تجريب المكتب: الاسترخاء، وتمتد وتصل قيمتها الى انسجام العمل

نحن نقدم لك سهولة بعد 5 دقائق سيرا على الاحماء، والتي يمكن أن تتم بدون ترك مكان العمل. فإنه سيتم إزالة التوتر من الرقبة والكتفين والظهر والساقين. جسمك سوف شكرا لكم.

نقل كرسي بعيدا عن مكتبك والجلوس أقرب إلى الحافة. خذ نفسا عميقا عدة مرات وبدء عملية الشحن.

ممارسة № 1

انخفاض ببطء رأسك إلى الأمام، في محاولة للوصول إلى ذقنه على صدره. ثم، وسحب ببطء الجزء الخلفي لها. كرر التمرين خمس مرات.

ممارسة № 2

تبدأ الآن لتحويل رأسه من جانب إلى جانب. يجب أن تكون حركة هش. رئيس يبدو صارما الى الجانب. ليس محاولة لإسقاط الذقن إلى أسفل. أداء خمس المنعطفات والانتقال إلى التمرين التالي.

ممارسة № 3

في التمرين الأخير مع الرقبة والرأس - حركة دائرية، الأولى في اتجاه واحد ثم في مكان آخر. أداء خمس التكرار.

ممارسة № 4

لقد حان الوقت لتمتد كتفيك بشكل دائري، أولا في اتجاه واحد ثم في مكان آخر. أداء خمس التكرار. محاولة في الجزء العلوي لرفع الكتفين على أعلى مستوى ممكن. عندما تراجع أقصى قرصة شفرة، ومن ثم تقلل من الكتفين عند أدنى مستوى ممكن.

ممارسة № 5

أثناء تنفيذ التقلبات الجانب، في محاولة للوصول إلى تاج فوق. يجب تقويمها ظهره. التنفس بعمق وبشكل متساو. عقد لبضع الأنفاس، ثم كرر على الجانب الآخر.

ممارسة № 6

أثناء تنفيذ المنحدرات في اتجاه الحفاظ على يدك بشكل واضح فوق الرأس. خذ نفسا عميقا، وكما كنت الزفير، في محاولة لإسقاط عند أدنى مستوى ممكن. ثم يستنشق الضوء مرة أخرى حتى الربيع والميل الزفير. اتبع عدد قليل من هذه الينابيع والذهاب إلى منحدر تعديلها.

ممارسة رقم 6.1

تحقيقا لهذه الغاية، من ناحية دعم على حافة عكس الكرسي. مرة أخرى تتبع بعض الينابيع وتكرار نفس الشيء على الجانب الآخر.

ممارسة № 7

الجلوس على حافة كرسي، ومن ناحية ربط مباشرة الى القلعة وراء وببطء الانحناء إلى الأمام مع ظهورهم على التوالي. في موقف أقل الاسترخاء رقبتك وحاول أن يكون أيدي انضمت إلى أعلى مستوى ممكن. تشغل هذا المنصب لبضع الأنفاس، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.

ممارسة № 8

تصويب بكلتا يديه ووضعها إلى الأمام. بيند في المرفقين وحيلة لهم بحيث يتم الضغط على كل النخيل الأخرى. اليد اليمنى هي على القمة. يجب على الكتفين يكون موازيا للأرضية، وزاوية الكوع 90 درجة. شغل هذا المنصب لبضع ثوان، ولا تنسى أن التنفس بعمق. يد لفك جديلة وتكرار هذه العملية، ولكن هذه المرة يؤدي إلى اليد اليسرى.

ممارسة № 9

متكئ على كرسيه. الحصول على يديك مرة أخرى، ووصل بهم إلى القلعة، وبدا يعلق في كرسي. دفع الصدر إلى الأمام وإلى الأعلى، رئيس يميل الى الوراء والاسترخاء. تشغل هذا المنصب لبضع الأنفاس.

ممارسة № 10

مرة أخرى الجلوس أقرب إلى حافة الكرسي. الحصول على الساق اليمنى يصل، والانحناء في الركبة، ووضعه على اليسار بحيث الكاحل كان في ركبته. في هذا الموقف، والبدء في تدوير القدم، أولا في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

جعل بعض الدوائر في كل اتجاه، والشروع في التمرين التالي دون تغيير القدم.

ممارسة № 11

العجاف ببطء إلى الأمام، في محاولة لوضع معدته على فخذ الساق اليسرى. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك اليد اليسرى قفل كاحله الايمن، في محاولة لسحب نفسها في أقرب وقت ممكن في الفخذ. دفع في وقت واحد يده اليمنى على ركبته اليمنى، واسقاط يديه وقدميه حتى أكثر من ذلك. عقد الموقف السفلي لبضع الأنفاس.

ثم كرر التمرين 10 و 11 في الساق الأخرى.

ممارسة № 12

مرة أخرى، والجلوس على التوالي. مستقيم الظهر، أعلى تمتد إلى السقف. ضع يديك على ركبتيك بأشجار النخيل والقيام بعض الأنفاس العميقة جدا وبطيئة.

دافئ حتى انتهى. لقد حان الوقت مرة أخرى للبدء في العمل. ونحن نأمل أنه بعد هذه الدقائق الخمس سوف تشعر أنك أفضل بكثير!