التدريب، والتي تقع في حب لك في اليوغا

عند بدء تشغيل الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية ومحاولة أنواع مختلفة من التدريب، وأريد أن يكون الوقت لجميع الأنشطة المفضلة في كل مكان والضغط في الجدول الزمني الخاص بك. ولكن، للأسف، واليوم ليس مرن، مهما كانت جيدة قد نكون في GTD، لذلك في كل مرة تضطر إلى اتخاذ خيارات صعبة. مخرج - مزيج من اليوغا والتدريب الوظيفي دائم 30 دقيقة. ينصح بشدة لمحاولة بها لأولئك الذين يعتبرون مملة اليوغا ومؤلمة. ربما هذا هو فقط ما كنت تبحث عنه!

الجمع الوضعيات وممارسة وظيفية في نفس الوقت تطوير المرونة والقوة: مجمع يتألف من مواقف بسيطة، يتدفق بسلاسة في وحدة وظيفية، والعكس بالعكس.

هذا النوع من التمرين هو جيد لأنه تماما يسخن العضلات والأربطة. في هذه الحالة، لا يوجد تركيز على امتداد قوي، والتي قد تتداخل مع ممارسة السلطة.

بعد تجريب، وتكتشف فجأة لأنفسهم أن أداء تجعد الطولي أو يمكن بأمان تمتد النخيل الخاص على الأرض، والوقوف مع الركبتين على التوالي، ولكن قبل بداية التدريب تصل إلى نصائح الوحيدة الأصابع.

ما يجب أن تولي اهتماما ل

أثناء تنفيذ التدريبات، وخاصة أنظمة اليوغا، وتأكد من أن الحركة لتتزامن مع التنفس: رفع الشهيق واليدين، تنحدر الزفير على الأرض. على الإلهام من هذا الموقف الذي يتم سحبها إلى الأمام قليلا كما لو كان يخرج من الماء، والزفير مرة أخرى الهزيل والاسترخاء.

في مجمع اليوغا الثاني يمكنك من تعقيد مهمة استبدال شريط في دفعة.

أثناء تنفيذ ما تبقى من العملية، الحرص على أن يتم نقل الوزن إلى داخل القدم من الساق الداعمة. المعدة في، عضلات البطن متوترة. ويمتد العمود الفقري كما لو أن تصل إلى تاج أعلى أو إلى الأمام (اعتمادا على وضع الجسم). وهذه النصائح البسيطة تساعدك على الحفاظ على رصيدك.

خلال تحقيق التوازن على ساق واحدة وتربية يدا بيد، يمكنك أن تأخذ من الوزن الزائد في شكل الدمبل.

تعديل مجموعة شرائح خشبية مع الجانبين بديلة من الساقين في خطف سوف يحدث إذا الإصدار القياسي هو من السهل جدا بالنسبة لك. المرفقين الراحة في الطابق تحت كتفيك، اضغط متوترة. ومن المؤكد أن احترس، حتى أنه في العمود الفقري القطني لم تراجع.

في وحدة الماضية خلال التواء، في محاولة للتأكد من أن ريش ليست ثابتة على الأرض. عند تغيير الجانبين بالتناوب تحمل عازمة الساقين في الركبتين. هل كل شيء بعناية فائقة وبلطف، دون الحركات المفاجئة.

وتظهر جميع التمارين في نسختين: أكثر تعقيدا وبسيطة. اخترت الأكثر راحة لأنفسهم المستوى. الشيء الرئيسي - لا تقفز فوق رأسك، وتطوير الصفات اللازمة لنا، والقوة والمرونة.

تدريب