المرجوة، وليس بالضرورة أن يضع جهودا جبارة. كل ما تحتاجه لتجد لنفسها نوعا من التدريب من شأنها أن تجعل سيجمع في قبضة والتغلب على أنفسهم وكسلهم.

لأنه ما كل ما تحتاجه؟ من أجل ضخ نفسها. في كل الحواس.