6 تمارين لتدريب في الهواء الطلق في موسم البرد

الطقس البارد ليس سببا للتخلي عن الرياضة في الهواء الطلق. اختار Layfhaker التمارين التي مصممة تصميما جيدا والجسم كله لا يعطي لك بالضبط تجميد.

عدد كبير جدا من الناس يحبون ممارسة الرياضة في الشارع. هذا النوع من التدريب لديها عدد من المزايا: الهواء النقي، وأجواء مريحة، وعدم وجود الروائح الكريهة والشخصيات التي غالبا ما توجد في الغرف ممارسة الرياضة. ومع ذلك، والعمل في الشارع في موسم البرد يتطلب نهجا خاصا.

أولا وقبل كل شيء، عليك أن تأخذ في الاعتبار درجة الحرارة واختيار تلك التمارين التي لن تسمح لك تجميد. أدناه سوف تجد مجموعة من التمارين التي تعتبر مثالية لممارسة في البرد. مثل هذا المجمع يمكن القيام بها باعتبارها المسؤول في الشارع، حتى عندما انخفض ميزان الحرارة تحت الصفر.

1. قدم ماهي

اتبع ركلة اسعة أقدامهم مرة أخرى إلى النخيل الكذب (إذا الصقيع في الشارع، لا ننسى أن ارتداء القفازات). خلال حركة الركبة عودة تشديد بالتناوب على كتف واحد، ثم من جهة أخرى. تغيير بعيدا بعد 10-15 التكرار. ممارسة ممتازة للتدفئة وتمتد قبل تنفيذ مجمع قاعدة.

2. الرجل العنكبوت القفز +

وضع البداية - الكذب مسافة قريبة. جلب الركبة اليسرى لأول مرة في الكتف، ثم الحق. بعد هذه القفزة، وانتشار وتقديم الساقين.

3. منذ التوجهات القرفصاء

عملية شاملة تسمح لك لتمتد عضلات الفخذ وتعزيزها في نفس الوقت. إجراء اندفع العميق مرة أخرى بحيث الركبة مست تقريبا على الأرض. ثم القيام يتقرفص والطعنات الاحتفاظ بنسخة الساق الأخرى. محاولة القيام التدريبات بشكل سلس دون انقطاع وبنفس الوتيرة.

4. القفز إلى جنب مع الهجمات منذ

هذه العملية الديناميكية يتطلب منك تنسيق جيدة الحركية والتوازن. في تنفيذه ينطوي تقريبا جميع عضلات بحيث جسمك سوف تحصل على حمولة معقدة.

5. بوشوبس

كلاسيكي شكا - واحدة من أفضل التمارين على الإطلاق. فمن الصعب أن تجد حركة أخرى التي من شأنها أن تتأثر على ما يرام عضلات الذراعين والساقين والجسم كله. على البرد كنت قد نسيت تماما.

6. القفز صعودا مع التوجهات الجانبية

مجموعة أخرى تتكون من عدة حركات. أولا عليك أن تجعل اندفع إلى جنب، ثم قليلا القرفصاء وتقفز على ساق واحدة. كرر هذا التمرين 10-15 مرة في كل اتجاه.

نأمل أن هذه التدريبات سوف تجعل التدريب الخاص بك أكثر تنوعا وديناميكية ودافئة. بعد بداية الطقس البارد ليس سببا للقيام فئة في الصالة الرياضية أو حتى منعهم حتى الربيع.