لماذا عليك أن النوم في الظلام الدامس
الصحة / / December 19, 2019
غرف نوم حديثة مليئة الخفيفة - الخفقان الشاشة والساعات الإلكترونية، وإنارة الشوارع. المشكلة هي أن التعرض المستمر ليؤدي إلى مشاكل صحية خفيفة.
أن نفهم لماذا ضوء في الليل حتى تأثير ضار على الصحة، يمكنك اللجوء إلى التاريخ. بينما مصادر إضاءة اصطناعية لم تملأ حياة الناس، وقال انه كان لاثنين فقط "مصباح": اليوم - الشمس، في الليل - النجوم والقمر، وربما، وعلى ضوء من النار.
وهذا شكل إيقاعات الساعة البيولوجية البشرية، والتي، على الرغم من التغير في الإضاءة، لا يزال يحكم الدولة من النوم واليقظة. اليوم الإضاءة ليلا الاصطناعي هو كسر الإنسان العادة القديمة. ومن مشرق أقل من أشعة الشمس، ولكن أكثر إشراقا من الضوء من سطح القمر والنجوم، وهذا يطلق سلسلة من التفاعلات الكيميائية الحيوية، بما في ذلك إنتاج الهرمونات مثل الكورتيزول والميلاتونين.
الميلاتونين والكورتيزول
الميلاتونين - هو المفتاح لفهم لماذا إضاءة اصطناعية سيئا للغاية بالنسبة لنا. ويتم إنتاج هذا الهرمون في الغدة الصنوبرية فقط على حالة من الظلام المطلق وهو المسؤول عن دورة النوم واليقظة. الميلاتونين يقلل من ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ومستويات السكر في الدم، وهذا هو، يفعل كل شيء لضمان الهدوء الجسم، النوم العميق.
في الدماغ البشري هناك جزء هو المسؤول عن الساعة البيولوجية - نواة suprahiazmalnoe في منطقة ما تحت المهاد. هذه هي مجموعة من الخلايا التي تستجيب لإشارات ضوئية والظلام، وينقل إلى الدماغ حول عندما حان الوقت للنوم والاستيقاظ.
وبالإضافة إلى ذلك، suprahiazmalnoe الأساسية هو المسؤول عن التغيرات في درجة حرارة الجسم وإنتاج الكورتيزول. في الليل، يتم تقليل كمية الكورتيزول، مما يسمح لنا للنوم، وبعد الظهر - بنسبة ضبط مستوى الطاقة.
كل هذه العمليات الطبيعية، ولكن الإضاءة الاصطناعية في الليل يطرق لهم. ويتفاعل الجسم لضوء وزيادة مستوى هرمون الكورتيزول في الليل، حتى أن الشخص يجد صعوبة في النوم. وبالإضافة إلى ذلك، مستويات عالية من هرمون الحي "الضغط" يقلل من مقاومة الأنسولين والالتهابات. ونتيجة لحقيقة أن الكورتيزول يتم إنتاج في الوقت الخطأ، اضطراب النوم والشهية.
ومع ذلك، وينظم مستوى الهرمونات ليس فقط من كمية الضوء في هذه اللحظة، ولكن أيضا من كمية الضوء التي تلقيتها من قبل.
النوم تسبق الضوء
وقد أظهرت الدراسات أنه إذا كان الشخص تنفق الوقت قبل الذهاب إلى الفراش في ضوء الغرفة، ويتم إنتاج الميلاتونين أقل من 90 دقيقة، مقارنة مع ضوء خافت. إذا كنت تنام في ضوء الغرفة، ومستويات الميلاتونين تقلل بنسبة 50٪.
في هذا المنظور، أي ضوء في غرفة النوم الخاصة بك يصبح مشكلة حقيقية، على شكل أقراص، والهواتف الذكية، والمصابيح الموفرة للطاقة يزيد الأمر سوءا. النقطة هو أن الضوء الأزرق LED من هو بقوة خاصة يثبط إنتاج الميلاتونين.
خطر الإصابة بسرطان
للأسف، وانتهاك هرمون يثير ليس فقط حلما سيئا، ولكن أيضا أكثر خطورة مثل السرطان. لمدة 10 سنوات، وأجريت الدراسة التي أثبتت أن النوم بسبب الزيادات الخفيفة من خطر الاصابة بالسرطان.
وكان المشاركون في التجربة، الذين ينامون في ضوء ذلك، 22٪ أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي من النساء اللواتي راحة في الظلام. ويعتقد الباحثون أن ذلك يعتمد على مستوى الميلاتونين. وقد أظهرت التجارب السابقة في المختبر أن الميلاتونين يمنع نمو خلايا سرطان الجلد.
وفي دراسة أخرى، تلقت الفئران مع xenografts سرطان الثدي نضح الدم من النساء، الذين كانوا نائمين في الضوء الساطع، والمشاركة، والنوم في الظلام الدامس. تلك الفئران التي حصلت على الدم من البداية، كان هناك أي تحسن، في حين تم تخفيض الورم الثاني.
وبناء على هذه الدراسات، يمكننا ان نقول ان النوم في الظلام هو الوقاية من السرطان، ويمكن أن يتعاطف فقط مع الناس الذين يعملون في نوبات ليلية.
خافت الضوء، الضوء الأزرق، والحصانة من الاكتئاب
وللأسف، فإن الضوء في غرفة النوم ليلا ليس من الضروري أن يكون مشرقا، لسبب الضرر للصحة - ما يكفي من الإضاءة الخافتة حتى. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران البيضاء التي ضوء خافت، أوقدت في الليل يسبب الاكتئاب.
وأظهرت الفئران البيضاء، تنيره ضوء خافت ليلا أقل فائدة في المياه الحلوة، والتي هي مولعا جدا من. ومع ذلك، عندما أزيلت الأضواء، عادت الهامستر إلى حالة سابقة. وبالإضافة إلى ذلك، وعلى ضوء خافت المستمر في سيئة غرفة نوم للمناعة بسبب انخفاض مستويات الميلاتونين، والمعلمات المناعية تتدهور معه.
وهذا هو، إذا كان لديك في غرفة النوم الخاصة بك لديها على مدار الساعة الالكترونية مع الإضاءة أو أجهزة مضيئة أخرى، والتي تعمل طوال الليل، كان هناك سبب جدي للتفكير حتى إذا كنت في حاجة إليها. وهذا ناهيك عن ضوء ثابت من ضوء الشارع الذي يخترق الإطار الخاص بك، عندما لا يكون هناك الستائر الثقيلة.
ومشكلات صحية أكثر
الميلاتونين يساعد على مكافحة الشيخوخة. لأنه يحمي خلايا المخ من الجذور الحرة ويمنع التغيرات التنكسية. وظائف هرمون كمضاد للأكسدة التي تحمي الخلايا في الدماغ، ويمكن حتى أن تستخدم من قبل شخص على مدى 40 عاما، والوقاية من مرض باركنسون.
المشكلة القادمة هو عدم وجود الميلاتونين - السمنة. ثبت أن الضوء في الليل يسهم في زيادة الوزن، وتعطيل الإيقاعات الطبيعية للجسم. وقد أظهرت التجارب التي أجريت على الفئران أن القوارض تتعرض للإضاءة ليلا، اكتسبت الوزن بسرعة أكبر من تلك التي النوم في الظلام، على الرغم من أن كمية من المواد الغذائية والنشاط كانت متشابهة.
ماذا تفعل؟
تلخيص كل ما سبق، يمكننا استخلاص بعض القواعد:
- إزالة من غرفة نومها كل ما يمكن أن توهج في الظلام، بما في ذلك الساعات والالكترونيات والأدوات وجميع أنواع الاسترخاء مصابيح مثل "السماء المرصعة بالنجوم"، الذي ترك لحرق ليلا.
- إطفاء الأنوار في الليل، وحتى مصباح السرير خافت.
- تعليق الستائر السميكة أو الستائر لإنارة الشوارع لا تخترق الغرفة.
- لا تقرأ قبل الذهاب إلى الفراش على جهازك اللوحي أو الهاتف الذكي ولا تأخذها إلى غرفة النوم.
- في محاولة لتغيير وظائفهم في هذا، حيث لا يوجد في نوبات ليلية.