سعر نمط الحياة المستقرة مرتفع جدا
الصحة / / December 19, 2019
وكم علينا أن نجلس وكيفية الوقوف أثناء يوم العمل؟ هذا السؤال هو محاولة للإجابة على كثير من العلماء، ونمط الحياة المستقرة اليوم ظاهرة واسعة الانتشار، والذي يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
عيب النشاط البدني أو الافتقار الكامل منها، بما في ذلك الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة يزيد من خطر الإصابة عشرات الأمراض المزمنة - من مرض السرطان والسكري وأمراض القلب والشرايين وغير الكحولية الكبد. خبراء يحذرون من بيئة العمل: الوقوف لفترة طويلة جدا وأيضا ليس من الضروري، لما لذلك من سلبية قد تظهر تأثير على صحة الأوردة الدوالي، وآلام في الساقين والظهر وأمراض السباتي الشرايين.
خروج - لتغيير أنواع النشاط طوال اليوم. يجلس كل يوم، ويقف كل يوم سيئة على حد سواء.
الحاج آلان (آلان التحوط)، أستاذ الهندسة البشرية في جامعة كورنيل
كل نصف ساعة ينبغي أن يكون في المكتب 20 دقيقة على الجلوس، والوقوف ثماني دقائق، والوقت المتبقي للذهاب و امتدادويوصي البروفيسور الحاج. إذا كنت تقف لمدة تزيد عن 10 دقيقة في المرة الواحدة، ويبدأ واحد ترهلوهذا يؤدي إلى مشاكل الظهر والجهاز الحركي ككل.
وقد نشرت المجلة البريطانية للطب الرياضي (BJSM) في بداية العام توصيات من مجموعة من الخبراء الدوليين. الباحثين نقدم مزيج من 2-4 ساعات واقفا مع النشاط البدني الخفيف خلال النهار. ووجد الباحثون أيضا أن وكالة ناسا واقفا لمدة دقيقتين 16 مرات في اليوم يكفي أن نأخذ في حالة جيدة العظام والأنسجة العضلية.
وقد حاول علماء آخرون للرد على السؤال عن كيفية التخفيف من آثار سلبية من نمط الحياة المستقرة. دراسة مثيرة للاهتمام التي نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي (AJPM) ومخصصة لهرج. وفحص الباحثون بيانات من مدارس النساء البريطانيات في تجربة قامت مجموعة كبيرة من الفتيات في سن 20 عاما. وطلب من المشاركين 13000 لسعر الفائدة على نطاق ومن واحد إلى 10، عدد المرات التي تتحرك في جميع أنحاء بصعوبة وصخب. وتبين أن النساء اللواتي لم يتحرك بصعوبة، من خطر الموت هو أعلى من بقية.
لم يكن لديك لتشغيل الماراثون. ربما تحتاج فقط لجعل اثنين من الحركات، وبالفعل وسوف تعطيك مزايا معينة.
جانيت كيد (جانيت كيد)، أستاذ علم الأوبئة في جامعة ليدز الغذاء
ولكن عددا من الدراسات تشير إلى أنه حتى العادية الالعاب الرياضية لا يمكن أن تعوض عن جميع الآثار السلبية لفترات طويلة جالسا على الأرض طوال اليوم. يؤدي نمط الحياة المستقرة للتغيرات الفسيولوجية في الجسم ويمكن أن يسبب الأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
عندما تقف، وأحرقوا السعرات الحرارية واحد في أكثر من دقيقة وعند الجلوس. وهذا يعني أربع ساعات سيتم حرق 240 سعرة حرارية إضافية. الجلوس على الأرض لأكثر من ساعة يقلل من مستوى البروتين الدهني الليباز، وهذا هو السبب يتم إرسال السعرات الحرارية إلى مخازن الدهون، ولكن ليس في العضلات.
آلان الحاج، أستاذ الهندسة البشرية في جامعة كورنيل
ويحاول العلماء أيضا لمعرفة كيفية إقناع الناس على الجلوس أقل. في مقال نشر في مجلة على الانترنت مراجعة علم النفس الصحة، أجري الاستعراض 38 التدابير المختلفة التي يمكن أن تشجع الناس على ترك مقاعدهم. عملت حقا:
- إعلام الناس حول فوائد هواية أكثر نشاطا.
- تغيير المتوسطة العاملة، على سبيل المثال تركيب الجداول التي يمكن أن تعمل الوقوف أو مع جداول ارتفاع قابل للتعديل.
- يمثل الوقت الذي يقضيه الجلوس.
- وضع أهداف محددة: ما عليك القيام به حين كنت جالسا.
- إدخال إشارة خاصة ونسخة طبق الأصل، وبعد ذلك يكون للشعب على الوقوف.
وتهدف التدابير كسر أساسا في الحصول على الناس لقضاء المزيد من الوقت ممارسة. رياضة وأقل الجلوس لا يزال ليست مفاهيم مماثلة.
مايكل جنسن (مايكل جنسن)، أستاذ الطب في مستشفى مايو كلينيك في روتشستر، متخصص في مشاكل بدانة ومرض السكري، وقال انه يحاول الجلوس أقل، وأوصى به لمرضاهم. عندما ضرورة جنسن لقاء مع رجل، وقال انه يتطلع للحصول على مكان حيث يمكن أن نسير معا، وليس الجلوس. المرضى الذين لديهم أطفال، وينصح أن تكون على قدميك أثناء الألعاب الرياضية نسل، وليس مجرد الجلوس ومشاهدتها.