تجريب المكتب: النسخة النسائية

استمرار مواضيع التدريب مكتب لأولئك الذين مشغولون جدا، لكنه يريد البقاء في حالة بدنية جيدة ويشعر قوية وصحية. في هذا الوقت، قمنا بإعداد النسخة النسائية من التمارين التي يمكن القيام بها دون أن تترك مكتبك.

تدريب الساقين

ممارسة № 1

تعمل اختطاف الساق نحو السطح الخارجي من الفخذ ويساعد على التخلص من "الكعكة" (سم اضافية على الجانب من الفخذ إلى مستوى الأرداف). خلال وقت التمرين، في محاولة للوقوف على التوالي، ورفع قوة عضلة الساق، بدلا من الجمود.

تنفيذ 18 التكرار على كل ساق.

ممارسة № 2

وسوف تشمل التمرين التالي عمل الفخذين. بالمناسبة، هل تعلم أنه لا عمليا لا تعمل أثناء المشي، لذلك جعله النظام حتى صعوبة.

تنفيذ 12 التكرار على كل ساق.

ممارسة № 3

الآن حان الوقت للعمل على الفخذين العضلة ذات الرأسين (الفخذين الظهر) والعضلات الألوية. أثناء ممارسة تحتاج إلى سحب جورب فوق. اعتني إلى موقف كعب عازمة بدا بوضوح يصل.

أداء 10-12 التكرار على كل ساق.

ممارسة № 4

فإن التمرين الأخير يستغرق العمل على عضلات الفخذ الخاص بك وسوف تعزز العضلات والأربطة حول الركبة. الوقوف على التوالي، ورفع الساق واحد بحيث الفخذ موازيا للأرضية، والبدء في ثني، وتصويب الركبة. الصحافة يجب أن تكون متوترة، امتص المعدة. وخلال هذه العملية، في محاولة للحفاظ على قدمك على نفس المستوى (وليس خفض أو رفع).

أداء 10-12 تمارين على كل ساق.

تدريب على الجزء العلوي من الجسم

ممارسة № 1

أثناء ممارسة، وليس محاولة لتقريب ظهرك. أشعر انخفاض عضلات البطن (وخاصة الجزء السفلي).

تنفيذ 6 ممثلين على كل ساق.

ممارسة № 2

أثناء ممارسة لتشديد صدره بكلتا القدمين في نفس الوقت. وينبغي أن يكون العبء الأكبر على عضلات البطن بدلا من العضلات القابضة في الفخذ. تنفيذ 10 التكرار ومن ثم الاستمرار في التحديث القادم من هذا التمرين.

ممارسة № 3

وتشمل هذه العملية حق العمل وعضلات البطن المائلة. أداء 12 ممثلين على جانب واحد، ثم هو نفسه - للمرة الثانية.

ممارسة № 4

الآن حان الوقت للتفكير في الخصر واستئناف الدورة الدموية في الجسم. يتحول - عملية بسيطة جدا. الشيء الرئيسي - لا تجعل الحركات المفاجئة جدا (وهذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة في العمود الفقري).

أداء 10-12 التكرار على كل جانب.

ممارسة № 5

الأسلحة إلى الجانب ويميل تتبع بلي القدمين (اليد اليسرى - في الساق اليمنى، واليد اليمنى - الساق اليسرى). حافظ على استقامة ظهرك والقدمين على الأرض بثبات.

تنفيذ 6 ممثلين من كل جانب.

ممارسة № 6

راحة اليدين في أحضان كرسي، وسحب ثني ركبتيك إلى صدرك ورفع فوق مقعد. في محاولة للبقاء في هذا الموقف على الأقل حتى ذلك الحين، حتى العد إلى 10. لا ينبغي أن يتم التمرين على كرسي المكتب مع عجلات.